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S'ancrer, se recentrer

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Le centrage 

 

Se recentrer permet une disponibilité optimum et immédiate de toutes nos ressources pour optimiser son potentiel. Revenir en soi, ici et maintenant, est une faculté que l’on peut perdre et que je vous invite à retrouver par le biais de techniques ciblés. 

Le recentrage permet d’être à 100% dans l’ici et maintenant, présent à soi et aux autres.

Cet état à la fois physique et psychologique énergétique est à la base de tous types de situations dans lesquelles nous souhaitons être au meilleur de nous-mêmes. Que ce soit lors d’une compétition sportive, d’un entretien important, d’une négociation délicate, d’un examen à passer ou d’une rencontre déterminante.

 

Se centrer c'est revenir sur son axe, ne dit-on pas "être désaxé" ? Lorsque l’on n’est pas centré, on peut avoir l'impression d'être "à côté de ses pompes", "avoir perdu le nord" "être complètement à l'ouest..."Se sentir désorienté" et donc facilement perturbé par les événements extérieurs, vulnérable.

Se recentrer c'est se tourner vers l'intérieur, notre intériorité, au lieu de chercher à l'extérieur.

Être à l'intérieur de Soi c'est expérimenter le Un, se relier à soi, tandis qu'être tourné vers l'extérieur c'est se confronter à la Dualité, se confronter à l'autre, le Deux.


Se centrer, c’est harmoniser toutes les parties de nous-mêmes.  Le yin et le yang (Le Yin et le Yang en MTC) les différentes dimensions de notre être (mental, émotionnelle, énergétique : Approches Corps/Esprit et approches holistiques)

 

De nombreuses disciplines corps-esprit et énergétiques convergent en ce point : l’importance du centre, de tous points de vue. L'image inconsciente du corps se reflète dans la façon de se tenir et lorsque l'on parle du centre, on ne précise pas toujours que la sécurité affective de base se situe au niveau du ventre et à la base de la colonne. 

Le centre, c'est toute cette zone  bassin, périnée, avec toute sa dimension osseuse, coccyx, les ischions : ces petits os sur lesquels on est assis. La conscience des ischions donne la résonance.

TOMATIS insistait concernant la position d'écoute du thérapeute, I’ important d'avoir le bassin en équilibre et la colonne dégagée, ne pas croiser les jambes , pour que la vibration se passe de l'oreille jusqu'à la base. Il est très important : de se soutenir et pouvoir résonner. Si nous nous fermons au niveau du bassin, si nous fermons les ischions en croisant les jambes notamment, nous ne pouvons écouter quelqu'un au niveau affectif, et raisonner avec lui au niveau affectif. 


Vous noterez que cette zone  correspond au chakra racine. Les « fondations ».

Localisé sous le périnée, ses fonctions sont : l’enracinement, la survie, la sécurité, bien-être, la vie physique, les liens à la, ce chakra nous relie au monde physique et à la Terre-Mère. Il est le siège de la Kundalini, l’énergie vitale. C’est le chakra de la base, avec le 1er chakra, on peut être bien dans son corps… ou pas. Le sentiment et les émotions, notre sensation d'être dans notre corps ou non. Du chakra racine dépend le sentiment de sécurité intérieur, le vécu de l'environnement affectif et familial, ordre et cohésion au sein de la famille et de la société A ce chakra est lié survie, instinct, famille naturelle, sentiment de sécurité et de confort, le sentiment d'être chez soi, à sa place.
Les expériences prénatales, de la naissance, et post-natales jusqu'à l'âge de 7 ans, vont avoir une influence sur la formation de ce chakra. Ces expériences influenceront toute la vie. Il est lié à la procréation, l’énergie créatrice, la volonté, l’aptitude à se défendre, au sens de l’odorat, aux Surrénales - glandes de survie, indispensables à l'incarnation, aux hormones Adrénaline et Noradrénaline. Aux organes : colonne vertébrale, os, dents, cheveux, tout ce qui est osseux et dur partie basse des organes (anus, rectum, jambes, pieds). Au système immunitaire (moelle osseuse, cellules sanguines). 
Les troubles alimentaires ont leur origine dans le déséquilibre de ce chakra (manger par compensation) et malgré toute compensation, persiste le sentiment de ne pas être rassasié. Cela génère des compulsions pour manger, travailler… 
Huiles essentielles conseillées :
• Canelle
• Cèdre
• Clou de girofle (à éviter pour les femmes enceintes)
• Myrrhe
• Nar
• Patchouli
• Vétivert
• Tea Tree.
Pour en savoir plus : 

Variabilité et cohérence cardiaque

le-centre-energie-vitale-et-ancestrale-essentielle
des-outils-pour-harmoniser-vos-chakras
pourquoi-la-posture-est-essentielle-a-la-sante-et-au-bien-etre
comment-ecouter-son-corps

 

 

Mais il faut aussi s'ancrer, s'enraciner

 

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 S’ancrer, c’est s’enraciner dans le sol, dans la terre, dans le réel, dans la matière, dans le présent, dans l’ici et maintenant.

