TABLEAU des VITAMINES

Nos aliments sont comme des médicaments. Nous avons tendance à manger surtout pour le plaisir plutôt que « donner des bonnes choses » à notre corps.

Ce n'est pas une solution miracle, cela limite les dégâts pour certains fruits et légumes. Pour les fruits les plus traités, mieux vaut enlever la peau !

L'argile absorbe aussi les toxines !

Précautions et conseils pour les compléments vitamines

Avant d’être surgelés, les légumes sont blanchis à l’eau ou à la vapeur à une température de 80 à 100 °C ; ils perdent ainsi environ 15 % de leurs vitamines C et B9.

Certains ont plus d’intérêt que les produits frais

Toutefois, les surgelés préparés juste après la récolte des fruits et légumes peuvent présenter plus d’intérêt que des produits frais, qui, à température ambiante, perdent jusqu’à 15 % de vitamine C par jour. Quant à la perte en minéraux, elle est variable : la teneur en fer des haricots verts surgelés, par exemple, est mieux préservée que celle des épinards.

Le fait de cuire vos légumes en les faisant bouillir va entraîner la perte de plusieurs vitamines. Toutefois, vous pouvez les récupérer en réutilisant l’eau de cuisson pour faire cuire du riz ou encore préparer une base de bouillon. De plus, il est préférable de favoriser une cuisson al dente (tendre, mais encore croquant) plutôt que de trop cuire vos légumes. Pour vous assurer de conserver un maximum de nutriments, la cuisson à la vapeur est le meilleur choix.

Coupez vos légumes en gros morceaux, plus ils sont coupés petits, voir mixés, plus ils perdent leur vitamine C qui s’oxyde au contact de l’air. Évitez aussi de les couper trop longtemps à l'avance. Si vous devez couper vos légumes à l’avance, conservez-les au frais dans un contenant de plastique ou un sac hermétique (et surtout pas dans l'eau!). Rincer les, ne le laissez pas tremper.

Quelques signes que vous pourriez souffrir d’une carence

Des craquelures aux commissures de votre bouche : possible carence en fer, en zinc, en vitamines B, en riboflavine et en vitamine B12. Pensez à manger des brocolis, des poivrons rouges, du chou frisé, du chou-fleur, des blettes et de la tahina.
Des desquamations rouges sur le visage et une perte de cheveux : une possible carence en biotine et en vitamines solubles dans les graisses (A, D, E et K). Mangez des avocats, des champignons, du chou-fleur, des noix, des framboises et des bananes.
Des boutons rouges ou blancs semblables à de l’acné sur les joues, les bras, les cuisses et les fesses : une possible carence en acides gras essentiels et en vitamines A et D. Mangez des légumes verts, des carottes, des patates douces et des poivrons rouges.
Des picotements, des fourmillements et des engourdissements des mains, des pieds ou de toute autre partie du corps : possible carence en vitamines B, comme l’acide folique, la B6 ou la B12. Consommez des épinards, des asperges et des betteraves.
De violentes crampes dans les orteils, les mollets, la voûte plantaire ou le dos des jambes : possible carences en magnésium, calcium et potassium. Mangez des amandes, des noisettes, du chou frisé, du potiron, des brocolis, des pissenlits, du Bok choy et des pommes. source : santeplusmag.com

Excellentes pour la santé, les noix de cajou sont riches en protéines et vitamines et minéraux essentiels tels que vitamine B-complexes et le fer, le sélénium, le zinc et le cuivre. Elles contiennent également un bioflavonoïde appelé zea-xanthine qui aide à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge et des substances anti-cancéreux appelés proanthocyanidines qui ont la propriété d'affamer les tumeurs et empêcher les cellules cancéreuses de se diviser. Les noix de cajou ont une plus faible teneur en gras que la plupart des autres noix et contiennent une grande quantité d'acide oléique qui est un coeur gras monoinsaturés sain, excellent pour le système cardio-vasculaire, elle aident à abaisser la pression artérielle. Elles préviennent aussi les calculs biliaires, réduisent la fréquence des migraines, renforcent les os, la peau et les cheveux, boostent l'énergie, aident à la détente. Elles sont aussi excellentes pour les muscles, les nerfs, tout le système nerveux. Aident le corps à devenir plus flexible en rendant les tendons plus élastiques, assouplissent les muscles et aident à la flexibilité des articulations. Consommez les brutes et non salées. N'hésitez pas à en ajouter dans vos salades, plats de légumes ou de riz. Les noix de cajou peuvent également être broyés dans un beurre de noix et utilisés en trempant des bâtons de céleri, pommes, concombres, ou en mélange avec noix de coco séchée, miel et épices pour un délicieux et sain désert.

