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L'absence de soleil, de lumière à souvent une incidence sur notre moral et notre forme. Les journées raccourcissent, le soleil est plus bas, moins présent, l'hiver  s'annonce avec le manque de lumière, associé au froid et l'entrain diminue, c'est une conséquence avérée mais il existe des solutions pour y palier.

Parfois les troubles  se manifestent à travers un sommeil agité, de la fatigue, de l'irritabilité, voir de la déprime. On parle de déprime saisonnière, de syndrome affectif saisonnier ou "blues hivernal", 15% des Français en souffre 

VOICI UNE LISTE DE PRODUITS NATURELS régulateur de l'humeur et favorisant la bonne humeur.

Ils sont réellement efficaces pour les états dépressifs légers et les troubles légers de l'humeur. L'arrêt du tabac est propice à ces troubles et la saison hivernale. 

Pour booster votre sérotonine Voir  : La sérotonine, l'hormone du bien-être

Et aussi : La graine du bonheur existe, c'est la Griffonia simplicifolia  et  la rhodiola, l' Eleuthérocoque (le ginseng sibérien), l' Aswagandha, le tribulus terrestris, qui équilibre le système nerveux, sont aussi des plantes précieuses pour booster la bonne humeur, l'énergie, l'endurance et la motivation.  

 Luminothérapie

La luminothérapie est une solution qui donne des résultats. 

 Bien entendu la première mesure à prendre est de profiter de la lumière du jour. Sortir, prendre l'air tous les jours. Mais si cela ne suffit pas la luminothérapie est indiquée.  Elle s'avère particulièrement efficace, pour les personnes souffrant de trouble du sommeil, certains types de dépressions  telle que la dépression saisonnière, et aussi certaines maladies de peau telles que l'acné ou le psoriasis.

Une nouvelle étude démontre que la luminothérapie est aussi efficace que les antidépresseurs, 

Selon ces chercheurs français, les bienfaits de la thérapie par la lumière vont plus loin que la simple lutte contre la dépression saisonnière.

 Si vous avez de nombreux autres symptômes, il est préférable de consulter. 

 L'huile ou les gélule de Millepertuis.

On la trouve en capsule dans les magasins diététique ou à la pharmacie.

Nom latinHypericum perforatum, le millepertuis est reconnu pour son efficacité contre les états dépressifs  légers à modérés. 

Les essais in vitro, sur les animaux ou sur les hommes, les vertus antidepressives du millepertuis ne font aucun doute. Plusieurs études en placebo double-aveugle comparent même le millepertuis à certains antidépresseurs synthétiques 
Le spectre thérapeutique du millepertuis peut aussi s'étendre au traitement du sevrage tabagique et des troubles psychologiques liés à la ménopause. De plus, le millepertuis semble extrêmement bien toléré et ne produire que d'infimes effets secondaires (troubles gastriques dans moins d'1 % des cas). 

 Le millepertuis est disponible sous de nombreuses formes. On peut le consommer en infusion (2 à 4 g de fleurs séchées trois fois par jour), en teinture (3 à 6 ml, trois fois par jour), en huile (une cuillerée à café, trois fois par jour). En gélules  (standardisée à 0,3% d'hypéricine), la plante est disponible à divers dosages allant de 125 à 1000 mg. La dose habituellement conseillée pour un début de traitement est de 300 mg trois fois par jour. Un traitement dure au minium 6 semaines, les premiers effets se manifestant vers 3-4 semaines. 

CONTRE INDICATION

Le millepertuis interagit avec de nombreuses substances. Si vous suivez un traitement, il convient impérativement de consulter votre médecin. Parmi les interactions rapportées, on signale l'acitétrine, les anesthésiques, l'amsacrine, les anticoagulants, les antidiabétiques, les bêta-bloquants, le buspirone, les contraceptifs, la cyclosporine, la digoxine, l'étosopide, l'irinoticam, laméthadone, la phénytoïne, les inhibiteurs de protéase, la réserpine, les statines, le tamoxifène, la théophylline, le trazodone. L'usage simultané de millepertuis et d'antidépresseurs (ou d'anxiolytiques) de synthèse est déconseillé. 

