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C’est un nerf mixte, composé de fibres nerveuses motrices, sensitives et végétatives.

C'est un nerf pair. Au nombre de deux, les nerfs vagues sont situés de chaque côté du corps. Ce nerf crânien qui couvre la plus grande partie de l’organisme, du cerveau jusqu’à l’abdomen.

L’équilibre psychique est lié à l’équilibre nerveux.

 La plupart d’entre vous vivent avec un système nerveux hyper actif sous la pression de notre société. Il est important de pouvoir le réguler.

C'est ce nerf ralentit quand nous sommes en sympathicotonie.

Nous avons 2 systèmes opposés le système parasympathique l'airbag et le système sympathique. Dans la vie quotidienne nous sommes toujours en accélération donc en mode sympathique (le système qui accélère) et la plupart du temps nous avons du mal à décélérer et c’est le parasympathique qui permet de débrancher.

 L'idéal dans la vie c'est d'équilibrer les deux.

Pourquoi le nerf vague est aussi important ? Parce que c’est le chef d'orchestre qui permet au corps de grandes régulations. Il transmet par exemple les sensations cutanées (au niveau des oreilles. Il permet de percevoir la pression, le toucher, la température et l'humidité sur une partie centrale de nos oreilles. Les praticiens d’auriculo thérapie savent très bien qu'en stimulant certaines zones on peut agir sur d'autres organes du corps. Certains acupuncteurs facilitent l'arrêt du tabac en stimulant un point précis. Il nous permet d'avaler sans faire fausse route, il régit les voies respiratoires et les cordes vocales, une voix rauque ou monotone démontre un mauvais tonus vagal. Il contrôle la respiration, quand on a le souffle coupé, quand vous vivez en gros stress, le nerf vague intervient à ce niveau pour calmer cet effet. Il contrôle la fréquence cardiaque. Si vous êtes stressé votre système nerveux sympathique va activez votre cœur, augmenter le rythme de pompage, la pression des contractions dans les 2 ventricules, puis une fois le stress passé, se mettre en mode repos et votre digestion va reprendre (le cœur bat pour acheminer le sang riche en nutriments et oxygène et chacune de vos cellules ont besoin de cet oxygène. Il a une fonction hépatique, il vidange vésicule biliaire, contrôle les cellules du foie responsable de la production de la bile, le nerf vague transporte un grand nombre d'informations importants depuis le foie et vers le foie. Quand le foie va mal, le nerf vague est impliqué. il gère les sensations de faim et de satiété,  et aussi le taux de sucre sanguin et donc d’insuline. La constipation chronique comme la diarrhée sont les indices d'un mauvais tonus vagal et d'un péristaltisme insuffisant, il influence très fortement le système immunitaire. La peur a tendance à altérer le fonctionnement du système vagal ! Il permet de maintenir la pression sanguine au plus bas mais souvent c'est le système sympathique qui va emballer la machine et faire monter la pression. La plupart du temps quand nous sommes en hypertension c'est une forme de sympathie autonome, c'est-à-dire le système sympathique qui va faire augmenter la pression d'ailleurs tous les médicaments qui luttent contre l'hypertension vont agir sur le système sympathique et non pas sur le système parasympathique. Il régit quelque 500 tâches, bref, vous l’aurez compris, le nerf vague est tellement important !

Alors comment activer le système parasympathique ?

Veillez avant tout à vous suppléer en magnésium et vitamines B  ! Très important pour le système nerveux, entre autre. 

Le sel (SODIUM) suractive le système nerveux sympathique (tension en hausse)

                     Le potassium favorise le système parasympathique (abaisse la tension) mais il est déconseillé de se suppléer en potassium, d'autant que les carences sont rares, manger des aliments qui en contiennent tout simplement. Germes de blé, banane, amandes, graines de cumin, levure de bière....

Cet exercice détend le nerf vague 

voir toutes-les-fiches

Réguler par la respiration est essentiel.

La méthode Butheko (du nom du médecin qui l'a mise au point) est réputée efficace.