Vitamine	Dose /J	FONCTIONS	Sources naturelles	Signes de carence	Anti- vitamine
A Rétinol, bêta-carotène	3 à 400 u.i Soluble ds les graisses, en comp Absorber pdt les repas	Bonne pour les os et les cheveux, la peau, les gencives, la thyroïde, les glandes surrénales	Carottes légumes verts ou jaunes, oranges (dt épinards), choux frisé, persil, fruits (spécialement abricot), produits laitiers, œuf, poisson, foie, huile de foie de poisson,	Fatigue, acné, psoriasis, allergie, héméralopie, peau sèche et rugueuse, vulnérabilité aux infections, mauvaise vue, ulcères buccaux et gastrique	Alcool, sucre, café, tabac, cortisone, laxatif, carence en vitamine D, temps froid, infection
B Complexe	Indispensable avec les vitamines B Compl recommandé pr fumeur et personne stressée	Nécessaire au métabolisme, système nerveux, tonicité musculaire, yeux, peau, cheveux	Céréales complètes, algues, légumes verts feuillus, légumineuses, lait, yaourt très digeste, viande, abats, œufs, levure de bière	Anémie, mauvaise circulation, problèmes digestifs, insomnies, nervosité, acné, peau sèche et rugueuse, fatigue, dépression	Alcool, sucre, café, infection, stress, somnifères, antibiotiques, pilule contraceptive
B1 Thiamine	1 mg	Nécessaire à l’absorption des nutriments, digestion, activité intellectuelle, yeux, cœur, tonicité musculaire, système nerveux, appétit, atténue la douleur. Indispensable à la production d’énrgie	Céréales complètes, riz complet, flocons d’avoine, légumes, noix et graines, légumes secs, levure alimentaire, jaune d’oeuf, poisson, porc, et abats	Nervosité, perte de mémoire ou d’appétit, fatigue, irritation, insomnie, dépression, herpès, zona, épilepsie, névralgie du trijumeau et neuropathie sensitive dans le diabète.	Alcool, sucre, thé, café, tabac, stress, fièvre, diurétique, intervention chirurgicale
B2 Riboflavine	1.5mg Le stress accroit les besoins	Bonne pour le système glandulaire, les yeux, poils, peau, nerfs, anticorps et globules rouges	Riz et céréales completes, levure de bière, produits du soja (miso trempé, lait de soja…) organes, poulet, oeufs, légumes verts à feuilles, produits laitiers, légumineuses	Les yeux qui brûlent, hypersensibilité à la lumière, cataracte, peau abîmée, acné rosacée et autre pb dermato, syndrome du canal carpien, fatigue, troubles de la croissance, peau grasse, peau rouge et rugueuse sur les ailes du nez, mauvaise digestion, les coins de la bouche qui retombent	Alcool, sucre, thé, café, tabac
B3 PP Niacine	20 mg	Bon pour le métabolisme, la peau, les hormones sexuelles, le foie, les nerfs et le cerveau	Céréales complètes, légumes secs, et légumes verts, avocat, pruneaux, dates et figues séchées, foie, produits laitiers, œufs, poisson, levure de bière, graines de tournesol	Manque d’appétit, dépression, fatigue, insomnie, mauvaise mémoire, muscle sans tonicité, nervosité, bouche sèche, pb de peau, règles irrégulières, migraines, pb circulation, hypertension, vertige, ulcère buccal, asthme	Alcool, sucre, thé, café, tabac antibiotique
B5 Acide pantothétique	5 mg	Nécessaire à l’équilibre des capsules surrénales, pour prévenir le stress, pour un bon éveil mental	Céréales complètes, légumes, viande, abats, poisson, produits laitiers	Fatigue, maux de tête, crampes musculaires, mauvaise coordination	Alcool, sucre, café
