creer-son-bien-etre

Durant le rire, cinq neurotransmetteurs sont impliqués.

 

La dopamine qui a un rôle dans le contrôle du mouvement et de la posture. Cela touche aussi l'humeur et a un rôle central dans la dépendance et contrôle le comportement émotionnel. En effet, une carence en dopamine peut se traduire par exemple par la maladie de Parkison, donc des tremblements, raideurs. Cela peut aller jusqu'aux signes de démence. 

 

La sérotonine 

La sérotonine est aussi impliquée dans le rire. Un manque de cette substance chimique peut aboutir à une dépression. Avant, cela provoque de l'anxiété. La sérotonine a aussi un rôle dans le sommeil et la détente. La sérotonine étant à l'origine d'un changement rapide d'humeur ( le rire provoquant la bonne humeur ), on la trouve dans les anti-dépresseurs. La sérotonine étant aussi sécrétée durant l'exercice physique, la pratique régulière d'un sport augmente la synthèse d'enzymes précurseurs de la sérotonine. 

 

Le gaba 

Ensuite, la gaba est aussi un neurotransmetteur impliqué lors du rire. C'est un inhibiteur (substance chimique qui ralentit ou stoppe une réaction chimique ou physiologique) répandu dans les neurones du cortex. Il contribue au contrôle moteur (ce qui permet de faire des mouvements déterminés ). Cette substance est utilisée pour calmer les crises d'épilepsie et pour calmer les tremblements des personnes atteintes de la maladie d'Hutington (la maladie de Huntington est une maladie génétique neurodégénérative héréditaire pour laquelle il n’existe à ce jour aucun traitement curatif.).

  

Les émotions sont contagieuses ! 

Pour restaurez la joie, il faut faire baisser le taux de cortisol ! 

Chaque fois que vous sautez un repas, le niveau de cortisol dans votre corps augmente et provoque de l’anxiété. Le taux d’insuline augmente et diminue instantanément, ce qui entraîne un taux de sucre dans le sang également instable. (faire un jeun durant un cycle complet de 24 h, voir plusieurs cycles, n'a pas le même effet sur l'organisme)

                 Votre corps est habitué à travailler pendant toute la journée, quand vous sautez un repas,

                 le système digestif est incapable de bien fonctionner. Un métabolisme sain et une bonne

                 digestion nécessitent 3 repas. Les quantités de prise alimentaire varient en fonction de l'activité

                 physique et mentale. Un sédentaire est sensé manger moins qu'un sportif. Et d'autant moins 

                 qu'une personne totalement inactive physiquement et intellectuellement. 

                 En sautant des repas, vous perturbez votre corps. Il croit que vous êtes affamé, donc à chaque

                 fois que vous sautez un repas, au lieu de brûler les graisses, votre corps les stocke pour fournir

                 du «carburant», anticiper pour la période de « famine » qu’il croit venir.

                  Sauter des repas ralentit votre métabolisme et vous rend fatigué.

                  Des repas réguliers vous aideront à stimuler votre métabolisme et à brûler plus de calories.

                  Cela peut vous sembler étonnant, mais sauter un repas peut changer la perception que vous avez

                  de  la nourriture.

                  Votre cerveau ne la perçoit plus comme une priorité, ce qui est très mauvais pour votre santé.

 

                  On gagne énormément à avoir 3 prises alimentaires sur la journée. Une stratégie nutritionnelle

                  avec des repas moins copieux et plus fréquents permet non seulement de rester mince,

                  mais maintient le cortisol à un niveau plus bas que des prises alimentaires moins fréquentes.

                  Un exemple peu poétique, on dans l'élevage, pour faire un cochon maigre, on l'alimente en

                  plusieurs repas, pour faire un cochon gras, on le nourri copieusement en une seule prise...

                  Avec des repas multiples, on contrôle mieux le cortisol que lorsque l'on fait des repas peu

                 nombreux, mais copieux. De plus, nous savons qu'en contrôlant le cortisol, on prend moins de

                 graisse et plus de muscle. Essayez de faire six repas plus petit plutôt que trois repas plus copieux.

