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◙ Exercices pour se détendre et augmenter concentration, vigilance et créativité

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Exercice pour augmenter

concentration, VIGILANCE et créativité

 
Ces exercices sont très utiles lorsque vous saturez, un coup de fatigue intellectuelle, une perte de la vigilance, de concentration, un besoin d'optimiser vos ressources intellectuelles, vous booster lorsque vous êtes au bureau par exemple et que vous sentez votre tonus faiblir.  Une pause de 10 mn suffira.
Et aussi, en cas de raideur, de tension au niveau de la nuque, vous serez soulagé. 

La créativité, ne doit plus être considérée comme la simple capacité de créer dans le domaine artistique, la créativité, c'est avant tout la capacité de trouver des solutions, des idées pour tout.

 

 

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Ne bloquez jamais votre respiration. Soyez bien conscient du souffle, respirez bien, lentement et profondément. 
 

Exercice : "laissez tomber la tête".

 
Bras ballants le long du corps (assis ou débout peu importe, mais le dos droit et les épaules complètement relâchées). 
En soufflant doucement, calmement, laissez tomber la tête, progressivement, lâcher complètement. Sans pousser la tête, ou avoir la moindre action musculaire, il s'agit vraiment de lâcher, de la laisser tomber progressivement la tête, d'elle-même en abandonnant tout contrôle.
Vous n'y parviendrez peut-être pas complètement la première fois, mais lâcher complètement la tête fait que le menton vient toucher le haut du torse. Sentez le poids de votre tête, plus aucun muscle ne doit la retenir, elle tombe si les muscles du cou sont complètement relâchés.  C'est le poids de la tête qui doit étirer les muscles de la nuque.

Restez immobile pendant quelques minutes. Fermez les yeux. Si vous avez des raideurs dans la nuque, elles disparaîtront; Ensuite tirez très lentement la tête sur la droite, revenir au centre puis tirer à gauche en douceur, doucement. 
   
Relevez la tête tout doucement en rentrant bien le menton, car dès que vous soulevez la tête, le sang afflue à nouveau d'un coup. Sentez la différence: votre cou paraît plus léger)!

 

   AUTRES EXERCICES POUR DÉTENDRE LA NUQUE 

 

 Votre nuque est raide, vos muscles noués, et vous n'avez pas le temps pour un massage. Ce truc radical  permet de détendre les muscles de la nuque.

Empilez sur le sol quelques livres à couverture rigide (dictionnaire, encyclopédie...).

Allongez-vous sur le dos, la nuque sur la tranche de la pile de livres.  La pile doit être suffisamment haute pour que les muscles reposent franchement sur la tranche.

 La tête doit reposer entièrement sur les muscles,   non  pas sur l'occiput.

 

 

Ou encore si vous êtes souple et que vous pouvez vous permettre cet exercice :

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Si vous pratiquez régulièrement vous parviendrez même à poser les genoux près des oreilles.  

 

Étirement des trapèzes

Tête droite. Bras tendu oblique. (Lorsque les bras sont le long du corps, vous les soulevez 30/40 cm pour obtenir une oblique depuis l'épaule. Et penchez la tête sur le côté opposé en cherchant l'étirement maximal du trapèze.  (J'insiste, il ne faut pas bloquer la respiration. Il faut toujours souffler pendant un exercice).
Inversez. 
  

  Pour relâcher les tensions musculaires du cou, il ne faut pas, contrairement à tout ce que j'ai pu regarder,  "actionner" les muscles, avoir une volonté de mouvement. 

          Mais au contraire, relâcher c'est "laisser tomber la tête" en avant. On la sent alors de plus en plus

          lourde, elle tombe, on souffle et elle tombe de plus en plus, elle n'est plus "tenue" par les muscles,

           c'est très important. 

          Un lâcher complet permettrait que le dessous du menton vienne toucher le haut du buste.