Les personnes stressées, hyperactives, respirent par le haut des poumons et comme ils sont angoissés, ils hyperventilent et souffre d'un déficit de CO 2, dioxyde de carbone. Beaucoup de personnes sont atteintes de spasmophilie titaniques en conséquence.

Le principe de cette méthode est d’arrêter l’hyperventilation en tranquillisant le souffle et en réduisant la quantité d’air respirée par minute, en gros respirer moins pour mieux respirer,  permet d'apprendre à ramener le volume d'air respiré à un volume d'air normal afin de lutter contre l'hyperventilation.

La méthode Buteyko est constituée de plusieurs exercices de respiration. Comme la méthode n'est pas un dispositif médical, je suis dans l'obligation de préciser certains exercices ne sont pas recommandés aux personnes sujettes à des maladies cardiaques, à l’épilepsie ou à l’hypertension, demandez conseil à votre médecin.

Faciles à réaliser, les exercices peuvent également se faire par série.

Comme exercices de respiration, vous avez la pause de contrôle, la respiration très superficielle, la pause maximum, etc.

• La pause de contrôle : le principe ici est d’inspirer calmement par le nez et non par la bouche pendant environ 2 secondes et d’expirer pendant 3 secondes.
  Il faut ensuite retenir la respiration en pinçant le nez tout en dénombrant les secondes.
  Une fois que vous avez l’impression de manquer d’air, relâchez le nez.
• La respiration très superficielle : ici, il faut se tenir avec le dos droit et ralentir la respiration tout en relâchant les muscles du thorax.
  Dans le même temps, il est primordial que le souffle soit contrôlé par l’abdomen.
  Il faut ensuite respirer pendant 5 minutes en maintenant la respiration fluide.
• La pause maximum : le principe ici est de retenir sans exagération la respiration le plus longtemps possible.
  Une fois relâché, il faut reprendre doucement le souffle.

Par ailleurs, il convient de savoir que certains exercices ne sont pas recommandés aux personnes sujettes à des maladies cardiaques, à l’épilepsie ou à l’hypertension.

Par exemple, pendant 5 secondes on va inspirer doucement et 10 secondes expirez lentement et retenir la respiration 5 secondes.

Quand on veut se "calmer" il est préférable de respirer amplement dans l'expiration longue et calme et quand on inspire, c'est par le ventre, on gonfle le ventre, pas les poumons, poumon, c'est pour stimuler le sympathique, l'action. 

David Servan-Schreiber a introduit en France la cohérence cardiaque alors ça c'est un système de respiration qui permet un équilibre biologique très important au niveau du nerf vague.

3 fois par jour nous pouvons faire un petit exercice de cohérence cardiaque. C'est un exercice qui dure 5 min le faire régulièrement c'est vraiment le grand régulateur de notre système nerveux parasympathique et ça va permettre d'avoir les nerfs solides et de dépasser la peur.

5 min le matin 5 min le 12h, 05 le soir.

Inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes, sans s'arrêter, en coordination, on peut se synchroniser avec une application (il en existe beaucoup) ou une vidéo.  Et là on freine… On sort de la sympathicotonie, les hormones de stress sont littéralement bloquées, adrénaline et cortisol, qui est véritable poison pour notre organisme, responsable de la graisse viscérale, entre autre.

Le système sympathique stimule de l'adrénaline, tandis que le parasympathique fait secréter le cortisol, qui est aussi l'hormone du stress voir :    methodes-pour-abaisser-le-taux-de-cortisol

Les personnes stressées, tendues en permanence ont souvent les mains froides même l’été.

Un taux de cortisol chroniquement élevé peut entraîner une foule de problèmes de santé, de l'insulinorésistance à la destruction de cellules nerveuses, en passant par la dépression du système immunitaire, la dépression psychologique, altère la mémoire et donc des capacités d'apprentissage, prise de poids, particulièrement dans la région abdominale ; 

 En effet, en cas de stress chronique, pour que les glandes surrénales puissent récupérer du carburant plus rapidement, l’organisme stock de la graisse à proximité, dans la zone abdominale !  savez-vous-pourquoi-vous-stockez-la-graisse-dans-la-zone-abdominale