Le cortisol ronge les neurones et l'hippocampe
Quand vous passez 5 min de colère ou dans une grosse frustration, vous fabriquez tellement de cortisol que ça devient un poison et alors votre cerveau envoie une armée, les défenses immunitaires, pour dégager le cortisol et l'évacuer à travers essentiellement les urines et les antigrippal
5 min de colère engendre 5 h de réaction durant lesquelles vos défenses immunitaires sont réduites à néant, monopolisées à dégager ce poison de votre corps.
Pendant ces 5 h vous êtes aussi à fleur de peau et risquez de partir au quart de tour, vous engueuler avec les autres au boulot ou ailleurs. En fin de journée, une petite phrase, un détail peut encore vous faire exploser pour rien et repartir pour 05h à évacuer du cortisol.
Autre problème avec le cortisol, par le sang il se repend dans le cerveau et détruit les cellules de l'hippocampe. Pourtant celui-ci a pour fonction de ramener au calme. Plus on est en colère et frustré, énervé et plus on entretien un système qui entretien l’énervement, la frustration et la colère. Le cortisol stocke les graisses, dans le ventre, et en fabriquant de la cellulite chez la femme.
Le cortisol est une hormone stéroïde qui est libérée dans l'organisme en réponse à un stress physique ou psychologique. Elle intervient donc dans la gestion du stress par l'organisme ( réaction et adaptation de l'organisme face à un danger ou sa représentation psychique, il est bien évident que craindre de perdre un ami, un parent, l'amour de quelqu'un, ou son job est un danger subjectif. Notez que la PERTE en général, est mal vécu par les humains, entre autre).
Le cortisol permet une libération du taux de glucose dans le sang pour nourrir les muscles, le cœur, le cerveau, dans une situation de stress prolongé.
La sécrétion de cortisol déclenche divers processus générateurs d'énergie qui ont pour but de fournir au cerveau un apport en énergie suffisant pour préparer la personne à faire face aux sources de stress.
Le stress augmente OU baisse le taux de cortisol, chaque personne réagit différemment.
Le cortisol bien dosée a son rôle à jouer. Il convient de le réguler, l'augmenter ou le baisser selon les cas !
Cortisol ou cortisone ?
Pour donner une image explicite, notre corps peut envoyer des lettres par le service postal, ou des mail, via internet. Les neuromédiateurs seraient la voie par e.mail, les hormones transportées par le sang serait la voie postale. La même substance transportée change alors sensiblement de nom. C'est pourquoi on entend alternativement cortisol ou cortisone. Le cortisol provient d'actions biochimiques qui se produisent au sein de l’organisme (métabolisme).
La cortisone est fabriquée à partir de l'hormone cortisol, mais aussi chimiquement dans les médicaments. La cortisone est aussi souvent fabriquée en laboratoire, afin d'être utilisée dans le cadre de traitements médicaux, comme anti-inflammatoire et comme immunosuppresseur. Pour stopper les réactions du corps lorsqu'ils posent problème.
La cortisone partage les propriétés générales des glucocorticostéroïdes.
Les glandes surrénales produisent plusieurs hormones. Si elles fonctionnent mal différents désordres physiologiques apparaissent, telle la fatigue, modification de la tension artérielle, du taux de sucre, jusqu'à une déshydratation aiguë...
Le trop de cortisol agit sur l'immunité, le sommeil, le poids, la santé en général. A haute dose, le cortisol occasionne des problèmes cardiaques, du diabète, et cause des effets négatifs sur le cerveau dans le cortex préfrontal. cela provoque difficultés d’apprentissage, de concentration, de gestion des émotions, mais à long terme :
Le cortisol ronge les neurones !
Un stress prolongé devient de l'anxiété chronique !
La sécrétion du cortisol est prédominante et, contrairement à celle de l'adrénaline qui est immédiate, elle différée et ne se produit qu'au bout de quelques heures. le rôle du cortisol est essentiel car son action joue un rôle déterminant dans la presque totalité des systèmes physiologiques, intervenant notamment dans la régulation de la tension artérielle, de la fonction cardiovasculaire, du métabolisme des glucides et de la fonction immunitaire.