 

              POUR LES SPORTIFS

            Pour un pratiquant de musculation, il est important d'apprendre à connaître les mécanismes

           qui influent sur la concentration de cortisol pour optimiser la prise de muscle. Si vous présentez

            des signes mentionnés plus haut, suivez nos conseils pour maîtriser le taux de cette hormone

            catabolisante.

             Comment optimiser votre nutrition après l'entraînement ?

           Comme nous l'avons mentionné, le cortisol augmente sous l'effet de la durée de l'entraînement:

           c'est une réaction naturelle. Un des meilleurs moyens d'éviter une élévation excessive du taux de

           cortisol est d'observer une diététique post-entraînement très stricte. En apportant au corps

           exactement ce dont  il a besoin, on donne un coup de fouet à la récupération et on atténue les

           montées brutales du cortisol.

           Après votre séance, prenez des protéines avec des glucides (galettes de riz, pain...)

           Vous pouvez aussi ajouter des BCAA quand vous vous sentez vraiment faible.

           Ce dernier complément alimentaire étant beaucoup plus efficace lorsqu'il est pris avant l'entraînement:

           ils contribuent à maintenir le taux de testostérone et peuvent être utilisés pour donner de l'énergie aux

           muscles.  La leucine, un de ces BCAA, fait également augmenter le taux d'insuline selon un mécanisme

          différent de celui des glucides et nous savons que l'insuline aide à supprimer le cortisol. Le lactosérum

          (whey protéine) apporte des nutriments qui préviennent le catabolisme (dégradation musculaire).

           Cette prévention de la fonte musculaire est directement liée à un abaissement du taux de cortisol.

           Enfin, les sucres présents dans ces nutriments élèvent  le taux d'insuline, ce qui atténue davantage

           la dégradation des protéines.  espace-musculation.com

 

       La vitamine C

 Cette vitamine hydrosoluble atténue les effets nocifs des radicaux libres, (composés libérés par des entraînements très intensifs par exemple) ou le surmenage. Les radicaux libres sont très actives et attaquent des tissus comme les muscles: elles affaiblissent et amplifient leurs inflammations et leurs dégradations. Dans cette situation, le taux de cortisol augmente fortement. Cette hormone du stress peut être abaissée en apportant des antioxydants  (comme la vitamine C) à l'organisme.

 

       Les antioxydants 

  Les fruits rouges réputés antioxydants grâce à la présence de leur béta-carotène ont un pouvoir global moindre par rapport à l’artichaut cuit par exemple.

Parmi les plus riches en antioxydants figurent en tête de liste : les baies d’açaï, les noix de pécan, les noisettes, les pruneaux secs, le raisin rouge, la mûre, les myrtilles, la fraise, les pommes Granny Smith etRed delicious, la prune violette, la grenade, l’orange, le kiwi…

Côté légumes, citons les haricots rouges, l’artichaut cuit, l’épinard, le brocoli, le poivron rouge…

Notons que les épices comme le clou de girofle et la cannelle ainsi que certaines herbes comme l’origan et le persil ne sont pas en reste mais étant donné les quantités consommées, leur effet est dérisoire ! 

Un bémol toutefois : l’indice ORAC dépend de l’état dans lequel se trouve l’aliment   (exemple : frais ou sec), il diminue également lors de la cuisson sauf pour la tomate et la pomme de terre.

Consommez 2 à 3 fruits bien colorés par jour

Pour faire le plein d’antioxydants dès le réveil, commencez par exemple par boire un grand verre d’orange pressée (évitez absolument les jus industriels) le matin ou optez pour un duo orange-citron. Complétez par une coupelle de fruits rouges au déjeuner et quelques pruneaux au dîner.

Pensez également à consommer une petite poignée de noix, noix de cajou, noisettes ou amandes 2 à 3 fois par semaine.

Des légumes colorés à chaque repas (en entrée ou en plat) comme les choux, les épinards, de l’artichaut, de la betterave, des carottes

Mettez l’accent sur les poissons gras 2 à 3 fois par semaine comme les sardines, le maquereau, le saumon…

Agrémentez vos plats d’un filet d’huile d'olive, de colza ou de noix, à raison de une à deux cuillères à soupe par jour

Agrémentez vos plats d’épices.

