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Booster sa mémoire, méthodes et conseils

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La mémoire, c'est précieux, l'entretenir, la développer, tel est le sujet de cet article. C'est comme les muscles il faut la faire travailler régulièrement pour l'entretenir. 

 

Il existe plusieurs sortes de mémoire : la "mémoire de travail" gère les informations pendant environ 15 secondes, la "mémoire à court-terme" retient les informations jusqu'à 60 secondes et la "mémoire à long terme" peut stocker l'information indéfiniment. Une pratique régulière de jeux de mémoire peut vous aider à renforcer toutes vos fonctions de mémoire.

 

Des vidéos pour mieux comprendre le fonctionnement de la mémoire. 

 

 

 

 

 


 

 

 

J'ai découvert qu'il existe des stages, dans un article de science et avenir renforcer-sa-capacite-a-memoriser-cela-s-apprend  il est question d'un enseignement qui donne des résultats exceptionnels. Selon lui, tout le monde peut acquérir une mémoire exceptionnelle. Il a aussi publié un livre sur le sujet.

 

Je vous joints les vidéos à titre démonstrative, mais j'ai trouvé des liens pour s'exercer  ici :  jeux de mémoire accès gratuit pour une semaine, ensuite 3,75€ par mois, je me suis amusée à pratiquer gratuitement pendant les jours gratuits. 

 

 

Vous pourrez sélectionner votre objectif et le temps que vous souhaitez y consacrer et le choix des exercices est assez large et ludique. 

 

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ICI des exercices entièrement gratuits 

fr.ibraining.com

 

 

Sur ce lien quelques exercice et un livre :  exercice-ameliorer-memoire

Idem, des conseils et des exercices  stimuler-sa-memoire

Si vous jouez au scrabble, au mémory ou mots fléchés c'est aussi bien.  

 

voir 7-facons-de-produire-des-neurones-a-tout-age

 

L'une des stratégie de mémorisation est d'imaginer par association d'idée une histoire imagée 

 

 

 

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L'alimentation pour aider à l'entretien de la mémoire et de la concentration

  • Répartir l'apport en glucides tout au long de la journée
  • Augmenter la consommation d'Oméga-3
  • Assurer un bon apport en  vitamines et minéraux
  • Maintenir une bonne hydratation (avec de l'eau exclusivement)
Le ginkgo biloba et l'eleutherococcus senticosus (ginseng sibérien) améliorent le fonctionnement des neurones ;

Voici un tableau des aliments à privilégier et à limiter pour favoriser la mémoire et la concentration dés le petit-déjeuner :

A privilégier A limiter
Céréales et pains complets
Fruits entiers
Oeufs
Purées d'oléagineux
Houmous
Pain blanc
Céréales petit-déjeuner classique
Gaufres, crêpes, muffins
Pâtisseries, viennoiseries, biscuits
Confiture, gelée, pâte à tartiner
Sucre
Jus de fruits industriel
Oeufs frits
Charcuteries
  • Oméga-3

    Notre cerveau est composé en majeure partie de gras. La myéline comprend 70 % de lipides. Cette gaine entoure les cellules nerveuses que sont les neurones, entre autres pour les protéger et favoriser la création de nouvelles connexions (synapses) entre eux. Voilà pourquoi on associe les bons gras à un cerveau en santé. En effet, de plus en plus d’études établissent un lien entre une grande consommation de gras végétaux (huile d’olive, de graines ou de noix) et d’oméga-3 marins, et une réduction du déclin cognitif chez les personnes âgées. Une diète pauvre en oméga-3 pourrait affaiblir la structure et la composition des membranes des neurones, affectant ainsi la chimie du cerveau. Par ailleurs, une diète trop riche en gras saturés – en majorité de source animale – et en gras trans peut provoquer une dégénérescence des neurones et réduire les performances intellectuelles.

     

    Les sources de gras bons pour la mémoire et la concentration sont :

    • Saumon
    • Truite
    • Maquereau
    • Hareng
    • Sardines
    • Thon
    • Huile de lin
    • Huile de colza
    • Huile de noix
    • Oléagineux
    • Huile d'olive
    • Graines de citrouille, de lin et de chia
    • Avocat

 Perte de mémoire, déclin cognitif: des champignons deux fois par semaine divisent le risque par deux

 

voir :  champignon contre perte de mémoire

 

 

 

 

Voir aussi  AMÉLIORER SES CAPACITÉS COGNITIVES : LES CONSEILS D'UNE EXPERTE EN NEUROSCIENCES



26/05/2019
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