Le cortisol possède une action hyperglycémiante, c'est à dire qu'il élève le taux de sucre dans le sang en favorisant sa synthèse dans le foie à partir des acides aminés libérés par le catabolisme des protides qu'il provoque. Le cortisol contribue ainsi à reconstituer les réserves hépatiques de sucre qui ont été utilisées initialement dans la première réaction au stress sous l'effet de l'adrénaline.
La cortisolémie est l'examen qui mesure le taux de cortisol dans le sang. On peut aussi le mesurer dans les urines ou dans la salive, on pourrait aussi le mesurer dans la transpiration, d'ailleurs les animaux, les chiens chiens par exemple, sentent dans notre phéromones, notre stress, nos peurs...
Le taux de cortisol -considéré comme l'hormone du stress- varie tout au long de la journée. Des pics ponctuels n'ont pas d'effets délétères, c'est un taux élevé quasi permanent qui va poser problème.
Que ce soit chez les hommes, les femmes et les enfants, les valeurs normales du taux de cortisol varie selon l'heure de prélèvement. A 8h, la valeur doit être comprise entre 275 et 685 nmol/l, à 12h, elle doit être comprise entre 190 et 468 nmol/l, à 16h, elle doit être comprise entre 165 et 300 nmol/l, à 20h, elle doit être comprise entre 110 et 250 nmol/L et à 24h, elle doit être comprise entre 55 et 190 nmol/l.
Trop bas : Le taux de cortisol peut diminuer (hypocortisolémie) en cas d'insuffisance cortico-surrénalienne, d'insuffisance de fonctionnement de l'hypophyse ou de l'hypothalamus ou de maladie d'Addison.
Trop haut : Il peut augmenter (hypercortisolémie) lors d'hypercorticisme, de Maladie de Cushing (excès de sécrétion d'une hormone corticosurrénale), d'adénome surrénalien, de tumeur corticosurrénale, d'anorexie, de cirrhose, de certaines maladies neuropsychiatriques, d'infarctus du myocarde ou d'AVC.
Comme toujours, tout est question de dosage, car la sécrétion prolongée du cortisol et des corticoïdes en général, dans le stress chronique, provoque un épuisement progressif des glandes corticosurrénales. Cette sécrétion abusive est responsable de différents troubles métaboliques et organiques dont l'hypertension artérielle, l'ostéoporose, la diminution des défenses immunitaires (en détruisant les tissus lymphoïdes indispensables dans la lutte contre les agents pathogène), la sensibilité aux maladies allergiques, le diabète de type II, des troubles cutanés, la dépression, l'obésité et particulièrement l'embonpoint abdominal.
Un taux de cortisol chroniquement élevé peut entraîner une foule de problèmes de santé, de l'insulinorésistance à la destruction de cellules nerveuses, en passant par la dépression du système immunitaire, prise de poids, particulièrement dans la région abdominale; Quand l'organisme est contraint de produire adrénaline et cortisol jour après jour, le corps doit renouveler constamment ses réserves d'énergie. Il emmagasine donc cette énergie, sous forme de tissus adipeux, autour de la taille, energie facilement accessible par les glandes surrénales situées au dessus des reins. Cet excès de cortisol provoque aussi un affaiblissement du maintien de la régénération musculaire, diminution de la libido, perte de l'acuité intellectuelle et inflammation chronique et vulnérabilité aux maladies.
Le taux de cortisol peut augmenter pour plusieurs raisons :
Lorsque vous éprouvez la colère, la frustration, quand le stress est prolongé et mal géré, en cas de surmenage, lorsque vous êtes dévalorisé, humilié et se tenir recroquevillé, avachi, voûté, en position de repli entretient la production de cortisol.
Il est important de changer de posture.
Travailler sur l'estime de soi pour prendre de l'assurance.
Cela passe en premier lieu par le corps. Redressez-vous ! Le langage du corps affecte la façon dont les autres nous voient, mais cela peut aussi changer la façon dont nous nous voyons nous-mêmes. La psychologue sociale Amy Cuddy montre comment "les poses de pouvoir" — se tenir dans des postures confiantes, même quand nous ne nous sentons pas confiants — peuvent changer les niveaux de testostérone et le cortisol dans le cerveau, et pourraient même avoir un impact sur nos chances de succès.
Accomplissez des actions qui vous valorisent.
Fréquentez des personnes qui vous apprécient, vous encouragent et vous valorisent.
Si votre estime de vous même n'est pas assez forte, vous prendrez facilement la moindre critique comme une atteinte à vos compétences, le moindre échec sera vécu comme un anéantissement.