Mais pour s'ancrer ici et maintenant, il faut déjà savoir d'ou l'on vient. Le passé nourrit le présent et le présent prépare l'avenir.

 

Considérer ce qui nous a nourrit, et peut importe ce qui nous a nourrit, c'est ce que l'on en fait qui est important.  Il y a du bon en toute chose, on peut toujours retirer du bon de toutes situations sans exception. C'est ainsi que l'on pourra éprouver la gratitude pour ce qui nous a nourrit et ce qui nous nourrit.

 

La mère de toutes les mères, c'est la Terre. 

Le père de tous les pères, c'est le ciel. 

L'homme est entre Ciel et Terre, entre le matériel et le spirituel. 

Entre la matière et l'énergie

 

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Nous sommes les enfants de la terre et du cosmos, cela vous semble métaphorique ?

Nous ne sommes pas plantés dans la terre par des racines matérielles, mais par des racines énergétiques. 

Souvenez-vous, le premier chakra nous relie à nos origines. Nous sommes nés de la poussière d'étoile au moment du big bang.

"Tu es né poussière et tu retourneras poussière" 

Nous sommes bien les enfants de la Terre et du ciel. Nous portons l'énergie et la mémoire de nos origines. 

Gardez cela dans un coin de votre esprit si vous n'êtes pas encore près à la concevoir... 

 

S'ancrer vaut mieux que se "protéger" avec un bouclier, d'une carapace, celle-ci nous coupe des autres et de nous-mêmes, de nos ressources. 

 

Etre ancré, c’est être connecté à la terre. C’est se sentir relié à elle, mais aussi à soi, à toutes les parties de soi. C’est sentir cette connexion profonde qui existe entre nous et la terre, et être dans l’acceptation du moment présent, de ce qui vient à nous, l'accueillir. 
Dans un moment d'encrage on revient au corps, aux sensation du corps et ainsi nous sortons du mental. 

L'importance de prendre soin de son corps, de l'écouter...  Habiter complètement ce corps qui est le notre et accepter de vivre notre vie dans ce corps là,  ici sur terre, apprendre à l'aimer, le chérir.


S’ancrer, c’est sortir de sa tête, du mental et s’installer dans ses pieds.

C’est sortir du monde des rêves, des pensées, de l’imaginaire, du spirituel et revenir dans le monde terrestre, réel, corporel, le monde de la matière. C’est être pleinement là, dans le monde physique.Présent ici et maintenant, dans les sensation de son corps physique. 

 

article complémentaire :  lancrage-une-excellente-technique-pour-ceux-qui-pensent-trop

 

Cela peut vous apporter de nombreux bienfaits, comme par exemple :


D’avoir moins de pensées négatives
De vous sentir plus en sécurité
D’être moins angoissé et d’aborder une crise d’angoisse plus sereinement
D’être moins fatigué et d’avoir plus d’énergie
De régler certains problèmes de déréalisation ou l’impression que l’on devient fou
De soulager tout un tas de problèmes tels que migraines, stress, pensées suicidaires
D’être serein ici et maintenant,  peu importe l’endroit où vous êtes
D’être plus confiant et plus positif, peu importe la situation qui se présente
De vous sentir à votre place
De lacher prise plus facilement
D’accomplir plus facilement vos projets, vos rêves
De mieux vous sentir dans votre corps
D’accepter la vie et de moins lui résister

 

En pratiquant l’enracinement, on développe notre sérénité, notre confiance et notre sentiment de sécurité quel que soit l’endroit où nous sommes ou quelque soit la situation que nous traversons ! On se sent plus confiant, et plus solide sur ses pieds. 