Sources: Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Dienel A, Kieser M, Möller HJ. (2008), Efficacy of St. John's wort extract WS 5570 in acute treatment of mild depression: a reanalysis of data from controlled clinical trials, Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 

Le SAFRAN

Le safran aide à favoriser la relaxation et à maintenir une humeur positive et contribue à l'équilibre émotionnel. 

La vitamine B6 participe aux fonctions psychologique. 

- SAFRALITE 15 MG

Laboratoire CODIFRA

AMELIORATION DE L'HUMEUR - EQUILIBRE EMOTIONNEL. 

Composé de Safran, B6, Griffonia simplicifolia et zinc. 

On peut ajouter du magnésium marin (naturel et bien mieux absorbé par l'organisme), personnellement le Magn B6 ne me fait pas grand chose alors que le magnésium marin oui. Le mieux est d'associer calcium - Magnésium - Vitamine D et vitamines du groupe B + vitamine C. Les vitamines et oligo éléments interagissent entre eux et permettent une meilleur assimilation par l'organisme. 

La marque Super Diet (magasin diététiques, Biocop ou pharmacie) propose Calcium (marin) + Vitamine D. V itamonyl en supermarché, propose du magnésium Marin. 

Phytoceutic Bio propose Millepertuis + Safran + Mélisse 

• La mélisse soulage les ballonnements, les douleurs liées au foie, et apaise en cas de nervosité, de dépression légère, l'hypertension.
• Elle a un effet protecteur sur l'organisme, en soulageant la tension nerveuse, le coeur et le système digestif.
• Elle combat bien l’herpès et diminue la fréquence des éruptions. Contre la varicelle et le zona, elle a aussi fait ses preuves.
• Elle équilibre le fonctionnement de la thyroïde.

Le QUINTON hyper tonic

 Ce sont des ampoules d'oligo éléments marins, naturel. Cela tonifie. Très riche en minéraux bio assimilables dont le magnésium. 

Les huitres comme le ginseg sont réputés aphrodisiaques, en fait ce sont des tonifiants. 

Concernant les huitres, ce sont leur teneur en oligo éléments marins qui sont particulièrement stimulantes. 

Le ginseng

 Ce n'est pas un aphrodisiaque contrairement à sa réputation, même si il peut en effet avoir des effets sur la libido puisqu'il peut être tonifiant. C'est un produit intéressant car il régule l'énergie, il calme si nécessaire ou bien stimule si l'énergie manque. 

On peut se faire un cocktail "super forme" avec la rhodiola et le tribulus terrestris par exemple. 

 Vanille

Respirer ses effluves naturelles favorise la production par le cerveau d'ondes alpha qui favorise un état de détente et de bien-être. C'est le même type d'onde favorisée par la méditation ou la relaxation profonde.

Cardamome

Elle apaise les systèmes nerveux, respiratoire et digestif. Elle procure des effets euphorisants et stimule l'intellect.

HUILES ESSENTIELLES

UN ATOUT LORS DES COUPS DE BLUES LIÉS AU CHANGEMENT DE SAISON…

De nombreuses huiles essentielles peuvent avoir un effet bénéfique sur votre humeur, pour la rendre plus joyeuse, et ainsi aider votre corps et votre esprit à se détendre et retrouver de l’énergie. Mais quelles sont-elles ?

Petit tour d’horizon sur les huiles essentielles qui peuvent vous apporter détente, joie et bonne humeur pour traverser sereinement cette saison.

Les huiles essentielles riches en esters, molécules de la « bonne humeur », ont pour vertu de stimuler les endorphines, hormones euphorisantes, responsables de la joie de vivre et de l’enthousiasme. Elles aident à lutter contre les états dépressifs, le stress, les peurs et les angoisses.  Calmantes, les huiles essentielles riches en esters harmonisent aussi l’état nerveux et psychologique de ceux qui les utilisent.

Les huiles essentielles riches en ester procurant joie et optimisme

Euphorisante, au parfum fleuri, doux, sensuelle et exotique, l’huile essentielle d’Ylang Ylang relaxe et aide à Euphorisante, au parfum fleuri, doux, sensuelle et exotique, l’huile essentielle d’Ylang Ylang relaxe et aide à combattre le stress, les angoisses, la dépression, insomnies et les phobies. Il déclenche légèreté, joie, euphorie et sensualité sans culpabilité.

