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Ce que la chronobiologie a apporté à la médecine est fondamental : pendant longtemps, un dogme a prévalu selon lequel tout organisme vivant fonctionnait de manière immuable, que que soit le moment considéré. Le chronobiologie démontre le contraire, le corps humain, dans sa globalité comme dans chacune de ses parties, ne fonctionne de manière stable et prévisible que selon des rythmes précis.

Le corps humain se réduisait pour les scientifiques à trois dimensions et les chercheurs ne se posaient que 3 questions. Les anatomistes demandaient « où ? », les physiologistes : « comment ? «  et les philosophes « pourquoi ? ». Il n’est plus possible d’ignorer aujourd’hui la dimension temporelle de l’être humain et les rythmes inhérents à la nature.

Tout être vivant (humain, animal, végétal) est soumis à des rythmes naturels.

Un rythme biologique se définit comme la variation périodique ou cyclique d’une fonction particulière d’un être vivant.

Il peut-être d’ordre:

- physiologique (battement cardiaque, activité électro-cérébrale)

- biochimique (synthèse moléculaire, hormonale…)

- comportementale (sommeil, migration)

voir :  les-horloges-ou-les-rythmes-du-vivant

Concernant le sport les performances mentales et physiques varient considérablement en fonction de cycles qui sont propres à chacun mais aussi selon le moment de la journée, et selon le mois et le moment de l’année. Par exemple, en hiver il semble évident de devoir ralentir le rythme, et même depuis l'automne, mais il est moins évident d'être conscient de ne pas devoir forcer en plein été et encore moins durant l'heure de midi. Selon l'horloge circadienne de la Médecine Traditionnelle Chinoise, accomplir un effort en plein été, à midi (coeur) prédispose à la crise cardiaque. 

Le consensus est le rythme circadien sur une journée de 24 h.

Certaines fonctions biologiques comme la température corporelle ou La FC de repos sont calées sur une programmation temporelle.  Au plus bas vers 4h du matin, au plus haut en fin d’après-midi.

Ne pas tenir compte de ces constantes en terme de cycles peut avoir d’importantes conséquences en terme de perturbations physiologiques et en premier lieu des troubles du sommeil.

L' horloge interne, se trouve dans le cerveau, dans l’hypothalamus précisément. Ce sont près de 10 000 neurones qui, sous forme d'activité électrique font osciller l'activité sur 24h et procèdent à une resynchronisation permanente. Cette resynchronisation se fait surtout par la lumière, mais l’activité physique et la température extérieure jouent aussi un rôle.

La prise en compte de ces rythmes lors de nos activités physiques permet en fait d’être plus efficace, par exemple, on sait que l’on progresse mieux en endurance (progrès en VO2max) lorsque les entraînements sont effectués en fin d’après-midi.

Selon le type d’activité pratiquée, différents moments de la journée peuvent être mieux indiqués. 

Une hausse de la pression artérielle et un pic de sécrétion de cortisol (hormone du stress) pour stimuler le muscle cardiaque, correspond au moment du réveil, le matin. 

Par conséquent, ce n'est surtout pas le moment d'en rajouter avec du cardio ! 

D'autant que l’organisme n’est pas assez « chargé » en glucose. Une activité modérée est plus adaptée Telles que des activités d'étirement idéalement. (Notez que les animaux s'étirent au réveil, et pas seulement les chats).

Pour aider à faire remonter la température du corps il est souhaitable de prendre une boisson chaude.

Une fois que vous avez mangé un fruit (toujours couper un jeune avec un fruits).

Juste après le déjeuner entre 13h et 15h, il préférable également d’éviter les exercices intenses ou de force.

La fin d’après-midi est propice aux exercices cardio, tout ce qui est intense sur le plan énergétique et sollicite de la force musculaire. C'est le moment ou le corps est "chaud" dans tous les sens du terme et la glycémie au taquet, l’organisme est au maximum de ses possibilités en fin d’après-midi, jusqu'à 20h. Les performances sont significativement meilleures entre 17 h et 19 h, c’est d’ailleurs le moment des records sportifs ! C'est aussi le moment ou les exercices sont le plus profitables pour le corps, on élimine mieux et on se muscle mieux. 

Des études récentes (Youngsted, 2005) sur la pratique du sport le soir, moins de 4 heures avant le couche, démontrent que si elle augmente légèrement la latence d’endormissement, par contre, elle augmente aussi le temps total de sommeil et diminue la durée des éveils nocturnes ! Donc ce n'est pas si mal. (N'oubliez pas que la température d'une chambre doit se situer entre 18 et 19 °C max pour favoriser l'endormissement et le sommeil). 

