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Soulager cou, trapèzes, cervicales

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Il est important de déterminer si ces douleurs sont émotionnelles ou de l'ordre de la TMS, induite par une mauvaise posture, ou mouvement répété.

 

Pour l'émotionnelle voici une piste 

 

 

SYMBOLIQUE DES PROBLÈMES AUX VERTÈBRES CERVICALES / HAUT DU DOS

CERVICALES HAUTES : C1, C2, C3

Ruminer, vouloir être quelqu’un d’autre, vouloir avoir une situation plus valorisante.

  • C1, l’atlas : Communication profonde, en terme d’émission. C’est aussi le support de la tête. => Se sentir dévalorisé car on n’est pas écouté.
  • C2, l’axis : Communication profonde, en terme de réception. => Ne pas pouvoir intégrer une information intéressante.
  • C3 : Liée au contact, à la beauté, au visage. => Vouloir que les choses soient belles.

CERVICALES BASSES : C4, C5, C6, C7

Conflit d’injustice et/ou de soumission.

  • Problèmes en C3, C4, C5 : Difficulté d’harmonisation entre sa pensée et ses actes.
  • C4 : Recherche du juste milieu, compromis dans la communication. Reliée à la bouche et au nez.
  • C5 : Rapport avec le verbe, la parole, le pharynx et les cordes vocales. => Problème lié à la parole et au déplacement.
  • C6 : Reliée au cou, aux amygdales. => Rêve d’enfance inaccessible.
  • C7 : Reliée à la thyroïde, au cou, aux épaules, au temps. => Énorme conflit d’injustice : être dans la soumission.
  • Les vertèbres C6, C7 et C8 sont des racines cervicales qui servent au passages de trois grands nerfs du bras, sensitifs et moteurs. Le conflit est dans ce cas orienté vers le faire et le toucher du bras.

  • Source 

 

Si c est la posture qui est en cause 

Tous ceux qui ont fait l'expérience de rester assis devant un écran de façon prolongée, auront sans doute expérimenté les douleurs au niveau des trapèzes et ou au niveau des cervicales. 

 

Il est possible de les prévenir avec, d'une part, une bonne adaptation du poste de travail. 

- L'écran doit se trouver devant les yeux pour éviter de tourner la tête pour le visionner. 

- La hauteur de l'écran doit permettre de ne pas baisser la tête. 

Donc, surélever l'écran ou bien remonter la hauteur du siège. 

 

Afficher l'image d'origine

source image :  syndrome de la souris

 

 

 

Ensuite, exécutez ces exercices au moins une fois par jour. 

 

 

Tête droite. Bras tendu oblique. (Lorsque les bras sont le long du corps, vous les soulevez 30/40 cm pour obtenir une oblique depuis l'épaule. Et penchez la tête sur le côté opposé en cherchant l'étirement maximal du trapèze.  (J'insiste, il ne faut pas bloquer la respiration. Il faut toujours souffler pendant un exercice).
Inversez. 
 
  

  Pour relâcher les tensions musculaires du cou, il ne faut pas, contrairement à tout ce que j'ai pu regarder,  "activer" les muscles, avoir une volonté de mouvement. 

          Mais au contraire, relâcher c'est "laisser tomber la tête" en avant. On la sent alors de plus en plus lourde, inerte, elle tombe, on souffle et elle tombe de plus en plus, elle n'est plus "tenue" par les muscles, c'est très important

          Un lâcher complet permettrait que le dessous du menton vienne toucher le haut du buste.

          Une fois que vous êtes au  maximum du relâchement qui vous est possible, cela prendra bien quelques minutes, alors, votre main gauche viendra empoigner la partie gauche de votre tête.

          SANS RELEVER LA TETE, restez relâché !

 Pour illustrer la position de la main :

1

Sans titre-2.jpgSAUF QUE VOTRE TÈTE NE SERA PAS DROITE,

mais plutôt penchée vers l'avant, comme ici

Exercices trapèze-1.jpg

Vous étirez tout doucement pendant au moins 30 secondes. 

Idem de l'autre côté en prenant soin de revenir au centre entre deux, toujours, relâché ! 

 

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2

Sans titre-3.jpg

Tendre le bras droit en diagonale à votre droite. 

Pencher la tête du côté opposé.  Pivotez la tête dans tous les sens afin de SENTIR dans quel axe

l'étirement du trapèze est le plus important.

 

Inversez. 

Si vos trapèzes sont tendus, fermez la main, sans serrer le poing, avec le poignet SOUPLE,

en faisant partir l'impulsion musculaire de l'épaule et non du poignet, celui-ci reste souple

et frappez fermement.

Avec la main droite percutez la partie de votre trapèze à la base du cou et aussi un peu vers l'arrière,

 pendant 1 bonne minute. Puis inversez. 

 

Pourquoi battre les trapèzes ?

 
La comparaison n'est pas du tout poétique, mais explicite, pour détendre ce qui est tendu, le muscle étant de la viande, on peut comparer avec le boucher, que fait il pour "attendrir" la viande durcie par les nerfs ? Il l'étire et la frappe.  
 

Décontraction trapèzes épaules

 
Debout, serrez les poings et haussez les épaules en contractant et en inspirant,
puis relâchez complètement tout en expirant. Répétez au moins sept fois. 
 
 
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trapeze.jpg

 

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D’autres fiches sur ce lien

 
Points Trigger à travailler en cas de douleur sur les zones rouges
 
 

Conseils complémentaires et exercices en vidéo sur ce lien :  détendre les épaules et les cervicales

 
Rombo.jpg
 
levator-1.jpg
Trapez.jpg
 
En cas de douleur au bord de l’omoplate (à cause du mouvement avec la souris) pressez et masser vigoureusement les zones marquées par une croix. 
 
Toujours pour soulager les épaules
 

     Croisez les bras sur le torse en allant attraper les omoplates. 

         Comme si vous aviez une camisole de force. 

 

camisole.jpg

 

         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Accrochez vos doigts le plus loin derrière vos omoplates! Soufflez, videz vos poumons autant que possible. 

          Essayez alors de gagner du terrain. 

          En gardant les mains en position, inspirez complètement. Expirez et inspirez plusieurs fois profondément et calmement. 

          Puis inversez le croisement,  bras du dessus passe au dessous et recommencez. 

 

 

 CAUSE PSYCHOSOMATIQUE possible 

 
 La tension au niveau du cou est liée à la confiance en soi et plus particulièrement, lorsque le cou est bloqué par un torticoli par exemple, il est question d'un dilemne, un choix difficile voir impossible ou encore l'incapacité de dire "non".  
 
 
 
 
 
Le soir, chez vous cet étirement de toute la colonne vous serait profitable :
 
etirement dos.jpg
 
La position "halasâna", (la charrue)  n'est pas à la portée de tous, et n'est pas sans risques! La pression sur la nuque est très forte. Elle ne peut se faire qu'après avoir fait les autres exercices d'une part.  Bien des personnes ne seront pas incapables de poser les pieds au sol derrière la tête, faisant ainsi peser tout le poids des jambes sur la nuque. mais vous pouvez, déjà,  poser les pieds sur un cube en bois, une pile quelconque ou une cale assez grosse...
 
 
VOIR AUSSI 
 
 Vous pouvez imprimer gratuitement, le bouton est vers le bas à droite juste avant les commentaires. 
Mais songez aussi, que les lois de la nature implique de savoir rendre un  peu de ce que l'on nous reçoit...
Même un merci est une façon de donner en retour. 
 
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12/09/2016
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