Le parfum balsamique et vivifiant du Sapin baumier est unbaume pour le cœur, en ce sens où il permet de lutter contre les états dépressifs en stimulant les endorphines. Son huile essentielle dynamisante renforce la vitalité et nous transmet énergie, courage, optimisme et joie de vivre.

Riche en esters, l’huile essentielle de Sapin de Sibérie, avec ses notes olfactives très douces et fraîches qui rappellent le parfum des bonbons à la sève de pin, vous apportera elle aussi détente, douceur et bonne humeur.

La Bergamote, le Néroli et le Petitgrain, huiles essentielles hespéridées contenant des esters, sont aussi réputées pour calmer les nerfs, lutter contre la grisaille et pour apporter chaleur, optimisme et joie de vivre. Aux vertus relaxantes et sédatives, l’huile essentielle de Bergamote, avec son arôme frais et fruité,calme les nerfs, les insomnies, éloigne les pensées négatives, et apporte relaxation et optimisme. Issus de l’Oranger amer ou Bigaradier, le Petitgrain fournit, à partir de la distillation des rameaux feuillés, une huile essentielle à la foistonique et calmante nerveuse, utile en cas de stress et de tensions nerveuses, alors que l’huile essentielle de Néroli, issue de la distillation des fleurs, entraîne lors de son olfaction une sensation de détente de l’esprit, et un agréable sentiment de paix intérieure. Cette huile essentielle apporte joie et vitalité.

Les odeurs d’autres huiles essentielles d’agrumes, riches elles en monoterpènes, sont également connues pour apporter allégresse et joie de vivre.

L’huile essentielle de Mandarine verte, à l’odeur plus tonique que celles des mandarines jaunes et rouges, est connue pour ses propriétés calmantes puissantes et est indiquée en cas de tensions, de stress et d’insomnies. L’Orange douce, en détendant l’atmosphère en cas d’anxiété et de nervosité, développe la joie et la gaieté.Tonique nerveuse et dynamisante, l’huile essentielle de Citron aide à lutter contre les états de fatigue générale et de lassitude. Celle de Citron vert, au parfum acidulé, sédative, recentre les énergies vitales et facilite la concentration. L’huile essentielle de Pamplemousse, tonifiante du système nerveux et dynamisante  peut également être apaisante en cas de stress, et transmettre force, courage et confiance.

Voir aussi :  Huiles essentielles pour les émotions  

Le lithium

Il est reconnu pour réguler les troubles de l’humeur, apaisant et déstressant.

A prendre en ampoules à jeun en sublinguale, garder sous la langue une minute (Labo Oligosol)

Son nom provient du mot grec lithos, qui signifie pierre. J.J. Berzelius a proposé ce nom parce que le lithium a été découvert dans des minéraux (pierres), contrairement à d'autres composés qui proviennent de matières d'origine végétale.

La découverte des propriétés bénéfiques du lithium sur les troubles de l'humeur et du comportement a été faite en 1949 par un australien, J.F.J Cade. Depuis, le lithium a démontré, à fortes doses, toute son utilité dans la prise en charge de certaines pathologies psychiatriques.

En dehors de ce cadre, le lithium a également démontré tout son intérêt en oligothérapie.

PROPRIETES

Le lithium régule le sommeil ainsi que les troubles de l'humeur. Il permet ainsi au patient d'avoir un sommeil récupérateur et ainsi de retrouver un meilleur équilibre. Cet équilibre est indispensable pour pouvoir affronter les multiples contraintes (qu'elles soient professionnelles, sociales, familiales, ...) de la vie quotidienne.

Les propriétés du lithium sont probablement le fait de sa participation au fonctionnement des cellules nerveuses et à la régulation des molécules impliquées dans la transmission des informations au niveau cérébral.

Autre caractéristique d'importance, le lithium renforce les effets du magnésium, particulièrement indiqué en cas d'anxiété associée.