Le rythme circadien est altéré par les changements d’heure (horaire d’été et d’hiver) ou les décalages horaires.

Il faut veiller à resynchroniser l’horloge interne. L’effet de l’exercice physique pour cela serait comparable selon des études récentes, à celui de la lumière à haute intensité (aussi appelée luminothérapie) actuellement le traitement de référence. Il a également été montré que l’exercice physique diminue les symptômes liés au décalage horaire. 

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Conseils pour les petits bobo des sportifs 

N'abusez pas de la course à pied, elle est traumatisante pour le dos, les genoux, les chevilles et les pieds. 

Une fois par semaine est suffisant pour éviter les séquelles. Alternez les activités prévient tous types d'usure, c'est simple ! 

Pour soulager des jambes fatiguées, vous pouvez simplement les rafraîchir avec de l'eau bien fraîche, les pieds également. Pour pouvez d'abord détendre les pieds en les trempant dans l'eau chaude, et finir par une douche bien fraîche. Activer la circulation sanguine c'est activer l'énergie. Voir en complément,  tous les bienfaits de douche froide et autres techniques stimulantes. 

Il existe aussi une technique que l'on appelle le bain dérivatif.

Elle prétend souvent la simplicité alors qu'elle décrit tout un mode opératoire fastidieux. J'ai trouvé une solution très simple. 

Le but étant de rafraîchir le corps au niveau des plis de l'aine, et au niveau du périnée, au lieu de se rafraîchir avec un gant frais (pas trop froid) ou une ablution particulière qui veut que l'on ne trempe pas le postérieur dans l'eau... 

Et bien il suffit d'acheter du gel d'aloé véra camphré (on en trouve en pharmacie marque PLANTER'S) ! L'appliquer dans les creux de l'aine et derrière les testicules pour les hommes. La fraîcheur va diffuser pendant 10 mn ! (le bain dérivatif est sensé durer 10 mn).

Si vous êtes en extérieur et que vous n'avez pas la possibilité de vous rafraîchir les jambes, faire pénétrer sur les jambes également. 

Supprimer la fatigue de vos jambes et en un seul point 

 Ce point est valable pour les athlètes, les randonneurs... dans le but de ramenez de l'énergie dans vos jambes,

C'est un point essentiel en médecine traditionnelle chinoise. Les chinois  stimulent tellement ce point (avec la technique du moxa en cône directement posé dessus) qu'ils ont parfois des durillon sur le 36E !

Le " THREE MILE POINT ». Dans la tradition orale chinoise il est dit que dans les temps anciens la plupart des individus voyageaient à pied et que la stimulation fréquente du point » 36 E » soulageait de façon stupéfiante la fatigue des jambes. Le massage de ce point redonnait de l’énergie à un point tel que la personne pouvait marcher un autre trois milles (environ 5 kilomètres) et de là, elle répétait la stimulation et, se sentant resourcée, pour remprendre son chemin. Ce point qui permet de dynamiser l’endurance au niveau des jambes aurait conduit des milliers de soldats des armées impériales chinoises aux jambes fatiguées à s’arrêter ensemble à tous les trois milles pour masser ce point dynamisant pour atteindre leur destination en forme.

Ce point a d'ailleurs beaucoup d'autres fonctions. 

De façon générale, le 36E renforcent l’équilibre naturel, ce point permet de renforcer et de maintenir votre corps et votre système immunitaire en état de santé optimale. Il est donc utile de la presser et le masser une à deux fois par semaine dans la vie courante de tout un chacun. 

• Revigore l’ensemble du méridien
• Soulage la douleur et atténue le gonflement
• Harmonise l’estomac
• Régule la rate
• Renforce, régule et fortifie le Qi (énergie)
• Revigore le Yang tout en nourrissant le Yin
• Comme la Terre est considérée comme la mère du Métal dans la théorie desCinq Éléments, E36 renforce en douceur la fonction des poumons.

De plus, 36E est un point de Commande pour l’abdomen. Les points de commande sont connus pour avoir des effets puissants et étendus sur les régions du corps qui leur sont associées ; ils sont traditionnellement utilisés pour traiter les déséquilibres de toute origine, qu’ils soient aigus ou chroniques. Le 36 Estomac est donc considéré comme étant le point le plus efficace de tous les points du méridien de l’estomac.

D'ailleurs, ne dit on pas "en avoir dans le ventre" ou "avoir l'estomac solide"... ?

Et pour cause, tout est lié, d’un point de vue biologique, l’estomac fait partie du système digestif ; il ingère, broie et digère la nourriture pour en extraire des nutriments et de l’énergie, et extrait les déchets inutilisables. La rupture chimique des protéines, des lipides et des glucides débute dans l’estomac. C’est à partir de là que les produits utiles sont envoyés à la rate pour être convertis en Qi et envoyés dans le sang, et que les sous-produits sont envoyés vers l’intestin grêle. 

