Transformez le stress en vitalité
Face à la montée des maladies chroniques, il est urgent d’apprendre à éviter les émotions toxiques et d’être dépassé par le stress. C’est le but des approches corps – esprit, comme le yoga, le Qi Qong, la méditation de pleine conscience, la relaxation, le shiatsu, les massages…. Les expériences récentes démontrent une réduction du stress à partir de ces pratiques.
Notre mode de vie, l'orientation de nos valeurs tournées essentiellement vers un type de réussite venté par les média et notre culture toute entière, qui nous pousse à dénier nos véritables besoins essentiels engendre un profond mal-être, qui croit toujours plus et provoque la frustration et affecte profondément l'estime de soi. Les risques psycho sociaux ne sont plus à prendre à la légère. Les recherches de ces 30 dernières années démontrent parfaitement que notre gestion du stress et notre mode de vie ont un impact sur notre santé. « Ils altèrent notre immunité, influencent notre psychologie, modifient notre biologie et nos neurones, les connexions et nos gènes, plus précisément sur la longueur des petits capuchons protecteurs des chromosomes appelés télomères et qui conditionnent notre longévité. ». La science a exploré l’action des hormones de stress (cortisol et adrénaline). Leur sécrétion prolongée entraîne une usure de l’organisme qui fait le lit des pathologies. Puis les chercheurs se sont penchés sur l’effet des états mentaux sur le niveau général d’inflammation de l’organisme. Des liens de cause à effet sont ainsi démontrés dans de nombreuses affections. En effet la sensibilité aux infections est significativement augmentée par l’influence des émotions négatives. Le stress, l’anxiété favorisent également les maladies cardio-vasculaires, le diabète, l’asthme, certains cancers, maladie du côlon, trouble de la fertilité….
A contrario, on a démontré l’effet positif de l’optimisme, de la joie, du rire, de l’humour, de l’espoir, de la relaxation de la méditation, de l’activité physique…
La détente physique et psychique est primordiale. Le stress à petite dose et de façon discontinue ce sont des shoot d'adrénaline qui stimule. Rien de préjudiciable, au contraire.
C'est toujours l'hyperfocalisation sur une situation anxiogène qui entretient le stress. Se focaliser sur ce qui fait peur. Et tous les aspects agréables de la vie finissent par être occultés, tandis que ce qui fait peur, prend toute la place. L'anti stress basique c'est déjà SE CHANGER LES IDEES ! ¨Penser à autre chose ! Se délocaliser.
Le sport, le sexe peuvent être des bons moyen d'évacuer le stress. Des études montrent que le sexe déstresse, sauf si la personne arrive dans une situation sexuelle avec un besoin de performance.
46 participants (24 femmes et 22 hommes) ont accepté de faire progresser la science en notant pendant deux semaines toutes leurs pratiques intimes : rapports avec pénétration, mais aussi masturbation et autres jeux amoureux… Les chercheurs ont aussi mesuré le niveau de leur tension artérielle en situation stressante (s’exprimer en public et réaliser du calcul mental). Résultats : les personnes qui avaient eu des rapports avec pénétration depuis moins d’une semaine étaient moins stressées et voyaient leur tension revenir à la normale plus rapidement que celles qui avaient eu d’autres types d’activité sexuelle.
Pour le Dr Brody, ces résultats perdurent pendant au moins une semaine. Outre l'effet des endorphines, et l'ocytocine qui déclenche une sensation de douceur et de tendresse, les effets pourraient être également liés à la stimulation de différents nerfs (en particulier le nerf vagal) lors de la pénétration.
Les méthodes pour réduire le stress ont comme un point en commun la recherche d’un plus grand bien-être physique, émotionnel et mental.
« Une étude de l’université de Yale avance que le stress chronique mène à une perte de la fonction des synapses. La synapse désigne une zone de contact fonctionnelle qui s’établit entre deux neurones, ou entre un neurone et une autre cellule (cellules musculaires, récepteurs sensoriels…). Le stress produirait alors aussi une perte de la matière grise dans le cortex préfrontal. Le cerveau des personnes qui vivent en situation de stress depuis quelques années développe une sensibilité exacerbée envers des situations stressantes.
