◙ Exercices pour se détendre et augmenter concentration, vigilance et créativité
Exercice pour augmenter
concentration, VIGILANCE et créativité
La créativité, ne doit plus être considérée comme la simple capacité de créer dans le domaine artistique, la créativité, c'est avant tout la capacité de trouver des solutions, des idées pour tout.
Exercice : "laissez tomber la tête".
Restez immobile pendant quelques minutes. Fermez les yeux. Si vous avez des raideurs dans la nuque, elles disparaîtront; Ensuite tirez très lentement la tête sur la droite, revenir au centre puis tirer à gauche en douceur, doucement.
Relevez la tête tout doucement en rentrant bien le menton, car dès que vous soulevez la tête, le sang afflue à nouveau d'un coup. Sentez la différence: votre cou paraît plus léger)!
AUTRES EXERCICES POUR DÉTENDRE LA NUQUE
Votre nuque est raide, vos muscles noués, et vous n'avez pas le temps pour un massage. Ce truc radical permet de détendre les muscles de la nuque.
Empilez sur le sol quelques livres à couverture rigide (dictionnaire, encyclopédie...).
Allongez-vous sur le dos, la nuque sur la tranche de la pile de livres. La pile doit être suffisamment haute pour que les muscles reposent franchement sur la tranche.
La tête doit reposer entièrement sur les muscles, non pas sur l'occiput.
Ou encore si vous êtes souple et que vous pouvez vous permettre cet exercice :
Si vous pratiquez régulièrement vous parviendrez même à poser les genoux près des oreilles.
Étirement des trapèzes
Pour relâcher les tensions musculaires du cou, il ne faut pas, contrairement à tout ce que j'ai pu regarder, "actionner" les muscles, avoir une volonté de mouvement.
Mais au contraire, relâcher c'est "laisser tomber la tête" en avant. On la sent alors de plus en plus
lourde, elle tombe, on souffle et elle tombe de plus en plus, elle n'est plus "tenue" par les muscles,
c'est très important.
Un lâcher complet permettrait que le dessous du menton vienne toucher le haut du buste.
Une fois que vous êtes au maximum du relâchement qui vous est possible, cela prendra bien une bonne
minute, alors, votre main gauche viendra empoigner la partie gauche de votre tête.
SANS RELEVER LA TETE, restez relâché ! Pour illustrer la position de la main :
1
SAUF QUE VOTRE TËTE NE SERA PAS DROITE
Vous étirez tout doucement pendant au moins 30 secondes.
Idem de l'autre côté en prenant soin de revenir au centre entre deux, toujours, relâché !
2
Tendre le bras droit en diagonal à votre droite.
pencher la tête du côté opposé.
Pivotez la tête dans tous les sens afin de SENTIR dans quel axe l'étirement du trapèze est le plus important.
Inversez.
Si vos trapèzes sont tendus, fermez la main, sans serrer le poing, avec le poignet SOUPLE, en faisant partir l'impulsion musculaire de l'épaule et non du poignez, celui-ci reste mou et frappe mollement.
Avec la main droite percutez la partie votre trapèze à la base du cou et aussi un peu vers l'arrière, pendant 1 bonne minute. Puis inversez.
Battre les trapèzes
Décontraction trapèzes épaules
NARINES
Bouchez-vous la narine gauche avec un doigt et inspirez profondément en comptant jusqu'à sept.
Dans un second temps, expirez avec la narine droite.
Répétez dix fois ces respirations.
Puis changez de narine et précédez à l'identique.
Cette gymnastique équilibre les deux hémisphères du cerveau, les oxygène et purifie
les canaux nasaux. Ce qui fouette la circulation sanguine
LEVRES
Dans une position confortable, faites vibrer vos lèvres en les secouant ou aidez-les à démarrer
le mouvement avec les doigts, comme le font les enfants qui s'amusent en grimaçant.
Vous obtenez un bruit de moteur. Pratiquez pendant 15 à 20 secondes.
Autres exercices sur ce lien : exercices-rapides-pour-bien-demarrer-la-journee
Yoga: une posture pour la concentration : LE GUERRIER
Commencez dans la posture de la Montagne, pieds joints fermement ancrés dans le sol, dos droit, bras le long du corps. Relâchez vos épaules vers le bas et détendez le visage. Connectez-vous à votre souffle.
Tournez votre pied droit légèrement vers l’intérieur et ouvrez votre pied gauche à 90 degrés. Gardez les talons alignés. Engagez vos quadriceps et tournez votre cuisse gauche vers l’extérieur, de façon que le milieu de la rotule soit en ligne avec le milieu de la cheville gauche.