 


Il y a différentes façons de travailler son enracinement et de ressentir tous ces bienfaits. Donc avant de vous parler de la technique d’ancrage, voici déjà un aperçu de plusieurs activités qui vont vous permettre de vous ancrer plus solidement :

Les activités sportives car elles font travailler le corps, élément essentiel de l’ancrage : la marche, de préférence dans la nature. C'est à la portée de tout le monde. Mieux encore, la marche en conscience et toute activité effectuée en pleine conscience (telles que les exercices du livre «la sérénité de l’instant»). Etre conscient de la nature, du sol... Le sentir sous nos pieds. ¨rendre les arbres dans vos bras, ne faire qu'un avec lui, tout en pensant à ses racines et à vos pieds enracinés eux aussi. 


Créer du lien, les interactions légères avec les amis, l’amour, le rire. 


Les activités de méditation (lire cet article pour apprendre comment méditer), 
Les activités artistiques et corporelles : musique, danse, yoga, Taï chi, Qi qong…
Toute activité qui prends soin du corps : massage, relaxation, étirements, cuisine saine…
Mais aussi et surtout tout ce qui permet un contact avec la nature : ballade en forêt, à la campagne, en montagne, jardinage, se baigner dans la mer, en rivière…

 

Mettre les mains dans la terre. Jardiner, modeler... Et n'oubliez pas, plus vous pensez au contact de vos pieds dans le sol, et plus vous êtes enraciné.

Vous l’aurez compris : toute activité où le corps et la nature sont impliqués favorise l’ancrage.

Donc dès que votre activité mentale s’emballe un peu trop, vous avez le choix : sortez vous balader en forêt, jardinez, faîtes des étirements, riez un bon coup, jouez de la guitare... 

Plus votre conscience du corps, du contact avec le sol, plus vous êtes loin de votre tête, du mental, plus vous êtes ancré.

La technique d’ancrage énergétique par la visualisation



Cette technique d’ancrage énergétique est aussi appelée "méditation de l’arbre". C’est en fait une simple technique de visualisation mais qui est incroyablement efficace !

Vous pouvez le faire assis ou debout. L’important est d’avoir les pieds bien à plat sur le sol.

Vous pieds sont bien posés sur le sol, et créént un contact puissant en conscience avec la terre.

Commencez par effectuer 3-4 mouvements de respiration abdominale pour vous détendre.


Maintenant, les yeux fermés de préférence, vous allez imaginer que des racines sortent de vos pieds et commencent à s’enfoncer dans le sol. Que la terre vous nourrit, vous remplit de son énergie à travers ces racines qui vous relieent très profondément avec le sol. Si vous êtes assis, ces racines partent non seulement de vos pieds mais aussi des pieds de la chaise, de vos chevilles, de vos jambes. Tout en continuant votre respiration profonde. 
A chaque inspiration, vous visualisez l’énergie de la terre qui remonte en vous comme une sève régénérante.


A chaque expiration, vos racines s’étendent encore plus loin et encore plus profond vers le centre de la terre. Et vous évacuez dans la terre le négatif en vous, qu'elle neutralise. 

Ces racines se propagent et se connectent à tout, la pièce,  votre ville toute entière. Puis votre région tout entière. Votre pays tout entier.

Vos racines englobent maintenant la terre tout entière et vont jusqu’à son noyau. Vous êtes maintenant parfaitement relié avec la terre. Avec le tout terrestre. La puissante énergie du noyau de la terre remonte jusqu’à vos pieds, puis jusqu’à votre coeur et vous traverse tout entier. Cela vous nourrit et vous donne de la confiance, de la puissance, et de la sérénité.

Là, bien enraciné, bien ancré dans le centre de la terre, vous allez y déposer une intention sur quelque chose que vous souhaitez voir apparaitre dans votre vie.

Par exemple, dans le centre de la terre, vous allez émettre l’intention suivante : « je suis en sécurité, ici et maintenant ».

 

Exercices d'encrage sur ce lien :   exercice_d_ancrage

 


 



 

 

Renforcer les reins

Par des mouvements Qi Qong, frottement, percutions, acupression, est essentiel au centrage) Ne dit-ont pas " Avoir les reins solides" ? C'est être capable de gérer ce qui nous arrive dans la vie. Pour avoir accès à cette capacité de bien gérer ce qui nous arrive, il est primordial d'être centré pour avoir accès à toutes nos ressources. 