Des solutions existent pour lutter contre cette réaction excessive face à des situations stressantes. Selon une étude d’Harvard, la pleine conscience (ou « mindfulness ») est une méthode efficace pour contrer les pertes fonctionnelles du cerveau et pour lutter contre le stress. Chez des personnes ayant pratiqué la pleine conscience pendant 27 minutes par jour durant 8 semaines, les chercheurs ont remarqué une augmentation de la matière grise dans l’hippocampe et une diminution des neurones dans la partie du cerveau la plus active en cas d’angoisse ou de stress. Des activités comme la marche ou d’autres sports semblent aussi augmenter l’activité de cette zone de l’hippocampe et stimuler le cerveau. »
Voir aussi : stress-les-maladies-quil-favorise
etes-vous-davantage-en-mode-sympathique-ou-parasympathique
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Voici pour vous aider : Vaincre le stress sans médicaments
● Liste de plantes adaptogènes, contre le stress
● Les types d'ondes cérébrales et le stress
CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE
- Vous apprendrez à connaître le stress, cette réaction physique et psychologique
- Vous comprendrez l’importance, les risques et les mécanismes du stress au travail
- Nous ferons le point sur la situation du stress au travail aujourd’hui
- Vous découvrirez qu’il est possible de travailler avec moins de stress ou d’en faire un allié
- Vous apprendrez à contrôler votre stress par une analyse de vos stresseurs et grâce aux techniques de relaxation
- Vous développerez des attitudes mentales fortement réductrices de stress
- Vous saurez être plus performant en ressentant moins de stress
- Vous apprendrez à avoir un comportement affirmé et empathique plutôt que passif ou agressif
- Vous saurez quels sont les facteurs de protection vis à vis du stress comme l’hygiène de vie, les émotions positives ou le soutien social
- Chef d’entreprise, vous disposerez d’indications pour comprendre pourquoi le stress coûte si cher et comment y remédier
Massez point Shen Men pour soulager le stress et augmenter l'énergie.
Les chinois appelaient ce point Shen Men ou "La Porte du Ciel"
Le masser apporte de l'énergie à votre corps céleste. Le Shen Men est un point précieux qui renforce la santé globale de votre corps, diminue le stress et stimule le flux d'énergie.
Ce point d'acupression élimine également les inflammations, aide à lutter contre toxicomanie, et son traitement soulage les parties douloureuses de votre corps.
Le point se situe au centre de la troisième partie supérieure de votre oreille.
Le Dr Sandomirsky donne ces conseils :
- En utilisant un coton, effectuez une pression sur ce point et massez doucement. Respirez profondément.
- Ecoutez attentivement votre corps.
- Continuez à respirer profondément.
- Lorsque vous inspirez, tournez la tête vers la gauche, quand vous expirez, tournez la tête vers la droite.
- Votre corps va petit à petit e calmer.
Conseils supplémentaires:
- Massez ce point en utilisant vos doigts.
- Massez à chaque fois que vous êtes stressé.
- Vous pouvez répéter ce massage chaque soir avant d'aller vous coucher
Source : eddenya.com
Pourquoi le Shiatsu est il si efficace contre le stress ?
L'état de stress est un état d'épuisement (énergétique) et cet épuisement engendre des déséquilibres émotionnels . Pour donner une image qui nous parle "la coupe est pleine", et toute contrariété ou évènement difficile devient "la goutte qui fait déborder le vase". Tout devient "trop difficile à gérer".
Recevoir un Shiatsu , pour rester sur cette image, va revenir à "vider la coupe". C'est pour cela que les personnes qui ont reçu une séance formulent leur ressenti sous la forme " pendant plusieurs jours/semaines, j'ai eu l'impression que rien ne pouvait plus m'impacter, me mettre en colère".
Imaginez-vous après une séance de Shiatsu :

Contrairement à des techniques , également efficaces, ou vous allez faire un effort supplémentaire pour apprendre à gérer vos émotions, avec le shiatsu vous n'avez qu'à "relâcher", "laisser partir" le temps de la séance (une heure environ) pour permettre au praticien de vous aider à vider cette coupe.
La coupe étant vide, il faudra un certain temps avant de la remplir à nouveau, même si l'on considérait ce travail comme entièrement passif, qu'il ne vous apprenait pas à gérer vos émotions...