Il existe des thérapies béhavioristes , comportementale, rapides et efficaces pour y remédier. C'est un excellent investissement.
Le pamplemousse, la réglisse
Le pamplemousse contient une substance de la famille des flavonoïdes, la naringénine, combinée avec un sucre pour donner la naringine, deux substances pratiquement absentes dans les autres agrumes.
Une importante consommation de fruits et légumes riches en certains flavonoïdes peut-être une stratégie efficace pour réduire l'action du HSD et réduire l'activité globale du cortisol dans l'organisme.
Les flavonoïdes sont des composés polyphénoliques possédant une action d'inhibition sur l'activité du HSD (voir plus haut). La quercétine présente dans la pomme et l'oignon, la naringénine du pamplemousse, la génistéine et la daidzéine des fèves de soja. Ce sont tous des bioflavonoïdes qui exercent neutralisent et contrôlent l'action de l'enzyme HSD.
La naringine un flavonoïde que l'on retrouve surtout dans le pamplemousse, la tangérétine présent dans les agrumes(orange amère, tangérine, etc.), et la sinensétine que l'on retrouve dans l'orthosiphon ou thé de Java.
Parmi les plantes, la Réglisse et plus précisément un de ses composés, l'acide glycyrrhétinique, exerce une action notable de réduction de l'activité du HSD. Mais l'usage de cette plante ne peut-être envisagé sur une longue période. En effet si elle réduit l'activité du HSD, l'acide glycyrrhétinique de la réglisse augmente la durée de vie de certaines hormones, telles que l'aldostérone, une hormone favorisant la rétention d'eau. Son usage prolongé provoque donc de l'hypertension chez certaines personnes.
Stratégies naturelles facilement applicables et très efficaces pour contrôler le cortisol de l'organisme. (Eviter la réglisse si votre tension est haute)
Attention ! La naringénine, naringine et d'autres flavonoïdes comme la paradisine et, surtout, la bergamottine, présents dans le jus de pamplemousse, modifient la réaction de l'organisme à l'égard de certains médicaments et provoquent une interaction significative à partir de deux verres de jus de pamplemousse pendant deux jours !
Seuls certains médicaments sont concernés tel celui qui vise à traiter l'angine de poitrine qui devient alors toxique et provoque l' hyper- tension, troubles du rythme cardiaque, maux de tête… chez des buveurs réguliers de jus de pamplemousse.
Le pamplemousse augmente aussi l'activité des médicaments de la famille de la nifédipine (dilatateurs des coronaires et destinés au traitement de l'hypertension artérielle).
C'est aussi le cas pour l'amiodarone, qui traite certains troubles du rythme cardiaque. Certains médicaments anticholestérol (statines), lovastatine, atorvastatine, mais surtout simvastatine, sont concernés, mais pas la pravastatine. La ciclosporine, un médicament antirejet utilisé dans les greffes d'organes ou certaines maladies immunitaires, voit son effet également augmenté.
Même chose pour la cortisone. Enfin, indinavir et saquinavir, deux antiviraux utilisés contre le VIH, qui sont moins bien éliminés, sont donc plus toxiques s'ils sont absorbés avec du jus de pamplemousse.
Son action repose sur le blocage de certains membres d'une famille d'enzymes, les cytochromes P450, qui métabolisent des médicaments. Si ces cytochromes, localisés dans le foie ou l'intestin grêle, sont bloqués, l'élimination du médicament est réduite ou arrêtée et son activité est accrue, ce qui peut faire apparaître des réactions toxiques.
La réglisse contient de l'acide glycyrhizique qui inhibe l'enzyme dans le corps qui métabolise le cortisol. En rendant cette enzyme inactive, vous augmenterez graduellement votre taux de cortisol. La réglisse est une substance très efficace pour réguler le cortisol.
(A éviter si vous avez une tension haute, par ailleurs, la réglisse baisse aussi la testostérone donc n'en prenez pas trop. Il faut trouver le bon équilibre). voir : réglisse un médicament naturel puissant à utiliser avec précaution.