 

Exercices de Qi Qong pour renforcer les reins : 

 

1.    Prendre et soulever la robe

2.    Le lion d'or guette au loin

3.    Pencher le corps pour atteindre le pied

4.    Les paumes des mains embrassent les pieds du Bouddha
5.    L'oie sauvage descend sur le désert
6.    Le vent balaie les derniers nuages
7.    Le lion frotte la balle
8.     L'énergie retourne au Dan Tian
 

STIMULEZ LE 1R

 

Pressez avec la pulpe du pouce, le point peut être douloureux au départ mais très vite la douleur va passer. 
Le rein est l'organe gouverneur en hiver selon la théorie des 5 éléments de la Médecine Chinoise. Le 1 du rein (appelé la Fontaine jaillissante ) à beaucoup d'effets sur l'organisme, permet un recentrage et un enracinement, permet aussi de lutter contre certains types d'asthme et même contre l'insomnie.

Situé sur la plante du pied, il incarne la racine qui récupère l'énergie de la terre et la redistribue. D'où les bienfaits de marcher pieds nus, à condition que ce ne soit ni dans le froid ni dans l'humidité. Pratiquez la respiration du point ou massez...

Il y a deux façons de stimuler un point : le masser ou pratiquer la "respiration du point". Pour cela, appuyez sur la zone assez fortement avec le pouce et expirez en comptant jusqu'à 5. Relâchez, inspirez, recommencez.

Vous pouvez aussi stimuler ce point en utilisant une balle de tennis. La faire rouler sous le pied en s'appuyant de tout son poids.  Le dessous du pied est la terminaison des méridiens de tous les organes.

 

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Le Qi Qong de l'arbre 

 

 

- Pieds parallèles, largeur des épaules

- flexions des genoux

- Relâchement des hanches

- Relèvement de l'anus

- Rétroversion du bassin

- Relâchement du bas du dos

- Poitrine rentrée

- Dos étiré (détendu)

- Abaissement des épaules

- Coudes vers le bas et écartés

- Relâchement des poignets

- Suspension de la tête

- Reculement du menton

 

La posture peut durer de 5 minutes à 1 heure. Il faut

l'aborder progressivement et augmenter la durée quand on sent une amélioration dans la détente et le bien-être. Généralement les Chinois considèrent qu'une durée de 20 minutes quotidiennes permet une transformation du corps de l'intérieur.

 

 

- Méditer avec une respiration calme

- Détendre le corps et l'esprit

- Visualiser des points énergétiques

- Ouvrir à la petite (xiaozhoutian) et la grande circulation (dazhoutian) énergétique

- Réalisation des 6 coordinations (liu he) pour ressentir la globalité du corps (zheng ti)

- Etudier les forces essentielles et les forces multidirectionnelles (hunyuan li)

(Source :  www.yiquan78.org)

 

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Nous avons notre mental, nos émotions et le corps physique qui nous permet de passer à l'action. Au centre, nous avons le « Je », notre identité.

 

 C'est à partir de notre centre que nous pouvons nous aligner pour être solide sur ses deux pattes et être vraiment efficace dans la vie.

 

Se centrer c’est aussi lâcher prise, en acceptant les événements qui ne dépendent pas de nous ou de notre action et qui nous permettent de changer pour évoluer et grandir.
S'adapter à ce qui vient, ou vouloir adapter la vie à soi, (le contrôle) sont des démarches opposées. 

 

 Voir aussi : 

â�� Comment LÂCHER PRISE ?

 

  • L’Ouverture : être ouvert, c’est avoir ses sens tournés vers l’extérieur. Souvenez-vous d’une interview culte où un certain Jean-Claude Vandamme évoquait le fait d’être « aware » ; c’était drôle dans le contexte de l’acteur, mais ce qu’il disait était juste. Focaliser ses sens sur l’extérieur entraîne de fait un retour d’informations extrêmement riches et chargées de sens pour nos objectifs.
  • La Connexion : Se connecter à chaque chose ou être qui nous entoure. Établir un lien entre notre être intérieur (conscient et inconscient) et notre environnement. Cette connexion facilite l’interaction, les échanges, les dons et retours d’informations, de ressentis. Et plus que d’ÊTRE connecté, il s’agit de se SENTIR connecté.
  • L’Analyse Consciente : C’est être pleinement conscient de notre état à l’instant présent, éveillé, alerte et clair. Dans le corps, collé aux sensation, non happé par le mental, cette mauvaise part qui nous rend distrait,  non présent à nous-même, ni aux autres, ni à ce que l’on fait. Il faut sentir chaque parcelle de notre corps, sentir, l’instinct qui se réveille en nous.  
  • L’Accueil : C’est l’idée accueillir de façon inconditionnelle  tout ce qui se passe en moi ou à l’extérieur de moi (les autres), en terme d’émotions, de sentiments, de ressentis, de comportements, sans juger, critiquer, combattre ou fuir.