Du vin rouge pour accompagner votre repas mais… à consommer avec modération. (1à 2 verres par jour) ; du thé vert ou noir en dehors des repas

Et pour la pause plaisir, choisissez un carré de chocolat noir riche en cacao !

source : www.passeportsante.net

 

Plantes adaptogènes

 

On appelle " adaptogène " une plante dont les effets principaux permettent à l'organisme de lutter contre les effets néfastes du stress.

 

Ces plantes ont un effet équilibrant, elles peuvent calmer, apaiser, si vous êtes dans un état de nervosité lié à l'adrénaline sécrétées par l'état de stress. Ou bien vous stimuler si vous êtes en grande fatigue et vidé d'énergie. 
Elles augmentent la résistance et la vitalité de l'organisme. Elles stimulent les défenses naturelles et procurent un effet de bien-être et d'énergie retrouvée. Les plantes de ce type sont souvent efficaces pour stimuler la fonction sexuelle.

Cette dénomination de " plante adaptogène " aurait été définie par un scientifique russe dénommé Lazarev. Celui-ci cherchait à définir le type d'action de plantes ayant le même genre d'action que le ginseng.

 

Ce type de plante est souvent décris comme aphrodisiaque, en fait, elles ont indirectement un effet sur la libido, mais ce n'est pas leur réelle vocation.  

 

Utilisation des plantes adaptogènes :

Les femmes enceintes, allaitant et les enfants, ne devraient pas consommer de plante adaptogène. Pour la posologie, suivre les recommandations de chaque fabricant. Ces plantes sont offertes sur le marché sous différentes présentations. La plus pratique étant la présentation en ampoule (c'est également la forme qui permet d'offrir des concentrations plus fortes de plante). Certaines préparations offrent un mélange de différentes plantes adaptogènes.

Pour une cure de prévention en d'entretien, suivre les recommandations du fabricant. Pour une cure lors de grande faiblesse ou de stress intense, vous pouvez doubler la dose prescrite, durant une période n'excédant pas deux semaines. Ensuite, arrêtez complètement pour deux semaines. Après cette pause, recommencer, si nécessaire, la dose d'entretien normale. Après 6 semaines, si il est nécessaire, vous pouvez recommencer la double dose (mais toujours après avoir fait une pause de deux semaines).

 

Il est parfois plus efficace de choisir une préparation contenant un mélange de plantes (mais ce n'est pas nécessairement toujours la meilleure solution. Seul l'expérience vous donnera à connaître la meilleure formule pour votre cas).

 

Les 10 plantes adaptogènes les plus populaires

 

Le Ginseng (Panax ginseng) Le ginseng chinois.
Il s'agit de la plante adaptogène de référence. Il procure une action revitalisant et est recommandé à toutes les personnes qui manquent de vitalité. Il est efficace pour améliorer les performances tant physiques qu'intellectuelles. Le ginseng est également un excellent supplément pour lutter contre la fatigue, la dépression et le stress. Il permet de faire face aux exigences de la vie moderne, caractérisées par son rythme trépidant.

 

Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) (ginseng russe) :
Il aurait des effets stimulants sur le système nerveux central et sur les surrénales. Il aide l'organisme à s'adapter aux situations de stress. Il protégerait également des radiations. Il possède également une action immunostimulante en agissant sur la production de lymphocytes. Il aurait également des effets hypoglycémiants. On le recommande particulièrement pour lutter contre les effets du stress, la grande fatigue avec hypotension artérielle.

 

Ashwaganda (Withania somnifera) Le ginseng indien. 
L'ashwaganda est une plante indienne utilisée depuis plus de 2000 ans en médecine ayurvédique. On l'appelle également le ginseng indien. Cette plante a également été utilisée traditionnellement comme aphrodisiaque. On mentionne son utilisation dans le Kama Sutra comme stimulant de la fonction sexuelle. Cette plante est surtout réputée pour ses propriétés reconstituantes et adaptogènes contre les effets du stress. L'ashwaganda exerce également une action régulatrice sur la glande thyroïde.

 

Le Cordyceps 
Le Cordyceps est utilisé en Chine depuis des siècles, principalement pour augmenter la longévité. Il repousse le seuil de la fatigue et augmente l'énergie. Il accentue l'endurance et améliore les performances physiques et mentales. Comme la plupart des plantes adaptogènes, il augmente l'efficacité du système immunitaire. Les études, en double aveugle, effectuées sur plus de 1000 hommes et femmes ont démontré un effet tonique sur les fonctions sexuelles déficientes.