INDICATIONS

Les indications privilégiées du lithium sont les troubles du sommeil et les états d'irritabilité. Il est également adapté à tous les états marqués par des troubles de l'humeur ou du comportement, une tendance dépressive ou des difficultés d'adaptation (notamment, changements de rythme de vie). On peut également l'utiliser dans les situations de stress chez les étudiants (périodes d'examen). Enfin, dans les états de spasmophilie, son association avec le magnésium est très bénéfique.

Élément important, le lithium, pour les mêmes troubles que ceux décrits ci-dessus, peut être utilisé chez les enfants, dès l'age de 6 ans.

À noter qu'en application locale (lotion), le lithium a démontré un réel intérêt dans la prise en charge des états marqués par un excès de sébum au niveau de la peau et du cuir chevelu (dermite séborrhéique).

Ref : http://www.oligomed.com/lithium.php

VITAMINES CIBLÉES

Vitamines B complexe, B 6, B 12

(voir ► TABLEAU des VITAMINES) 

La vitamine B6 favorise le bonheur car elle facilite la synthèse de la sérotonine et de la dopamine, les hormones du plaisir et du bonheur. Vous en trouverez notamment dans les graines de sésame qui en plus, possèdent des vertus antioxydantes ralentissant le vieillissement cellulaire. Cette vitamine favorise grandement le processus chimique de la bonne humeur et il a été scientifiquement prouvé qu’une carence en vitamine B6 rend davantage irritable et anxieux. Alors contre les troubles de l’humeur, consommez également:
– de l’ail frais,
– des noisettes,
– des noix,
– de la banane,
– de l’ananas,
– du jambon cru et cuit,
– des légumes verts,
– du chocolat, mais avec modération. Il déclenche la fabrication de sérotonine et vous ressentez immédiatement un immense bien-être.

 oméga 3

Source partielle :  wellnesspourtous.com

Vitamine C

Elle est présente dans les fruits, surtout le kiwi par exemple, surtout évitez le classique jus d'orange, aucun jus industriel n'est bon pour la santé, que ce soit clair. Mieux vaut encore la prendre en complément , mais la vitamine C naturelle, et non l'acide ascorbique. Je vous suggère l' Acerola en comprimé. 

- baies

- les choux

- ananas

- les agrumes

- kiwi

- melon

- petits pois

- poivrons

- pommes de terre 

- salade verte

- épinards

- patate douce

- tomates

- navets

- courges d'hiver

 Vitamine D3 (Surtout en hiver quand vous manquez de soleil) 

Une exposition deux à trois fois par semaine d’avril à octobre, des mains, des avant-bras et du visage, pendant 10 à 15 minutes entre 11 heures et 14 heures, suffirait à assurer une large part des besoins d’un adulte en bonne santé. Néanmoins, la capacité à produire de la vitamine D est diminuée en cas de pollution atmosphérique ou de couverture nuageuse. Elle est moindre chez les personnes âgées, ainsi que les personnes à peau pigmentée.  source

La vitamine D est une substance indispensable qui se comporte comme une hormone et possède de multiples effets physiologiques.

Les rayons solaires (UVB) apportent 80 % de la vitamine D.  Mais cet apport est limité par la pollution... Les 20 % restant sont sensés être apportés par les aliments mais peu d'aliment en contiennent à l'état naturel. 

- Les poissons gras (saumon, sardines, maquereau) foies de poisson et les huiles de poisson en sont les meilleures sources.

- En moindre quantité dans le foie de bœuf

- Le jaune d'œuf.

- Produits laitiers (certains yaourts et fromages)

- La margarine

- Le jus d'orange maison.

- Les boissons végétales.

ATTENTION ! Il semblerait que des milliers de décès soient causés par un déficit en vitamine D, très répandu ! 

Vous pouvez opter pour un supplément en vitamines "D3" si possible venant de la "lanoline" (en complément celle de D-plantes par exemple). NOUVEAU SCANDALE SANITAIRE.

 Source :  vitamine-D-manque-hiver

Le tryptophane

 Un acide aminé qui est un calmant naturel. On le trouve dans :

-  les oeufs

- la dinde

- l'avocat

- les bananes

- le beurre de cacahuète ou les cacahuètes bien entendu

- patates douces

- épinards

- raisin

- fromage

Le rire et les câlins ont des effets non négligeables sur l'humeur ! Ne le prenez pas à la légère. 