Toutes ces caractéristiques, lorsqu’elles sont réunies génèrent un état de présence à soi et au monde pouvant nous faire largement dépasser nos limites.

 

Je m’aligne, mon corps est droit, mais non raide. Tout est détendu.

Je respire, voir l’article sur : Le souffle

                                           et Exercice respiratoire essentiel

 

Tout cela permet :

  • d'Être à fond dedans comme on dirait familièrement.
  • Ou encore de se trouver au sommet de son art.
  • Etre ici et maintenant est une idée galvaudée de nos jours, elle nous vient  des moines zen. Les pratiquants de la médiation zen. Cet état de centrage est même un objectif en soi.

            La cérémonie du thé au japon est dans cet esprit.

  • Avoir notre attention  à son paroxysme
  • Donner tout ce que l’on a dans le coffre, en terme physique ou intellectuel. Prenons l’exemple des athlètes de toutes disciplines lors d’une compétition importante cela se joue parfois à un dixième de seconde. Qu’est-ce qui va faire la différence ? Souvent, les vainqueurs témoignent de ressources qui vont bien au-delà de l’aspect purement technique propre à la discipline elle-même ou purement physique. Une bonne préparation mentale, le travail du souffle et du recentrage font très souvent la différence.

 

  • Etre en symbiose avec ce que l’on fait. Comme certains chefs d’orchestres par exemple, qui parviennent à être en symbiose parfaite avec leurs musiciens, la musique, les différents instruments etc.

 

Etre dans le ressenti c'est être dans son corps plus que dans son mental. 

 

Etre dans le ressenti, dans le corps, permet de se détacher du mental et ses projections anxieuses en étant non plus dans le passé, ou dans un futur redouté, mais d'être ici et maintenant et se recentrer et se trouver ou se retrouver.

Comment la nécessité de vivre ici et maintenant accède à la conscience ? Cela ne peut naître que d'une véritable recherche intérieure.

Ceux qui y parviennent sont à l’écoute d’eux-mêmes et ont fait le choix de vivre intensément, d’avoir une vie qui leur ressemble (encore faut il savoir qui on est et ce que l'on veut vraiment en répondant à nos vrais besoin ACTUELS et non ceux du passé, à chercher ce dont on pense avoir été lésé). Ce besoin d’authenticité est  une piste pour accéder au moment présent. Et une fois la connexion établie, la volonté de renouveler cette expérience va s’imposer, jusqu’à devenir une habitude, un art de vivre.

 

Vous êtes vous déjà demandé d’où vient le fait que vous n’aviez pas confiance en vous ? Réfléchissez un instant.

Cette grande question vous amène certainement à d’autres questions où vous vous remettez sans cesse en question sur la réussite de votre vie (vie personnelle, vie de couple, vie familiale, vie professionnelle), sur vos objectifs que vous n’arrivez pas atteindre.

Débarrassez-vous du sentiment de culpabilité

Commencez par vous débarrasser du sentiment de culpabilité une bonne fois pour toute. Faites naître en vous votre véritable essence et personnalité. Gagnez votre liberté. Stoppez la culpabilité !

Le sentiment de culpabilité est un mal inutile qui vous ronge de l’intérieur. Vous avez tendance à continuellement ressasser le passé, à penser à des erreurs que vous avez pu commettre mais que vous ne pouvez plus corriger maintenant.

Vous avez, par exemple, abandonné un partenaire parce qu’il ne correspondait plus à vos attentes ou parce qu’il vous traitait de manière inacceptable, et que, malgré tout, vous vous sentez responsable de son bonheur.

Dès qu’un échec se produit dans une entreprise commune, vous avez immédiatement tendance à vous en attribuer l’unique responsabilité.

Avez-vous réellement besoin de traîner en vous ce fardeau de culpabilité inutile et pesant ? Qu’est-ce que cela vous apporte ? Comment vivrez-vous si vous n’aviez plus ce sentiment en vous ? Quelle différence cela fait ?

La « personnalité à culpabilité »

Certaines personnes ont une « personnalité à culpabilité ». Elles sont la plupart liées à un conditionnement de « mini-scénarios » qui les entraînent dans la spirale d’une habitude, d’une façon de faire, d’une façon de pensée.

Ces conditionnements sont introduits le plus souvent dans leur enfance par des ordres conscients ou inconscients. Les principaux sont :

« Sois parfait ! »

« Efforce-toi ! »

« Fais plaisir ! »

« Dépêche-toi ! »

« Sois fort ! »

"Il faut" , "tu dois" ou "tu ne dois pas". Apprenez à être, tout simplement. 