Mais, c'est là que cela devient intéressant !
Car bien au delà de ce travail qui nous semble passif, tout l'intérêt des techniques corporelles en comparaison à celles qui sont basée sur le mental et la volonté, c'est que d'une manière qui peut vous sembler passive parce que vous n'avez pas l"impression de faire d’effort, en fait vous apprenez à lâcher prise au fur et à mesure des séances pour laisser partir vos tensions.
Et sans vraiment vous en rendre compte cette gestion des émotions s'installe d'elle-même au fur et à mesure des séances, et on voit une belle progression se faire auprès de "nos clients"
Comment explique t-on ces résultats ?
Le stress, la "coupe pleine" se matérialise dans notre corps sous forme de tensions qui s'accumulent. Toutes nos difficultés vécues s'y inscrivent comme une mémoire.
La Médecine traditionnelle Chinoise nous explique que ces tensions sont comme des nœuds qui freinent ou qui bloquent la circulation des flux vitaux dans notre corps ( énergie, sang, liquides organiques ) induisant un dysfonctionnement, et réduisant ainsi la capacité de notre corps à s' adapter, faire face à de nouvelles sollicitations.
Le Shiatsu est un travail global et complet, il va s'attacher à nettoyer l'ensemble du corps de ses tension, et de rétablir l'équilibre énergétique de tous les organes. C'est ainsi qu'il va vous permettre de vider la coupe.
"L'état de santé" selon la Médecine Traditionnelle Chinoise se traduit par la libre circulation dans notre corps de l’énergie et de tous ses flux vitaux.
Jean-Michel ROMAN
Les hormones accompagnent tous nos états d'âme.
Lorsque nous éprouvons des sentiments des émotions, cela libère des hormones, lesquelles déclenchent nos réaction physiques. sans ces petites molécules pas de sentiment ni d'émotion. une télécommande interne inconsciente. C'est pourquoi la façon dont on perçoit une situation compte énormément. Le stress est le plus souvent provoqué par notre représentation de la situation. la peur dans une situation objectivement dangereuse est légitime. Par contre, être stressé pour parler en public, ne correspond pas à un danger réel et objectif. L'hormone peut entraîner le sentiment, et le sentiment peut entraîner l'hormone, cela fonctionne dans les deux sens. A partir d'un sentiment inconscient, ou conscient
Exemple, j'ai des papillons dans le ventre, je réalise que je suis amoureuse. Ou bien, je réalise que je suis amoureuse et j'ai des papillon dans le ventre...
Autre exemple : l’adrénaline, quand on a peur, ou que l'on est anxieux, stressé, on libère de l’adrénaline sur ordre du cerveau. L'adrénaline peut engendrer la fuite, l'affrontement ou la paralysie. En cas de stress ou d'angoisse. le coeur bat plus vite, 150 pulsation à la mn pour envoyer 150 L de sang dans le corps afin d'irriguer nos muscle et pouvoir réagir mieux et plus vite physiquement, pour économiser l'énergie, le système digestif est mis en stand by. La bouche ne produit plus de salive. Les bronches se dilatent pour absorber plus d'oxygène, tout cela pour la survie. Mais lorsque l'on parle en publique, ou que l'on subit une remontrance, en quoi sommes-nous réellement en danger ? Dans ce cas précis, en plus d'apprendre à gérer nos émotions, nos représentation du danger, la sérotonine joue un rôle important et comme nous ne pouvons la consommer directement, nous la produisons, il est important de savoir comment favoriser sa production. Voir : Favoriser sa production de sérotonine
Mais déjà, mieux comprendre comment il fonctionne et ne plus considérer comment un ennemi change tout. Regardez cette video :
Toute la société, j’entends par la, le corps médical, les scientifiques, les entreprises, les politiciens, les particuliers, prennent actuellement conscience de l’impacte du stress sur la santé, et de son coût. On peut envisager le stress dans ses conséquences négatives comme une rupture d’équilibre. Le stress bien dosé est bénéfique, c’est un stimulant nécessaire pour s’adapter à des situations nouvelles et ou anxiogènes comme prendre la parole en publique, être en période d’examen. Dans ces moments là, le rythme cardiaque s’accélère, la pression artérielle augmente, cœur, cerveau et muscles sont irrigués au détriment des viscères et de la peau. On a les mains moites. Les bronches se dilatent, l’oxygène dans le sang augmente, du glucose est libéré par le fois dans la circulation sanguine. Tout notre organisme se mobilise pour une concentration maximale, une vigilance accrue, les muscles sont tendus. En terme scientifique ce phénomène s’appelle : « Syndrôme général d’adaptation ».