Sur votre prochaine expiration, pliez le genou gauche directement au-dessus de la cheville gauche, jusqu’à ce que le tibia soit perpendiculaire au sol. Idéalement, la cuisse gauche serait parallèle au sol. Ancrez le mouvement du genou gauche en contractant la jambe arrière et en pressant le tranchant externe du pied arrière fermement dans le sol.
Etirez les bras jusqu’au bout des doigts en les maintenant parallèles au sol (bras gauche sur jambe gauche, bras droit sur jambe droite). Relâchez les omoplates dans le dos.
Faites attention à ne pas pencher le torse en direction de la jambe gauche: étirez les deux côtés du buste de manière égale et gardez les épaules directement sur les hanches. Relâchez le coccyx vers le genou avant, soulevez le ventre et la poitrine et allongez la colonne vertébrale.
Tournez la tête vers la gauche et concentrez votre regard sur le majeur de la main gauche.
Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute en respirant naturellement. Inspirez pour remonter. Inversez la position des pieds et répétez la posture pour la même durée de l’autre côté.
Un autre exercice fort utile
ROTATION AXIALE
Faites travailler votre diaphragme, le mobiliser, en plus d'amplifier le champs vibratoire détend tout
le corps il permet aussi de bien digérer. Comme les ballonnements sont souvent causées par le
stress ou l'anxiété,
cet exercice est doublement indiqué. Le diaphragme est comme un parachute avec tous les fils qui
sont les terminaisons nerveuse. C'est pourquoi la vrille de l'axe va permettre de détendre tout le corps
tout comme le fou rire ! L'un et l'autre équivalent à 20 mn de relaxation !
Tenez vous debout veillez à relâcher complètement vos bras, qui vont suivre passivement et mollement
l'impulsion qui viendra de la taille.
Le bas du corps doit rester immobile, comme figé dans du béton. Les jambes écartées de la largeur du
bassin. Genoux souple. Colonne aligné, bassin neutre, surtout pas cambré.
La taille va pivoter de droite et de gauche et les bras sont simplement entraînes par le mouvement.
J'ai trouvé cette image mais en fait les bras sont ici top toniques, tendus, ils doivent au contraire être
mous, sans aucune tonicité et il s'enroulent autour
du corps quand vous allez accélérer le mouvement. Votre bassin ne devrait pas non plus pivoter autant.
Essayez de bien dissocier le haut et le bas.
Le bas devant rester figé.
Commencez doucement et puis de plus en plus vite, essayez de tenir plusieurs minutes.
Idéalement 5 mn.
S'enlacer soi-même
Croisez les bras sur le torse en allant attraper les omoplates.
Comme si vous aviez une camisole de force.
Accrochez le vos doigts le plus loin derrière ! Soufflez, videz vos poumons autant que possible.
Essayez alors de gagner du terrain.
En gardant les mains en position, inspirez complètement. Expirez et inspirez plusieurs fois profondément
et calmement.
Puis inversez le croisement, bras du dessus passe au dessous et recommencez.
Conseils complémentaires et exercices en vidéo sur ce lien : détendre les épaules et les cervicales
Tutoriel We Learn - CLIQUEZ ICI
CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE
À travers cette formation :
- Vous saurez tout sur la mémoire, des mécanismes cérébraux aux représentations culturelles
- Être attentif, se concentrer et améliorer sa mémoire est à la portée de chacun
- Vous comprendrez pourquoi il est si difficile d’être attentif pendant qu’une personne parle ou pourquoi vous ne retrouvez plus votre voiture
- Vous apprendrez à cultiver attention et concentration, clés de la mémoire
- Vous saurez comment ne pas remettre à plus tard et comment vous concentrer dans le présent
- Vous apprendrez les meilleures techniques pour mémoriser une information
- « La mémoire diminue en vieillissant » et autres croyances seront discutées dans cette formation
- Vous comprendrez que la mémoire est remplie de mythes qui vous nuisent
Voir aussi : les-5-tibetains
Technique pour se débarrasser d'un torticolis
Pour recevoir une version de l'article par mail avec les fiches
faites un don
Vous pouvez aussi imprimer gratuitement l'article, voir tout en bas.
A découvrir aussi
- Exercice respiratoire essentiel
- ● Le centre, énergie vitale et ancestrale essentiel
- Prévenir et soulager les douleurs du nerf sciatique
Inscrivez-vous au site
Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour
Rejoignez les 1939 autres membres