Ces mini-scénarios sont aussi alimentés au quotidien par des héros impossibles à suivre ou à imiter, par des modèles que la publicité alimente ou par une éducation maladroite.

Tout n’est pas perdu. Vous pouvez les identifier et vous en débarrasser facilement même si occasionnellement elles peuvent réapparaître sournoisement en se manifestant comme un vieux fantôme du passé.

Une autre source importante de culpabilité, ce sont tout simplement les gens que vous fréquentez hors du cercle familial ou scolaire.

Une fois que vous les avez repérés, décrivez leur comportement à votre égard.

Vous verrez que ces manipulateurs sont eux aussi des marionnettes en suivant des modèles préétablis.

Vous pouvez boycotter ce type de personne de façon aimable en retournant la situation ou la remarque « accusatrice » ou en demandant, par exemple, « sur quoi vous basez-vous pour dire cela ? ». La plupart du temps vous viserez juste.

Remarquez que si votre interlocuteur était en pleine forme, frais, dispos, pas stressé du tout, il  vous aborderait tout simplement autrement.

 

Restez ferme et calme, centré, tenez vous droit, quoi qu’il arrive, respirez profondément, et votre culpabilisateur se sentira « désarmé ». Pensez aux poissons combattants, celui qui vous culpabilise vous met en posture de contrition, il domine de ce fait, il est le rouge qui veut vous rendre bleu. Restez bien centré, ancré,  sur de vous, ainsi vous restez rouge, c'est lui deviendra bleu ! Tout cela est une histoire de dosage hormonale. En étant sure de vous, votre dosage en testostérone augmente. Notre instinct sent les phéromone des personnes qui nous entourent. 

 

Autant vous devez apprendre à vous défendre et à ne pas accepter de porter la faute, autant dans certaines situations, il faut aussi admettre ses torts.

L’art subtil d’admettre ses torts pour en tirer une force étonnante est de dissocier votre erreur à culpabiliser de votre erreur. En faisant la distinction, vous passez plutôt votre énergie aux mesures à prendre pour y remédier plutôt qu’à accaparer votre énergie à vous déprécier et donc à culpabiliser.

C’est une technique extrêmement simple qui focalise votre énergie différemment et dont vous tirez tous les bénéfices.

« Je compare donc je culpabilise »

La raison en est fort simple, c’est que la plupart des gens, et surtout ceux qui manquent de confiance en eux, ont tendance à se comparer.

En général, surtout lorsque leur estime de soi est minime, la comparaison n’est évidemment pas très avantageuse.

Et cela peut d’ailleurs devenir une véritable manie.

La solution est simple : Cessez de vous comparer.

Parce que vous êtes unique. Oui, vous êtes unique. Vous n’êtes pas comme les autres.

Le seul point commun que vous avez c’est que vous avez vous aussi vos qualités et vos défauts.

 

Stimulez vous et fréquentez des personnes qui vous stimulent. Fréquentez les gens qui peuvent vous aider à concevoir de nouvelles idées, de nouvelles méthodes d’action. Élargissez le cercle de vos relations.

 

 Il est possible d’évacuer ce qui vous pèse, de vous ressourcer et retrouver l’énergie qui vous fait défaut.

 Une orientation sur le recentrage permet de ne plus se sentir dépassé ou agressé et aussi d’être à 100% dans l’ici et maintenant.

Cet état optimum à la fois physique et psychologique, est nécessaire dans tous types de situations dans lesquelles nous souhaitons être au meilleur ou donner le meilleur de nous-mêmes, exceller. Que ce soit lors d’une compétition sportive, d’un entretien important, d’une négociation délicate, d’un examen à passer, le centrage réunit plusieurs caractéristiques qui, combinées les unes aux autres, génèrent une disponibilité immédiate de toutes les ressources dont nous avons besoin suivant le contexte. Mais apprendre à être pleinement présent, dans un état d’ouverture, être « aware », être et se sentir connecté à chaque chose ou aux êtres qui nous entourent, en pleine conscience, éveillé, alerte et clair, sans appréhension, dans l’accueil, la réceptivité et la souplesse adaptative, cette aptitude peut se perdre, et une guidance est parfois nécessaire pour la retrouver et la développer. 

Ne dit-on pas « Être à fond dedans » ? 

Pourtant, la plupart du temps, nous sommes au moins en partie « ailleurs » et ce « ailleurs » est dans le mental.