 

Le Tribulus 
Le tribulus est une plante utilisée en Inde depuis des millénaires. Elle pousse cependant un peu partout dans le monde. Le tribulus favorise le développement musculaire et augmente la force et l'endurance physique. Il combat la fatigue générale.

Selon des études pratiquées en Bulgarie entre 1982 et 1983, l'extrait de tribulus ferait augmenter les taux de divers stéroïdes hormonaux ce qui pourrait avoir un effet favorable sur la libido et la force physique. D'autres études, plus récentes, effectuées des chercheurs de Singapour, ont démontré que l'extrait de tribulus possède des effets positifs sur le comportement sexuel des rats et des lapins.

 

Le Rhodiola 
Le rhodiola est une autre plante aux propriétés adaptogènes qui semble s'adapter à tous les besoins de l'organisme. Il atténue considérablement les méfaits du stress et accentue la mémoire. Il permet une meilleure récupération suite à un effort physique. Il favorise une meilleure gestion du stress. Comme toute les plantes adaptogènes il exercerait une action favorable sur la fonction sexuelle.

 

Le Maca 
Le maca est une plante connue depuis longtemps des paysans des hauts plateaux péruviens. Il combat la fatigue chronique et il accentue les performances physiques. Il régularise l'équilibre hormonal chez la femme et il accentue les capacités reproductrices chez l'homme et la femme. Il améliorerait la libido, soit l'énergie sexuelle de même que la fonction érectile chez l'homme. 
Sur le plan médicinal, le maca renferme des tanins, des saponines et des alcaloïdes (macamides et macaenes). Le maca contient aussi des isothiocyanates et des glucosinolates qui lui confèrent ses propriétés aphrodisiaques et tonifiantes, améliorant l'ensemble des fonctions de l'organisme. Le maca, que certains n'hésitent pas à appeler le Viagra naturel, agit cependant de façon bien différente. Alors que le Viagra produit son effet à très court terme et comporte des effets dangereux, le maca agit à plus long terme grâce à ses propriétés tonifiantes.

 

Shisandra (Schizandrae chinensis).
Le Schisandra est une des principales plantes toniques chinoises. Très efficace en période de stress, il redonne de l'énergie. Les baies tonifient les reins et les organes sexuels, protègent le foie, renforcent le système nerveux et purifient le sang. Le Schisandra est un tonique général puissant qui stimule le système nerveux ; il accroît la vitesse des réflexes et améliore la lucidité.

Les baies seraient efficaces en cas de dépression ; elles diminuent l'irritabilité et freinent la perte de mémoire. Finalement le Schisandra est aussi connu comme stimulant sexuel, aussi bien masculin que féminin ; il est réputé pour augmenter les sécrétions sexuelles. Chez l'homme, il améliore également la libido.

 

Le Suma (Pfaffia paniculata)
Le Suma est d'un usage récent dans la panoplie de l'herboristerie occidentale. On réfère souvent le Suma comme le Ginseng brésilien. Les premières analyses chimiques révèlent qu'il contient des vitamines A, E, B1 et B2, 19 acides aminés, dont la lysine, l'histidine, l'arginine et la glycine, ainsi que de petites quantités de calcium, fer, potassium et sodium. On l'utilise notamment pour ses qualités dans les cas de bronchites et ses propriétés anti-inflammatoires.

 

La gelée royale 
Ce n'est pas une plante, mais un produit de la ruche. Cependant ses effets sont comparables à ceux des plantes adaptogènes. Les personnes déprimées, épuisées, dévitalisées, les neurasthéniques, les perpétuels fatigués, en tirent une euphorie incroyable. Aliment de réconfort instantané, ses effets reconstituants sont rapides et durables.

La gelée royale contribue à relever le moral des personnes déprimées et anxieuses par une augmentation de la force physique Elle procure une sensation de détente et diminue la tension nerveuse Elle lutte contre les troubles de la vieillesse en stimulant les fonctions glandulaires défaillantes ou épuisées, particulièrement chez les adultes en état de fatigue continuelle après 40 ans et chez les convalescents sans énergie 
La gelée royale est particulièrement recommandée lors des périodes de fatigue, d'épuisement ou de surmenage. On peut alors la prendre pendant deux semaines consécutives. Elle redonne force, dynamisme et joie de vivre.