Note :

Les acupresseurs utilisent depuis toujours le point Estomac 36 pour le traitement des problèmes de santé suivants : douleur du genou et de la jambe, douleur dans l’os du tibia, douleur et distension abdominales, allergies, asthme, douleur thoracique, toux, problèmes digestifs et gastro-intestinaux, indigestion, vomissement, étourdissement, fièvre, hypertension, spasmes, problèmes au niveau du système reproductif et faiblesse générale.

L’expérience clinique a démontré que le point Estomac 36 est un des points d’acupression les plus importants pour maintenir un état de santé optimal. La stimulation de ce point au moins une fois par semaine donne des résultats étonnants !
Estomac 36 est le point d’acupression le plus utilisé en raison de son efficacité et de ses applications diverses ; il constitue par exemple un traitement de choix pour renforcer le système immunitaire. 

L’acupression n'est pas un geste que l'on accompli machinalement ou mécaniquement. Il faut y mettre de l'intention. Le faire en conscience.  Toujours respirer calmement, lentement et profondément. 

Point d’acupression : Estomac 36 (E36)
Nom chinois : Zu San Li
Nom anglais : Leg Three Li
Élément : Terre

Emplacement : Estomac 36 se situe environ à 3 cun (quatre largeurs de doigts) en dessous de la rotule à l’extérieur de la jambe, au niveau du creux qui se trouve entre le tibia et le muscle jambier antérieur.
Le 36E est un point He inférieur-Mer, qui se trouve à l’endroit où le Qi pénètre plus profondément dans le méridien pour communiquer avec son organe correspondant (l’estomac). C’est aussi un point Mer des Eaux et des Grains, connu pour son efficacité sur les systèmes qui lui sont apparentés, Estomac 36 ayant un effet direct sur l’appétit et la digestion. 

Fonctions attribuées au 39ème point du méridien de l’estomac

En tant que point “He” de l’intestin grêle, les fonctions traditionnellement attribuées à ce point sont de traiter ce viscère et son méridien.

             Indications thérapeutiques du point 39E (39ème point du méridien de l’estomac)

              Quelques indications thérapeutiques de ce point :

•        Le traitement des douleurs de l’abdomen inférieur
•        Des maux de dos irradiants vers les testicules
•        Des mastites
•        De l’atrophie musculaire
•        Des difficultés moteur
•        Des douleurs et des paralysies des jambes
•        De l’entérite chronique ou aiguë
•        Des hépatites

             Le point Xia Ju Xu est situé sur la face antéro-externe de la jambe, à 9 cun en dessous du 35ème

             point (35E), à 6 cun en dessous de Zu San Li (36ème point) ou 3 cun sous le 37ème point. Il est sur

             le muscle jambier antérieur, à 1 cun du bord antérieur du tibia.

            Afin de trouver plus facilement ce point, nous allons chercher le Zu San Li qui est le 36ème point du

            méridien de l’estomac qui est à 6 cun de Xia Ju Xu (39E).

                                                                     Le 39 E '下巨虛) correspond au point rouge

                                                                    Trouver Zu San Li (36E) permettra de trouver Xia Ju Xu (39E)

                Pliez votre genou à 90 degrés et localisez le bord inférieur de la rotule , là où vous pouvez sentir

                les 2 dépressions de chaque côté de l’épais tendon central (tendon patellaire).

               Joignez vos 4 doigts (pour 3 cun) et placez le bord externe de votre index dans la dépression qui

               se trouve à l’extérieure. Le bord externe du petit auriculaire se trouve à une largeur de doigt du

               36ème point du méridien de l’estomac (36E). Placez votre index de votre autre main contre le petit

               auriculaire afin d’être sur le point 36E.

              

           Toutes les positions des mains pour trouver Zu San Li (36E) puis Xia Ju Xu (39E)

           Maintenant que nous savons où est 36E, il ne reste plus qu’à compter 6 cun en dessous de celui-ci.

           Pour se faire on utilisera 2 fois nos quatre doigts joints. Le 39ème point du méridien de l’estomac

           (39E) se trouve à une largeur de doigt du petit auriculaire.

      Techniques de massage tuina pour ce point

          Les principales techniques de massage tuina appliquées pour ce point sont:

•    Les pressions maintenues
•    Les rotations (dans ou contre le sens des aiguille d’une montre)
•    Les pressions relâchées des pouces
•    Les percutions du bout des doigts ou du poing