          Une fois que vous êtes au  maximum du relâchement qui vous est possible, cela prendra bien une bonne

          minute, alors, votre main gauche viendra empoigner la partie gauche de votre tête.

          SANS RELEVER LA TETE, restez relâché !  Pour illustrer la position de la main :

1

Sans titre-2.jpgSAUF QUE VOTRE TËTE NE SERA PAS DROITE

Vous étirez tout doucement pendant au moins 30 secondes. 

Idem de l'autre côté en prenant soin de revenir au centre entre deux, toujours, relâché ! 

 

2

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Tendre le bras droit en diagonal à votre droite. 

pencher la tête du côté opposé. 

Pivotez la tête dans tous les sens afin de SENTIR dans quel axe l'étirement du trapèze est le plus important.

 

Inversez. 

Si vos trapèzes sont tendus, fermez la main, sans serrer le poing, avec le poignet SOUPLE, en faisant partir l'impulsion musculaire de l'épaule et non du poignez, celui-ci reste mou et frappe mollement.

Avec la main droite percutez la partie votre trapèze à la base du cou et aussi un peu vers l'arrière,  pendant 1 bonne minute. Puis inversez. 

 

Battre les trapèzes

 
La comparaison n'est pas du tout poétique, mais explicite, pour détendre ce qui est tendu, le muscle
étant de la viande, on peut comparer avec le boucher, que fait il pour "attendrir" la viande durcies par
les nerfs ? Il l'étire et la frappe.  
 
Frappez le trapèze à la base du cou. Fermez la main, sans serrer le poing.
Gardez le poignez souple et allez frapper une bonne dizaine de fois. 
Ensuite, tête droite. Epaules relâchées.  Poignet très souple, tout mou,flexible,  c'est l'épaule
et le dessous du bras et non le poignet qui fournit l'effort musculaire, avec les articulations
pliés de vos doigts, vous allez taper sur les trapèzes et surtout à la base du cou. 
 

Décontraction trapèzes épaules

 
Debout, serrez les poings et haussez les épaules en contractant et en inspirant,
puis relâchez complètement tout en expirant. Répétez au moins sept fois. 
 

NARINES

 

Bouchez-vous la narine gauche avec un doigt et inspirez profondément en comptant jusqu'à sept.

Dans un second temps, expirez avec la narine droite.

Répétez dix fois ces respirations.

Puis changez de narine et précédez à l'identique.

Cette gymnastique équilibre les deux hémisphères du cerveau, les oxygène et purifie

les canaux nasaux. Ce qui fouette la circulation sanguine

LEVRES

 

Dans une position confortable, faites vibrer vos lèvres en les secouant ou aidez-les à démarrer

le mouvement avec les doigts, comme le font les enfants qui s'amusent en grimaçant.

Vous obtenez un bruit de moteur. Pratiquez pendant 15 à 20 secondes.

 

Autres exercices sur ce lien :  exercices-rapides-pour-bien-demarrer-la-journee

 

Yoga: une posture pour la concentration : LE GUERRIER


Commencez dans la posture de la Montagne, pieds joints fermement ancrés dans le sol, dos droit, bras le long du corps. Relâchez vos épaules vers le bas et détendez le visage. Connectez-vous à votre souffle.

 
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En expirant, écartez les pieds d’environ 1 m 20. Montez vos bras à l’horizontale et étirez-les activement de chaque côté, paumes vers le bas.

Tournez votre pied droit légèrement vers l’intérieur et ouvrez votre pied gauche à 90 degrés. Gardez les talons alignés. Engagez vos quadriceps et tournez votre cuisse gauche vers l’extérieur, de façon que le milieu de la rotule soit en ligne avec le milieu de la cheville gauche.

Sur votre prochaine expiration, pliez le genou gauche directement au-dessus de la cheville gauche, jusqu’à ce que le tibia soit perpendiculaire au sol. Idéalement, la cuisse gauche serait parallèle au sol. Ancrez le mouvement du genou gauche en contractant la jambe arrière et en pressant le tranchant externe du pied arrière fermement dans le sol.