 

Vous trouverez aussi d'autres plantes, séchées  ou en poudre, réputées pour leurs effets médicinaux, relaxants, stimulants ou psychoactifs à commander sur internet en cliquant sur ce lien :

http://azarius.fr/smartshop/herbs/dried_herbs/

 

 

Les techniques de relaxation sont des outils incontournables pour contrecarrer les processus biologiques reliés au stress qui peuvent conduire à la maladie ou à la dépression. Ces techniques permettent également de réparer les dommages déjà causés à l'organisme par le stress.

 

 

Voici quelques liens utiles : 

● Comprendre et gérer le stress

► Apprendre à se recentrer

● Comment LÂCHER PRISE ?

● SEANCE POUR APPRENDRE A LACHER PRISE

► Cohérence cardiaque et apaisement, anti stress simple

► Le souffle c'est la vie

● REGULATEURS DE L'HUMEUR et ANTI DEPRIME

● RELAXATION et méditation GUIDEE à écouter

 

et aussi :   aliments-qui-stimulent-la-libido

 

Les acides aminés 

 

Les acides aminés sont composés de différents éléments: azote, carbone, hydrogène, oxygène et parfois soufre et phosphore. Ce sont les composants moléculaires des protéines; donc une protéine n'est rien d'autre qu'une association d'acides aminés. Ils ont une grande importance dans le corps, mais celui-ci n'en fabrique pas toujours autant qu'il le faudrait.

 

Il existe plus de 100 acides aminés, mais seulement 20 sont à l'origine des protéines, et qui sont impliqués de ce fait à la constitution de la masse musculaire, osseuse et tissulaire. 20% du corps humain, dont une grande partie de nos cellules, de nos muscles et de nos tissus, est composé de protéines, et par conséquent d'acides aminés.

Les acides aminés sont, entre autre, un carburant favorisant ma croissance musculaire et la récupération après l'effort. Ils ont donc un rôle dans la formation et le développement des muscles. Certains acides aminés peuvent être fabriqués par l'organisme et d'autres pas. Le corps est capable de transformer certains acides aminés en d’autres acides aminés, de recréer des protéines en associant différentes acides aminés pour recréer la chaîne complète, ou encore d’en former à partir de rien. Certains acides aminés ne sont fournis que par l’alimentation, ce sont ces derniers que l'on appelle acide aminés essentiels car ils doivent impérativement être apportés par l'alimentation. Les acides aminés sont des molécules qui, combinées entre-elles, forment les protéines et on les trouve surtout dans les protéines animale, mais la synergie alimentaire permet de reconstituer certaines chaînes d'acide aminés. Certains groupes d'aliments se complètent : les céréales sont carencées en lysine et riches en acides aminés soufrés (méthionine et cystéine), alors que les légumes secs sont riches en lysine et carencés en acides aminés soufrés. Ainsi, céréales et légumineuses sont complémentaires et gagnent à être consommées ensemble pour apporter des protéines.

La glutamine

De nombreuses études récentes ont dénigré son impact positif sur la concentration de cortisol, mais d'autres recherches confirment l'utilité de la glutamine pour prendre du muscle. Cet acide aminé épargne les BCAA. Or, en maintenant un taux élevé de BCAA, on évite une montée du taux de cortisol. En outre, la glutamine fait entrer de l'eau dans les cellules musculaires: des muscles hydratés restent en état d'anabolisme. 

Cet acide aminé permet le stockage de glycogène (réserve de sucre). C'est un important neurotransmetteur impliqué dans le bon fonctionnement du système nerveux.

Il améliore la réparation des tissus musculaires et favorise la cicatrisation d'un ulcère.

Participe à la croissance ou la restauration des cellules. (Les hormones dites de croissances sont secrétées en moins grande quantité la croissance passée, mais notre corps les utilise toujours pour le renouvellement cellulaire). 

La glutamine assure aussi le bon fonctionnement de l’immunité.