La vitamine C
Cette vitamine hydrosoluble atténue les effets nocifs des radicaux libres, (composés libérés par des entraînements très intensifs par exemple) ou le surmenage. Les radicaux libres sont très actives et attaquent des tissus comme les muscles: elles affaiblissent et amplifient leurs inflammations et leurs dégradations. Dans cette situation, le taux de cortisol augmente fortement. Cette hormone du stress peut être abaissée en apportant des antioxydants (comme la vitamine C) à l'organisme.
Les antioxydants
Les fruits rouges réputés antioxydants grâce à la présence de leur béta-carotène ont un pouvoir global moindre par rapport à l’artichaut cuit par exemple.
Parmi les plus riches en antioxydants figurent en tête de liste : les baies d’açaï, les noix de pécan, les noisettes, les pruneaux secs, le raisin rouge, la mûre, les myrtilles, la fraise, les pommes Granny Smith etRed delicious, la prune violette, la grenade, l’orange, le kiwi…
Côté légumes, citons les haricots rouges, l’artichaut cuit, l’épinard, le brocoli, le poivron rouge…
Notons que les épices comme le clou de girofle et la cannelle ainsi que certaines herbes comme l’origan et le persil ne sont pas en reste mais étant donné les quantités consommées, leur effet est dérisoire !
Un bémol toutefois : l’indice ORAC dépend de l’état dans lequel se trouve l’aliment (exemple : frais ou sec), il diminue également lors de la cuisson sauf pour la tomate et la pomme de terre.
Consommez 2 à 3 fruits bien colorés par jour
Pour faire le plein d’antioxydants dès le réveil, commencez par exemple par boire un grand verre d’orange pressée (évitez absolument les jus industriels) le matin ou optez pour un duo orange-citron. Complétez par une coupelle de fruits rouges au déjeuner et quelques pruneaux au dîner.
Pensez également à consommer une petite poignée de noix, noix de cajou, noisettes ou amandes 2 à 3 fois par semaine.
Des légumes colorés à chaque repas (en entrée ou en plat) comme les choux, les épinards, de l’artichaut, de la betterave, des carottes
Mettez l’accent sur les poissons gras 2 à 3 fois par semaine comme les sardines, le maquereau, le saumon…
Agrémentez vos plats d’un filet d’huile d'olive, de colza ou de noix, à raison de une à deux cuillères à soupe par jour
Agrémentez vos plats d’épices.
Du vin rouge pour accompagner votre repas mais… à consommer avec modération. (1à 2 verres par jour) ; du thé vert ou noir en dehors des repas
Et pour la pause plaisir, choisissez un carré de chocolat noir riche en cacao !
source : www.passeportsante.net
Les acides aminés
Composés de différents éléments: azote, carbone, hydrogène, oxygène et parfois soufre et phosphore. Ce sont les composants moléculaires des protéines; donc une protéine n'est rien d'autre qu'une association d'acides aminés. Ils ont une grande importance dans le corps, mais celui-ci n'en fabrique pas toujours autant qu'il le faudrait.
Il existe plus de 100 acides aminés, mais seulement 20 sont à l'origine des protéines, et qui sont impliqués de ce fait à la constitution de la masse musculaire, osseuse et tissulaire. 20% du corps humain, dont une grande partie de nos cellules, de nos muscles et de nos tissus, est composé de protéines, et par conséquent d'acides aminés.
Les acides aminés sont, entre autres, un carburant favorisant la croissance musculaire et la récupération après l'effort. Ils ont donc un rôle dans la formation et le développement des muscles. Certains acides aminés peuvent être fabriqués par l'organisme et d'autres pas. Le corps est capable de transformer certains acides aminés en d’autres acides aminés, de recréer des protéines en associant différents acides aminés pour recréer la chaîne complète, ou encore d’en former à partir de rien. Certains acides aminés ne sont fournis que par l’alimentation, ce sont ces derniers que l'on appelle acide aminés essentiels car ils doivent impérativement être apportés par l'alimentation. Les acides aminés sont des molécules qui, combinées entre-elles, forment les protéines et on les trouve surtout dans les protéines animales, mais la synergie alimentaire permet de reconstituer certaines chaînes d'acide aminés. Certains groupes d'aliments se complètent : les céréales sont carencées en lysine et riches en acides aminés soufrés (méthionine et cystéine), alors que les légumes secs sont riches en lysine et carencés en acides aminés soufrés. Ainsi, céréales et légumineuses sont complémentaires et gagnent à être consommées ensemble pour apporter des protéines.