B6 Pyridoxine	2 mg Compl En cas de stress	Indispensable à l’assimilation des protéines, favorise l’action des globules rouges, nourrit le système nerveux central, bon pour les muscles, la peau	Céréales complètes, son d’avoine, choux et légumes vert, avocat, banane, levure de bière, fruits secs, poisson, abats	Mollesse, anémie, insomnie, assoupissement, malaise, perte de l’appétit, irritabilité, nervosité, dépression, rétention d’eau Pb de peau, syndrome pré-menstruel	Alcool, sucre, café, tabac, rayon X
B12 Cobalamine	2 mg	Bonne pour le foie, la création des globules rouges, contre l’anémie et pour la digestion	viande, abats, poisson, yaourt, rognons	Dépression, confusion, manque d’appétit, nervosité, irritabilité, anémie pernicieuse, hypoglycémie	Alcool, café Tabac, laxatifs
B9 Acide folique	300 mcg	Bonne pour le sang, glandes et foie, la peau, bon effet analgésique, joue un rôle clé dans le renouvellement de toutes les cellules de l’organisme : globules rouges et blancs, cellules de la peau, du foie, de l’intestin, cellules nerveuses. Agit également sur les globules rouges, favorisant une bonne oxygénation des cellules. Impliqué dans la synthèse des neuromédiateurs, indispensables au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux en général. Indispensable en cas de grossesse et allaitement,	Légumes verts, agrumes, produits laitiers, poisson, noix, levure de bière, légumineuses, tauguè, Ts les Foies même foie gras, germe de blé, farine de soja, haricot blanc sec, graine de tournesol, lentille sèche, cresson et cerfeuil frais, pissenlit, épinard cru, Brie, pâté de campagne, persil frais, cacahuète grillée, mâche, noix, oseille crue, St Marcellin, châtaigne, épinard cuit, ciboulette fraîche, jaune d’œuf cru, fromage de chèvre, Muesli, Noisette, asperge, chicorée frisée, pois chiche,melon, Camembert, fromage à pâte molle,graine de sésame, pistache, oseille cuite, chou de Bruxelles, laitue, chou-fleur cru, haricots blcs et rouges, farine de seigle, rognon, brocoli, litchi, amande,	Anémie, insomnie, pb nerveux, tble mémoire, cheveux grisonnants, perte de mémoire, troubles menstruels, stress	Alcool, café, tabac, fièvre, aspirine, cuisson des aliments
B8 (ou H)	200 mcg	Bonne pour glandes, poils, métabolisme, muscles, peau	Céréales complètes, légumes, haricots frais, noix, abats, jaune d’oeuf, produits laitiers	Anémie, douleurs musculaires, problèmes de peau, insomnie, nervosité, manque d’appétit, malaise	Antibiotiques, café, alcool
Biotine	Entre 25 et 300 mcg Synthétisée / la flore intest	Indispensable à la synthèse des graisses et des protéines	Viandes, produits laitiers, foie, jaune d’œuf, noix, noisettes, amandes, riz complet	Dépression, eczéma grave , dermatose, perte cheveux, grisonnement prématuré, anorexie
Choline	?	Régulation du foie et de la vésicule biliaire, bonne pour cerveau, cheveux, thymus, transformation des graisses et du cholestérol	Œufs, poisson, viande, légumes verts, haricots frais levure de bière, fruits secs, noix, céréales complètes	Problème de fois, de reins, ou du cœur, maux de tête, hypertension, mauvaise digestion des graisses, eczéma	Alcool, sucre, café
Inositol	1 g	Bon pour cerveau, cheveux, peau, cœur, reins, fois, muscles, digestion	Céréales complètes, légumes verts, agrumes, noix et graines, abats, levure de bière, lécithine	Eczéma, problème de vue, perte de cheveux, hypoglycémie, excès de pois	Alcool, café, eau, préparation des aliments