 

 

 

 


EXERCICE de BASE :

 

Position : debout, genoux légèrement fléchis, pieds écartés et bien ancrés au sol, dos droit, position stable.

 

Mains : sur le ventre à l'écoute de la respiration, 3 doigts sous le nombril, à hauteur du Tandien.


Respiration : profonde se place progressivement sous les mains, respiration abdominale.

Détente progressive sur chaque expiration en suivant l'énergie qui descend vers le bas du corps. : tête, cou, dos, épaules, bras, mains, poumons, ventre, jambes jusqu'aux pieds.

Respiration Terre/Tandien :

 

Sur l'inspiration : ressentir l'énergie du sol dans les pieds remonter le long des jambes pour remplir le ventre.

Sur l'expiration : ressentir l'énergie du Tandien, qui descend le long des jambes, jusqu'aux pieds et à la terre.

 

La sensation de stabilité augmente, on ressent les pieds s'enfoncer dans le sol, le corps se fait plus lourd et plus stable, on peut alors imaginer toute cette énergie s'enraciner plus profondément dans le sol.

 

Une fois la circulation Racine/Tandien établie, prévoir 10 minutes de respiration, très efficace.

 

 

 

 

 

La métaphore de l’arbre

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Partons d’une métaphore pour tâcher d’envisager une amélioration dans la gestion de ses émotions d’un point de vue énergétique. Imaginez que vous êtes un arbre. Un arbre avec ses racines plantée en terre, son tronc qui s’élève vers le ciel et son feuillage magnifique. En cas de vent, ce feuillage s’agite. Si l’arbre a de solides racines, une tempête, même forte, ne le mettra pas en danger. A l’inverse, si ses racines sont faibles et peu profondes, même un coup de vent relativement léger risquera de le faire plier ou l’arracher.

 

Imaginez maintenant que vous êtes l’arbre. Plus précisément, imaginez que le feuillage correspondent à la partie haute de votre corps (la tête ou bien encore votre cœur où est accueilli votre mental – le shen – selon la tradition chinoise). Imaginez encore que les racines renvoient à la partie inférieure de votre corps grosso modo, le ventre (ou la hara selon la tradition japonaise cette-fois-ci). La tempête, elle, représente vos émotions : lorsqu’elles vous traversent, elles agitent le feuillage. Si vous n’avez pas de solides racines, elles risquent de vous emporter. Même un petit coup de vent devient menaçant pour vous. Vous cherchez alors à éviter tous les coups de vent, à prévenir toutes les situations où vous risquez un courant d’air…


Concrètement, vous réprimez ou bloquez alors vos émotions. C’est dommage, les émotions sont ce par quoi on se sent vivant-e et au travers desquelles on perçoit et apprend toute la richesse et la variété de la vie et du monde qui nous entoure. Et d’autant plus dommage qu’une émotion refoulée finira toujours par s’exprimer d’une manière ou d’une autre (nervosité, anxiété, troubles du sommeil, digestifs etc.)

 

Développer ses racines

Vous l’aurez compris, cette métaphore de l’arbre nous donne la direction à suivre pour mieux gérer nos émotions : armé de profondes racines, l’arbre affrontera relativement sereinement les tempêtes. De même pour nous autres humains, bien arrimés à la terre par ces racines profondes, nous pouvons aborder et vivre des émotions même fortes sans trop les redouter.

Mais que veut dire « avoir des racines profondes » d’un point de vue énergétique? Les racines de l’arbre correspondent au niveau humain à la partie en dessous du nombril, le hara que les japonnais considère comme le centre vital. Développer ses racines signifie simplement posséder une quantité importante d’énergie dans cette partie du corps. Plus l’énergie se concentre dans le bas du corps, plus nous nous sentons rattachés à la terre. C’est ce qu’on appelle être centré-e ou être ancré-e (à la terre).

C’est là que réside toute la stratégie pour gérer convenablement ses émotions : développer et cultiver l’énergie dans le bas de son corps pour éviter que ses émotions ne secouent trop le « feuillage ». Non pas les rejeter ou les contrôler mais être en capacité, par cet ancrage, de les vivre pleinement sans en être effrayé-e ou dépassé-e.

 

Voici donc deux exercices qui vont vont permettre de densifier l’énergie dans votre ventre et d’accueillir plus sereinement vos émotions. Le premier d’entre eux, très simple, est un exercice qui va vous permettre de vous poser et de vous centrer dans votre ventre. Le second le prolonge et l’intensifie par une visualisation faite de douceur et de sérénité.