 Lorsqu'on est déprimé en particulier, nous avons besoin de rire, de chaleur, de contact, de câlins, à défaut nous compensons avec la nourriture. Nos envies sont aussi souvent causés par des carences. 

En médecine Traditionnelle Chinoise, avant de songer à tonifier l'organisme, il convient de vérifier que l'on ne va pas attiser le feu en quelque sorte en tonifiant en dépit d'un syndrome de plénitude d'énergie qui serait bloquée. Donc il faut repérer la prédominance ou l'affaiblissement de l'énergie vitale ou perverse pour orienter les soins. Les règles froid/chaleur et vide plénitude sont les plus largement employées. En terme général, la règle du Yin et du Yang en premier lieu qui correspond au syndromes d'extérieur (superficiel), de chaleur et de plénitude donc YANG, tandis que les syndrome d'intérieur (profond), de froid et de vide, sont d'ordre YIN.  Vous trouverez sur ce lien un article explicatif simplifié du principe : principes-de-diagnostique-en-medecine-traditionnelle-chinoise. Les booster d'énergie sont indiqués lorsque le symptôme essentiel est la fatigue, la baisse de tonus. En hiver, nous devrions lever le pied, ralentir le mouvement. 

Stimulez le 1 du Rein 

Pressez avec le pouce, le point peut être douloureux au départ mais très vite la douleur va passer. 

Le rein est l'organe gouverneur en hiver selon la théorie des 5 éléments de la Médecine Chinoise.

Par ailleurs, utilisez une balle de tennis que vous ferez rouler sous tout le pieds en appuyant bien de tout votre poids. Le dessous du pied est la terminaison des méridiens de tous les organes. 

Vous pouvez utiliser une balle de tennis que vous ferez rouler sous vos pieds. Assis en regardant la TV par exemple, en faisant bien circuler la balle sous tout le pied. Lever un moment pour vous appuyer sur la balle avec votre poids et surtout au niveau du 1 de Rein. 

Autres points à stimuler pour restaurer la joie : Restaurer la joie

Le 36E est un point très important. Les chinois le chauffe très régulièrement au moxa, c'est un point qui stimule l'énergie pour le bien être général. 

Point d’acupression : Estomac 36 (E36)
Nom chinois : Zu San Li
Nom anglais : Leg Three Li
Élément : Terre
Emplacement : Estomac 36 se situe environ à 3 cun (quatre largeurs de doigts) en dessous de la rotule à l’extérieur de la jambe, au niveau du creux qui se trouve entre le tibia et le muscle jambier antérieur.
Le 36E est un point He inférieur-Mer, qui se trouve à l’endroit où le Qi pénètre plus profondément dans le méridien pour communiquer avec son organe correspondant (l’estomac). C’est aussi un point Mer des Eaux et des Grains, connu pour son efficacité sur les systèmes qui lui sont apparentés, Estomac 36 ayant un effet direct sur l’appétit et la digestion. 
De plus, 36E est un point de Commande pour l’abdomen. Les points de commande sont connus pour avoir des effets puissants et étendus sur les régions du corps qui leur sont associées ; ils sont traditionnellement utilisés pour traiter les déséquilibres de toute origine, qu’ils soient aigus ou chroniques. Estomac 36 est donc considéré comme étant le point le plus efficace de tous les points du méridien de l’estomac.
Estomac 36 présente de nombreux bienfaits qui renforcent l’équilibre naturel : 

• Revigore l’ensemble du méridien
• Soulage la douleur et atténue le gonflement
• Harmonise l’estomac
• Régule la rate
• Renforce, régule et fortifie le Qi (énergie)
• Revigore le Yang tout en nourrissant le Yin
• Comme la Terre est considérée comme la mère du Métal dans la théorie desCinq Éléments, E36 renforce doucement la fonction des poumons.

Quatre autres articles utiles : 

● Réservoir à joie

♥ Le sourire intérieur

Les pensées positives et les intentions modifier le monde, preuves à l'appuie

► Le souffle c'est la vie

 Source partielle :  10-remedes