Préserve l’équilibre acido-basique des glucides et des lipides.

C'est aussi un bon antioxydant : permet de lutter contre le vieillissement de la peau.

NOS BESOINS : 500 à 5000 mg par jour.

Contre-indiqué en cas de cirrhose ou problème rénal.

Source :

Dans la viande (poulet) et le poisson (thon),

Dans les haricots, le persil cru, les épinards crus, les fèves,

Dans les produits laitiers (fromage blanc).

Carence :

Pas d'effet spécifique.

Déséquilibre des chaînes d’acides aminés.

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L-arginine

 

Acide aminé semi-essentiel

Son rôle est de participer à la croissance musculaire et et à la réparation du tissu conjonctif (qui représente 2/3 de notre poids) et de la peau. Il est essentiel à la fabrication des os.

Il augmente le nombre de spermatozoïdes ainsi que leur mobilité dans le liquide séminale et favorise l’érection. Contribue à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Vasodilatateur, il agit sur la circulation sanguine et contribue à abaisser la pression artérielle.

Aide à développer le thymus et stimule les fonctions immunitaires permettant de se protéger contre les virus et les parasites.

Lutte contre le vieillissement et permet à l'organisme de se débarrasser de certains poisons (ammoniaque).

Aide à enrayer les désordres hépatiques et à brûler les graisses.

Participe au transport, à l'entreposage et à l'excrétion de l'azote.

Besoins :  500 à 6000 mg par jour.

Contre-indiqué en cas d’herpès.

Source :

Dans les fruits à coques (arachides, noix, amandes, noisettes),

Dans les céréales (soja, blé, avoine, maïs, riz) et lle chocolat,

Dans la viande (veau, poulet), le poisson (barbue) et les oeufs,

Dans les produits laitiers.

Signes de carence : 

Stérilité masculine.

Difficulté à fabriquer l'insuline.

Chute des cheveux, vieillissement prématuré.

Auto-intoxication.

Accumulation de graisse.

Comme écrit dans cet article sur l'arginine, cet acide aminé augmente la production de monoxyde d'azote. Par ailleurs, il favorise aussi efficacement la libération de GH. On sait que quand la concentration d'hormone de croissance augmente (phénomène qui se produit pendant le sommeil), le taux de cortisol chute. Avec l'âge, l'élévation du GH pendant le sommeil est de moins en moins importante. Résultat, le taux de cortisol augmente: il est alors plus difficile de développer votre masse musculaire et de perdre de la graisse. Prenez donc votre arginine avant votre entraînement et avant de vous coucher comme nous vous l'avons conseillé dans notre dossier sur l'arginine.

 

Voir en complément :  ameliorer-et-preserver-sa-sante-grace-aux-acides-amines-essentiels

 

Réduisez ou éliminez toutes les boissons contenant de la caféine. 

Cela comprend toutes les boissons gazeuses, boissons énergétiques et le café. Boire caféine provoque un pic de cortisol. Vous pouvez ainsi réduire le cortisol dans votre corps, mais pas l'éliminer, si vous êtes un buveur régulier de caféine. 

 

Réduisez la quantité des aliments industriels dans votre alimentation. 

       Les aliments industriels, en particulier les hydrocarbures et les sucres, provoquent un pic de cortisol. 

       Trop d'aliments industriels augmentent votre glycémie et entraine un pic de cortisol.

• Les glucides raffinés suivants doivent être proscrit de votre régime alimentaire :
• Le pain blanc
• Pâtes « normal » (pas de blé complet)
• Le riz blanc
• Bonbons, gâteaux, chocolats, etc.

 

            Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. 

         Une étude a révélé que seulement un demi-litre d'eau en déshydratation peut augmenter les niveaux de

         cortisol. La déshydratation est nocive, car elle entraîne un cercle vicieux : le stress peut causer la

         déshydratation et la déshydratation peut causer du stress. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout

         au long de la journée pour réduire les risques d'un taux de cortisol élevé.

         Si votre urine est plus foncée lorsque vous allez faire pipi, c'est probablement un signe que vous ne

         buvez pas assez d'eau. Un individu adéquatement hydraté a une urine d'apparence claire,

         presque comme de l'eau.

 

       Consommez plus d'huile de poisson dans votre alimentation. 