Mais si le corps et l’esprit se sentent agressé ou déséquilibré en continu, le corps ne peut rester sous adrénaline en permanence. Nous sommes dépassés, incapable de gérer ou de faire face. C’est le « burn out ». Ou bien, n’ayant plus aucune prise, nous subissons, vaincu….
L’absence total de stress, donc de décharge d’adrénaline, rend apathique.
Comme la gestion des toxiques et polluants, le corps est capable de les réguler jusqu’à une certaine dose. Les recherches démontrent qu’une alimentation comprenant seulement 50 % de produits bio, le corps parvient à évacuer les apports en toxiques.
Au-delà, il est dépassé et s’encrasse ; Pour le stress c’est équivalent. Bien dosé, bien régulé, le stress est gérable voir, bénéfique et stimulant.
le stress peut être un véritable moteur. Il peut nous aider à dépasser les situations difficiles, à condition de savoir comment le gérer et ne pas se laisser dépasser.
Le stress est une réponse physiologique qui permet l'adaptation. Le corps monopolise toutes ses ressource pour réagir sous l'action de l'adrénaline et de la cortisol c'est un véritable effet en chaîne qui se met en place. Le rythme cardiaque s'accélère, pour pomper plus de sans et irriguer les muscles pour réagir physiquement, comme si nous étions face à un danger, et le cerveau pour mieux utiliser des ressources telles que la concentration et une réactivité accrue (20 % de l'irrigation sanguine pour le cerveau humain...). Les poumon se dilatent pour procurer plus d'oxygène etc... D’où l'utilité d'utiliser des méthodes respiratoires et de cohérence cardiaque, en faisant redescendre le rythme cardiaque, le processus s'inverse pour un retour à la normal.
Bien entendu, si les effets persiste, c'est trop éprouvant pour l'organisme qui s'épuise complètement.
● Les effets du stress en image
Mieux comprendre comment nous fonctionnons, comment le stress opère en nous et quelles sont les sources enclenchent le processus nous aide à ne plus nous laisser dépasser, à trouver les outils adéquat pour le gérer naturellement, par le souffle par exemple. Qui permet aussi, en plus de ralentir le rythme cardiaque et faire descendre le taux d'adrénaline, de sortir du mental en revenant dans le corps, dans le ressenti physique. D'être conscient de ce qui se passe en moi, ici et maintenant, plutôt que perdre le contrôle.
Lorsque trop de charges, de problèmes et de responsabilités pèsent sur nos épaules, il convient de prendre le temps d'organiser ses priorités.
Une petite démonstration intéressante très connue que je vous soumets.
Les situations de blocage sont souvent liées à des croyances négatives et limitantes comme la peur de ne pas être à la hauteur, la peur d'échouer, d'être jugé...
Et là, il y a aussi un travail à faire, sur l'estime de soi.
Voir la rubrique : Ψ Développement personnel - LACHER PRISE
et aussi : ۞ Gestion des EMOTIONS
Le passé tout comme le future peut être source de stress.
La méditation permet des pauses ici et maintenant, ce qui ne signifie pas qu'il faut faire abstraction du passé et du future en permanence.
Il n'y a pas que le présent qui compte à mon sens. Notre passé nous imprègne et il nous sert d'expérience. L'homme est entre terre (racine) et ciel (spiritualité, croyance). Il doit trouver l'équilibre entre les deux. Tirer du bon du passé, pour aller de l'avant. On prépare le future, maintenant, au présent. On l'imagine pour le créer, il est une motivation, sans projection nous faisons du surplace... Hier est histoire, demain est mystère, aujourd'hui est cadeau, c'est pourquoi nous l'appelons présent.
Voir aussi les effets de l'anxiété : sante-anxiete
- 19-remedes-naturels-contre-l anxiete
● RELAXATION et méditation GUIDEE à écouter
méditation guidée de Christophe André
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