 

a – Exercice de relaxation et pour se centrer

Position : assis sur une chaise, le dos et la tête droite, les épaules étendues, vous posez vos mains l’une sur l’autre juste en dessous du nombril.

Mouvement : à l’inspire, vous gonflez le ventre en repoussant vos mains. A l’expire, cherchez à rentrer le bas de l’abdomen en ramenant le nombril en arrière vers le dos. Laissez mourir l’expiration. Faites ainsi 30 respirations en gardant votre attention sur les mouvement de vos mains sur votre ventre (ou sur la sensation de chaleur qu’il s’en dégage).

Au début, votre esprit cherchera à s’évader et à penser à toute autre chose. C’est le mouvement propre au mental de partir dans tous les sens et de résister à la concentration. Lorsque vous vous en apercevez, revenez dans votre ventre sans porter de jugement sur ce vagabondage ponctuel. Reprenez le comptage là ou vous en étiez.

Le fait de vous concentrer sur vos mains pour pouvoir compter votre respiration fait descendre l’énergie dans votre ventre. Cela va vous permettre de vous centrer et de ralentir votre mental. Plus à l’écoute de vous-mêmes (et moins de vos pensées), vous serez plus à même de sentir ce que vous ressentez et d’être attenti-f-ve à vos émotions.

 

b – Exercice secondaire

Refaites ce même exercice. Au bout des 30 respirations, continuez à respirer de la même manière en fermant les yeux. Imaginez alors que vous construisez dans votre ventre, juste derrière vos mains, un espace particulièrement doux, confortable que vous remplissez de douceur et de sécurité. Comme un nid douillet que vous consolidez peu à peu à chaque respiration. Une fois bien établi, imaginez que vous venez vous poser délicatement dans cet endroit. Détendez-vous plus encore à son contact. Laissez-vous aller à ce bien-être rassurant, sans aucune restriction ni retenue. Avec douceur et bienveillance envers vous-mêmes, soyez alors attentif à ce que vous ressentez dans votre ventre (et non plus dans votre tête).

N’attendez ni ne projetez rien dans cet exercice. Soyez ouvert-e et disponible, les choses arriveront d’elles-mêmes. Savourez simplement mais  pleinement la douceur que vous avez installée dans votre ventre.


Au bout de quelques minutes, vous pouvez rouvrir les yeux en cherchant à conserver la conscience de cette douceur dans votre ventre

- See more at: http://www.nantes-shiatsu.fr/blog/page/2/#sthash.THSFjV0v.dpuf

 

Voir :  L'ancrage, technique pour ceux qui pensent trop

 

PRATIQUE : SÉANCE AVEC SYLVIE CONDESSE

PRATIQUE :  SÉANCE AVEC SYLVIANE SEYVET

 

 

Voyez des articles indispensables à votre rééquilibrage : Apprendre à se recentrer

et :  Le souffle c'est la vie

       Capter l'énergie des arbres

        technique-d-apaisement

 

PROPRIÉTÉS DE LA TOURMALINE NOIRE

très puissante pierre de protection et d'ancrage, Absorbe le tellurisme néfaste, ondes électriques. Neutralise les énergies négatives. Nettoie l aura, pierre de base en lithotherapie.
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Pierre de protection par excellence. La tourmaline noire a la propriété d’être l’une des pierres les plus puissante dans l’absorption des énergies négatives et de les dissoudre au niveau du sol.
C’est la pierre principale et maitresse en lithothérapie. Pour chaque séance de lithothérapie, la tourmaline noire est nécessaire afin d’ancrer le patient au sol, de le protéger également.
Il provoque un enracinement profond dans la terre. Elle sera principalement utiliser sur le chakra racine ou en contact avec la plante des pieds. (voir conseils d’utilisation en lithothérapie). 

C’est une pierre qui portée sur soi permet d’augmenter son taux vibratoire, de la protéger. De ce que j’ai vue auprès de mes patients, la tourmaline noire est conseillée aux personnes excitées et hyper active. Pour une personne qui n’arrive a s’arrêter et est constamment « speed », et elle lui permettra en douceur de se poser. Pour bénéficier de son effet en continue, l’idéal est de la porter en bijoux ou un morceau sur soi (dans une poche, soi dans un sac à main ou pour ma part dans mon soutien gorge). 

La tourmaline noire a aussi les propriétés de protéger des phénomènes électrostatiques et des ondes hertziennes.
 

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22/04/2014
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