PABA Acide paraaminobenzoïde	?	Protège (en crème) des rayons solaires, atténue la douleur des brûlures, favorise une peau saine et la pigmentation des cheveux	Céréales complètes, oeuf, abats, levure de bière, riz blanc, molasse	Dépression irritation, fatigue, cheveux blancs prématurés, digestion difficile	Alcool, café
C Acide ascorbique	60 mg Compl recommandé pr fumeur et personne stressée	Assure croissance et dévt du corps. Vitamine anti-rhume et infection. Participe à la synthèse du collagène, protéine essentielle à tous nos tissus (peau, cartilage, os, vaisseaux sanguins, dents…). Puissant anti-oxydant, bloque dommages causés par excès de radicaux libres. Contribue au fctt du syst immunitaire. Favorise absorption du fer et contribue au bon fctt du syst nerveux. Antistress, influe sur la guérison des plaies, synthèse des globules rouges	Légumes et fruits frais surtout entiers et bio Champions toute catégorie l’Acerola avec + de 4% en C ( teneur 30 à 40 fois + élevée que celle de l’orange ! Suivie de près par la baie d’églantier, cassis, fraises, agrumes, papaye… Du côté des légumes, poivrons en tête avec 162 mg/100g puis choux (32 à 58,2 mg/100g). Les abats,: 21 mg/100g pour le foie de veau et 10,5 mg/100g pour le foie d’agneau. En supplément pensez à l' ACEROLA vitamine C naturelle extrait de fruits	Scorbut (carence extrême), anémie, saignement des gencives ou ramolissement, respiration courte, peu de résistance aux infections, guérison lente des blessures Susceptibilité aux infections, ecchymoses, manque d'énergie	Pratiquement tous les médicaments allopathiques
P Bioflavonoïdes	?	Aide à l’absorption de la vitamine C et à son assimilation	Fruits et pelures de fruits	Voir Vit C	Pratiquement tous les médicaments allopathiques
D Calciférol	400 u.i Soluble ds les graisses, en comp Absorber pdt les repas	Maintien des os et des dents, croissance des enfants, fonctionnement du cœur, système nerveux, reins, peau. Permet assimilation du fer, zinc, magnésium, calcium et autres minéraux	Lumière solaire, produits laitiers, poisson, viande, poudre d’os, huile de foie de morue, jaune d’œuf 7-signes-de-carence en vitamine D	Yeux injectés de sang, os cassants ou poussant de travers, insomnie, nervosité, digestion difficile, stress, psoriasis, conjonctivite, migraine	Laxatif, huile minérale, air pollué
E Tocoférol	15 u.i Soluble ds les graisses, en comp Absorber pdt les repas	Ralentit vieillissement, modère les effets de la pollution, régule pression sanguine, neutralise poisons, stimule guérison des plaies, prévient le syndrome prémenstruel et les kystes mammaires et pb de fertilité	Céréales complètes de qualité supérieure, huile de première pression à froid, légumes verts foncés (brocolis), beurre, œufs, abats, germes de blé, avoine, amandes, tournesol	Hypertrophie de la prostate, problèmes de digestion, impuissance, fausse couche, maladie du cœur, allergie	Pollution de l’air, pilule contraceptive, laxatifs, huile ou beurre rance, chaleur ou froid
F (Acide gras non saturés, acide linoléique, acide arachique)	5% besoin calorique / J C à d 2 fois + que pour les graisses saturées	Empêche le durcissement des artères, régularise la pression sanguine, neutralise le cholestérol, stimule l’activité glandulaire, la régénération des cellules, la peau, les cheveux	La plupart des huiles végétales de 1^ière pression à froid, huile de foie de morue, lécithine	Peau sèche, eczéma, calcule biliaire, diarrhée, problème d’ongle, excès ou manque de poids	Acides gras saturés, laxatifs, rayons X