Etirez les bras jusqu’au bout des doigts en les maintenant parallèles au sol (bras gauche sur jambe gauche, bras droit sur jambe droite). Relâchez les omoplates dans le dos.
Faites attention à ne pas pencher le torse en direction de la jambe gauche: étirez les deux côtés du buste de manière égale et gardez les épaules directement sur les hanches. Relâchez le coccyx vers le genou avant, soulevez le ventre et la poitrine et allongez la colonne vertébrale.
Tournez la tête vers la gauche et concentrez votre regard sur le majeur de la main gauche.

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Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute en respirant naturellement. Inspirez pour remonter. Inversez la position des pieds et répétez la posture pour la même durée de l’autre côté.
 
 

Un autre exercice fort utile 

 

ROTATION AXIALE 

 

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      Faites travailler votre diaphragme, le mobiliser, en plus d'amplifier le champs vibratoire détend tout

      le corps il permet aussi de bien digérer. Comme les ballonnements sont souvent causées par le

      stress ou l'anxiété,

     cet exercice est doublement indiqué. Le diaphragme est comme un parachute avec tous les fils qui

     sont les terminaisons nerveuse. C'est pourquoi la vrille de l'axe va permettre de détendre tout le corps

     tout comme le fou rire ! L'un et l'autre équivalent à 20 mn de relaxation ! 

    Tenez vous debout veillez à relâcher complètement vos bras, qui vont suivre passivement et mollement

     l'impulsion qui viendra de la taille. 

    Le bas du corps doit rester immobile, comme figé dans du béton. Les jambes écartées de la largeur du

     bassin. Genoux souple. Colonne aligné, bassin neutre, surtout pas cambré. 

 

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     La taille va pivoter de droite et de gauche et les bras sont simplement entraînes par le mouvement.  

 

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           J'ai trouvé cette image mais en fait les bras sont ici top toniques, tendus, ils doivent au contraire être

           mous, sans aucune tonicité et il s'enroulent autour

           du corps quand vous allez accélérer le mouvement. Votre bassin ne devrait pas non plus pivoter autant.

           Essayez de bien dissocier le haut et le bas.

           Le bas devant rester figé. 

          Commencez doucement et puis de plus en plus vite, essayez de tenir plusieurs minutes.

          Idéalement 5 mn. 

 

         S'enlacer soi-même

 

         Croisez les bras sur le torse en allant attraper les omoplates. 

         Comme si vous aviez une camisole de force. 

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          Accrochez le vos doigts le plus loin derrière ! Soufflez, videz vos poumons autant que possible. 

          Essayez alors de gagner du terrain. 

          En gardant les mains en position, inspirez complètement. Expirez et inspirez plusieurs fois profondément

          et calmement. 

          Puis inversez le croisement,  bras du dessus passe au dessous et recommencez. 

 

Conseils complémentaires et exercices en vidéo sur ce lien :  détendre les épaules et les cervicales

 

 

 

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CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE

À travers cette formation :

  • Vous saurez tout sur la mémoire, des mécanismes cérébraux aux représentations culturelles
  • Être attentifse concentrer et améliorer sa mémoire est à la portée de chacun
  • Vous comprendrez pourquoi il est si difficile d’être attentif pendant qu’une personne parle ou pourquoi vous ne retrouvez plus votre voiture
  • Vous apprendrez à cultiver attention et concentration, clés de la mémoire
  • Vous saurez comment ne pas remettre à plus tard et comment vous concentrer dans le présent
  • Vous apprendrez les meilleures techniques pour mémoriser une information
  • « La mémoire diminue en vieillissant » et autres croyances seront discutées dans cette formation
  • Vous comprendrez que la mémoire est remplie de mythes qui vous nuisent

 

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Voir aussi :  les-5-tibetains

 

Technique pour se débarrasser d'un torticolis

 

 

 

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13/12/2013
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