       Selon les médecins, seulement 2g d'huile de poisson par jour, baissent votre taux de cortisol. 

       Si vous ne voulez pas utiliser des compléments pharmaceutiques, vous pouvez manger les poissons

       suivants :

•     Saumon
•     Sardines
•     Maquereau
•     Loup de mer

 

             Buvez du thé noir chaud. 

              Les scientifiques ont découvert que boire du thé noir réduit le niveau de cortisol

              dans un groupe de personnes  effectuant des tâches stressantes. 

              La prochaine fois que vous vous sentez stressé, anxieux, prêt à exploser,

              prenez une tasse de thé anglais.

 

              Essayez la méditation. 

La méditation stimule le nerf vague, qui diminue la sécrétion du cortisol dans le sang. [7] Les techniques de méditation sont diverses et variées, vous pouvez par exemple prendre des respirations profondes et laisser votre esprit vagabonder dans un endroit paisible. Pour de meilleurs résultats, essayez de méditer pendant 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine. Après la première session, vous devriez sentir votre corps plus paisible .

• Asseyez-vous dans un endroit calme, sombre. Laissez votre esprit s'échapper. Si vous avez besoin d'aide pour vous détendre, essayez de visualiser un endroit calme, paisible. Imaginez comment votre corps est quand il est détendu. Essayez de recréer cette sensation. Ceci aide à soulager les tensions musculaires dans le corps.
• Gardez vos yeux fermés. Prenez de grandes inspirations et jusqu'à ce que vous remarquez que votre rythme cardiaque ralentit. Soyez attentifs aux battements et sons de votre cœur lorsque vous êtes détendu. Imaginez que toute la tension s'échappe hors de votre corps par vos doigts et vos orteils. Sentez le relâchement de la tension dans tout votre corps.

 

Choisissez des exercices physiques efficaces sur le stress. 

Faire de l'exercice est connu pour diminuer le stress. Mais est ce que tous les exercices sont bénéfiques pour diminuer le cortisol ? Pas exactement. Le problème est que la course et d'autres exercices de cardio, par exemple, augmentent votre rythme cardiaque et donc augmentent, en fin de compte, le cortisol.

Le yoga, les étirements ou le pilates,  sont des exercices qui brûlent des calories, travaillent les muscles et réduisent le stress, donc le taux de cortisol. Essayez d'autres exercices d'adaptation à l'aide de la console Wifi, par exemple, se contenter d'exercices d'entrainement intensif ou de cardio n'est pas sain, en augmentant le rythme cardiaque en continu, on favorise l'élévation du taux de cortisol.

 

Écoutez quelques airs de musique.

 Il a été démontré que la musicothérapie permet de réduire le taux de cortisol chez les patients subissant une coloscopie de dépistage. [9]Alors la prochaine fois que vous vous sentez stressés ou anxieux, mettez de la musique douce et laissez la agir sur votre.

Source :  réduire-votre-taux-de-cortisol

 

Prenez le mal à la racine. 

Pour éviter de se laissez pas humilié ou dévalorisé, il faut élever l'estime de soi, prendre de l'assurance.

En premier lieu, redressez vous ! Le langage du corps affecte la façon dont les autres nous voient, mais cela peut aussi changer la façon dont nous nous voyons nous-mêmes. La psychologue sociale Amy Cuddy montre comment "les poses de pouvoir" — se tenir dans des posture confiantes, même quand nous ne nous sentons pas confiants — peuvent changer les niveaux de testostérone et le cortisol dans le cerveau, et pourraient même avoir un impact sur nos chances de succès.

Fréquentez des personnes qui vous apprécient, vous encouragent et vous valorisent. 

Si votre estime de vous même n'est pas assez forte, vous prendrez facilement la moindre critique comme une atteinte à vos compétences,  le moindre échec sera vécu comme un anéantissement.  

Il existe des thérapies béhavioristes , comportementale, rapides et efficaces pour y remédier. C'est un excellent investissement. 

 

 

Le rire est contagieux, cliquez là : Video 1

 

Lien vers un petite video qui donne la banane :  video 2

 

Et la ptite dernière, quelques seconde, mais efficace ! Un pti fou rire ?

 

 

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