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Avant d’être surgelés, les légumes sont blanchis à l’eau ou à la vapeur à une température de 80 à 100 °C ; ils perdent ainsi environ 15 % de leurs vitamines C et B9.
Certains ont plus d’intérêt que les produits frais
Toutefois, les surgelés préparés juste après la récolte des fruits et légumes peuvent présenter plus d’intérêt que des produits frais, qui, à température ambiante, perdent jusqu’à 15 % de vitamine C par jour. Quant à la perte en minéraux, elle est variable : la teneur en fer des haricots verts surgelés, par exemple, est mieux préservée que celle des épinards.
Le fait de cuire vos légumes en les faisant bouillir va entraîner la perte de plusieurs vitamines. Toutefois, vous pouvez les récupérer en réutilisant l’eau de cuisson pour faire cuire du riz ou encore préparer une base de bouillon. De plus, il est préférable de favoriser une cuisson al dente (tendre, mais encore croquant) plutôt que de trop cuire vos légumes. Pour vous assurer de conserver un maximum de nutriments, la cuisson à la vapeur est le meilleur choix.

Facteurs réduisant la biodisponibilité des nutriments

_La vitamine C possède une action antagoniste sur le cuivre.

_Un excès de vitamine E peut réduire l'absorption de la vitamine K.

_Un excès de calcium interfère avec la synthèse de la vitamine K et/ou avec son

absorption. De plus, il réduit l'absorption de la vitamine B2, du fer, du magnésium et du zinc.

_Le chlore a une action antagoniste sur la vitamine E.

_Le cuivre a une action antagoniste sur la vitamine C et peut réduire

l'absorption du molybdène et du zinc lorsqu'il est trop présent.

_Le fer empêche l'absorption de la vitamine E, s'il est ingéré en même temps.

De plus, il a une action antagoniste sur la vitamine A, et nuit à l'absorption du zinc.

_Le manganèse nuit à l'utilisation et à la mise en réserve de fer, lorsqu'il est présent en excès.

_Un excès de phosphore provoque la perte urinaire de calcium.

_Un excès de sodium favorise la perte urinaire du calcium, du magnésium et du potassium.

_Un excès de soufre a une action négative sur le molybdène.

_Un excès de zinc bloque l'absorption du cuivre.

_L'alanine a une action antagoniste sur la lysine.

_L'arginine a une action antagoniste sur la lysine.

_L'ornithine a une action antagoniste sur la lysine.

_Les suppléments d'enzymes pancréatiques peuvent se lier à l'acide folique pour former

des complexes insolubles, ce qui réduit son métabolisme.

Le jujube est très calorique et riche en glucides. Il constitue un aliment de grande valeur qui mériterait d’être plus répandu. De plus, il peut être facilement exporté. Il contient des vitamines B1, B2, B3, B6 et C (il en est même une excellente source), et des minéraux tels que du calcium, du manganèse, du phosphore, du potassium (bonne source), du sodium et des traces de cuivre, fer, magnésium, niacine. On peut utiliser le jujube en bouillon pour soigner la constipation et l’infection du sang. Le bouillon de jujube et sa boisson peuvent être utilisés comme laxatifs. Pour la préparation du bouillon : tremper 10 jujubes pendant 8 heures dans ¼ de litre d’eau froide (1 verre), porter à ébullition et boire chaud.

Buvez de l'eau de coco !

L’eau de coco NATURELLE à la source d'une noix de coco, contient principalement dela vitamine C ainsi que les vitamines du groupe B dont la vitamine B1, B2, B3, B5 et B6 ainsi que de nombreux minéraux et oligo-éléments tels que du sodium, du calcium, du magnésium, du potassium, du phosphore, du manganèse, du souffre, du sélénium, du fer, du cuivre ou encore du bore. Ces minéraux se présentant sous la forme de sels alcalins permettent de plus d’alcaliniser l’organisme afin de préserver notre équilibre acido-basique.

sommes-tous-deficients-en-magnesium ? cliquez sur le lien

La feuille de framboisier est riche en calcium et c’est pourquoi il agit en restaurant l’équilibre hormonal. Il est excellent lorsqu’il est pris en même temps que le trèfle rouge.

Le poivron est riche en vitamine C et A.

Propriétés médicinales : Le poivron est bon pour la mémoire. Il contient un composé naturel la lutéoline comme le persil, les feuilles d'artichaut, le céleri, l'huile d'olive, le romarin, le citron, la menthe poivrée, la sauge, le thym ...

La lutéoline active les circuits neuronaux qui favorisent l'apprentissage, elle a des propriétés anti-oxydantes, anti-inflammatoires, et régule les niveaux de glucose dans le sang.

Le poivron est aussi une source d'anticancer (le lycopène) et les capsiates contenus peuvent provoquer l'aptose (mort cellulaire qui est programmée dans toute cellule saine) des cellules malades et permettre d'éviter le développement de certaines tumeurs cancéreuses.

Lien : Astuces pour bien conserver les fruits et légumes

Lien : 45 utilisations du citron

Autre lien : Citron et bicarbonate de soude

Les médicaments peuvent entraîner des carences en vitamines, voir le lien :

http://www.masantenaturelle.com/chroniques/question/question_medicaments_carences_nutritionnelles.php

Les vertus de l'avocat : http://www.music-gratuits.com/sante/s.php?id=3

Manquez-vous de fer ? Cliquez ici pour le savoir : http://santecool.net/solutions-naturelles-pour-vos-besoins-quotidiens-en-fer/

Calcium et magnésium sont antinomiques. Eviter les gélules de calcium et de magnésium ne servent a rien. Ne sont pas assimilés. Si vous avez besoin de vous minéraliser, prenez du sérum marin et des fruits, car il doit être absorbé avec des vitamines.

Pour le CALCIUM

Les sources principales :

Eau minérale de source,

LÉGUMES surtout les verts foncé dans l’ordre du plus riche en calcium au moins riche :

Chou frisé, Gombo , Haricots rouges, Haricots au four, portion, Haricots verts , Pois chiches,

Broccoli , Cresson cru.

Ensuite les fruits secs, Tahini ou pate de noix,, Graines de sésame, Amandes, Noisettes, Noix communes et Noix.

POISSONS, Blanchaille, Sardines à l’huile, Saumon en conserve,…

PAINS ET CÉRÉALS Pâtes, Muesli, portion, Pain blanc comme Pain complet en contiennent

FRUITS frais : Figues, Abricots, Oranges, Groseilles,

Tofu soja

VOIR -liste-de-fruits-riches-en-calcium

Le calcium végétal est mieux absorbé que le calcium animal (produit laitier)

Recette Bok Choy au sésame

Autre tableau des minéraux prochainement. En attendant celui-ci :

Article sur le magnésium : Effet du magnésium sur la santé

Signes d’une carence en magnésium

magnesium-pas-nimporte-lequel

Voir l'article sur les propriétés du Légume précieux le brocoli

Bon nombre de nos aliments sont nutritionnellement pauvres.

La suralimentation, ou la mauvaise alimentation ne vaut guère mieux que la sous-alimentation au niveau santé. Le régime occidental typique ne comble pas les besoins de notre organisme et contribue même au déséquilibre et donc à la détérioration de la santé, conduisant à l’obésité, aux maladies cardio-vasculaires, aux cancers, aux troubles digestifs, au vieillissement précoce.

Si une nourriture saine et équilibrée est indispensable à la santé, prendre des compléments alimentaires peuvent être un palliatif.

On a entendu parler à une époque d'un nouveau médoc aux States, pour "traiter" les enfants dits "hyperactifs. (Le sucre induit une hyperactivité de l'enfant, au passage voir l'article sur : ► Le sucre) . Pas la suite des études ont démontrées qu'un apport additif de Vitamine D avait les mêmes résultats apaisants sur les enfants dits hyperactifs...

D'autres effets de la vitamine D, sur l'autisme par exemple, voir l'article externe :

http://santezo.blogspot.fr/2014/03/liens-de-causalite-observes-entre-la.html

Voir aussi : Préserver vos yeux, optimiser votre vue

Lien externe ou trouver sa dose de calcium (en dehors du lait) : http://creer-son-bien-etre.blog4ever.com/9658-les-epices-sont-curatives-et-preventives

et :

http://www.lasantedanslassiette.com/au-menu/articles/calcium-dans-les-vegetaux.html

Pour faire le plein de magnésium voici un article externe :

http://www.lasantedanslassiette.com/au-menu/articles/sources-magnesium.html

Liens internes complémentaires :

Source de vitamines les graines germées

► Pourquoi manger des FIBRES ?

Pourquoi éviter le lait ? Préférez fromages et yahourt

► Bienfaits miraculeux des épices

● Liste de plantes adaptogènes, contre le stress

● Aliments anti-cancer

● Synergie alimentaire

Cure d'aliments anti-oxydants : http://swagactu.com/anti-age-semaine-de-menus-pour-ralentir-le-vieillissement/

Vertus des graines de raisins

et beaucoup d'autres articles utiles sur le blog.......

Je vous conseille ce livre ! Monté comme un dictionnaire, vous découvrirez tous les principes actifs, les minéraux, les vitamines des végétaux les plus connus. Vous y trouverez également les pathologies pouvant être traitées (la chicorée peut améliorer l'état des diabétiques par exemple) et aussi les contre-indications.

Voir absorption-des-mineraux

https://www.anastore.com/fr/articles/DM31_vitamine_c_naturelle.php?affiliated_id=1187

hyto-selenium-A-C-E

Malate

Pour optimiser le taux d'absorption des antioxydants, de même que l’absorption de la vitamine C un corps gras est nécessaire.

L'avocat est idéal ou bien prendre une gélule d'huile de poisson ou huile de lin ou huile de bourrache ou huile d’onagre en même temps que vos gélules.