La glutamine
De nombreuses études récentes ont dénigré son impact positif sur la concentration de cortisol, mais d'autres recherches confirment l'utilité de la glutamine pour prendre du muscle. Cet acide aminé épargne les BCAA. Or, en maintenant un taux élevé de BCAA, on évite une montée du taux de cortisol. En outre, la glutamine fait entrer de l'eau dans les cellules musculaires: des muscles hydratés restent en état d'anabolisme.
Cet acide aminé permet le stockage de glycogène (réserve de sucre). C'est un important neurotransmetteur impliqué dans le bon fonctionnement du système nerveux.
Il améliore la réparation des tissus musculaires et favorise la cicatrisation d'un ulcère.
Participe à la croissance ou la restauration des cellules. (Les hormones dites de croissances sont secrétées en moins grande quantité la croissance passée, mais notre corps les utilise toujours pour le renouvellement cellulaire).
La glutamine assure aussi le bon fonctionnement de l’immunité.
Préserve l’équilibre acido-basique des glucides et des lipides.
C'est aussi un bon antioxydant : permet de lutter contre le vieillissement de la peau.
NOS BESOINS : 500 à 5000 mg par jour.
Contre-indiqué en cas de cirrhose ou problème rénal.
Source :
Dans la viande (poulet) et le poisson (thon),
Dans les haricots, le persil cru, les épinards crus, les fèves,
Dans les produits laitiers (fromage blanc).
Carence :
Pas d'effet spécifique.
Déséquilibre des chaînes d’acides aminés.
L-arginine
Acide aminé semi-essentiel
Son rôle est de participer à la croissance musculaire et et à la réparation du tissu conjonctif (qui représente 2/3 de notre poids) et de la peau. Il est essentiel à la fabrication des os.
Il augmente le nombre de spermatozoïdes ainsi que leur mobilité dans le liquide séminale et favorise l’érection. Contribue à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Vasodilatateur, il agit sur la circulation sanguine et contribue à abaisser la pression artérielle.
Aide à développer le thymus et stimule les fonctions immunitaires permettant de se protéger contre les virus et les parasites.
Lutte contre le vieillissement et permet à l'organisme de se débarrasser de certains poisons (ammoniaque).
Aide à enrayer les désordres hépatiques et à brûler les graisses.
Participe au transport, à l'entreposage et à l'excrétion de l'azote.
Besoins : 500 à 6000 mg par jour.
Contre-indiqué en cas d’herpès.
Dans les fruits à coques (arachides, noix, amandes, noisettes),
Dans les céréales (soja, blé, avoine, maïs, riz) et lle chocolat,
Dans la viande (veau, poulet), le poisson (barbue) et les oeufs,
Dans les produits laitiers.
Signes de carence :
Stérilité masculine.
Difficulté à fabriquer l'insuline.
Chute des cheveux, vieillissement prématuré.
Auto-intoxication.
Accumulation de graisse.
Comme écrit dans cet article sur l'arginine, cet acide aminé augmente la production de monoxyde d'azote. Par ailleurs, il favorise aussi efficacement la libération de GH. On sait que quand la concentration d'hormone de croissance augmente (phénomène qui se produit pendant le sommeil), le taux de cortisol chute. Avec l'âge, l'élévation du GH pendant le sommeil est de moins en moins importante. Résultat, le taux de cortisol augmente: il est alors plus difficile de développer votre masse musculaire et de perdre de la graisse. Prenez donc votre arginine avant votre entraînement et avant de vous coucher comme nous vous l'avons conseillé dans notre dossier sur l'arginine.
Voir en complément : ameliorer-et-preserver-sa-sante-grace-aux-acides-amines-essentiels
Réduisez ou éliminez toutes les boissons contenant de la caféine.
Cela comprend toutes les boissons gazeuses, boissons énergétiques et le café. Boire caféine provoque un pic de cortisol. Vous pouvez ainsi réduire le cortisol dans votre corps, mais pas l'éliminer, si vous êtes un buveur régulier de caféine.
Réduisez la quantité des aliments industriels dans votre alimentation.
Les aliments industriels, en particulier les hydrocarbures et les sucres, provoquent un pic de cortisol.
Trop d'aliments industriels augmentent votre glycémie et entraine un pic de cortisol.
- Les glucides raffinés suivants doivent être proscrit de votre régime alimentaire :
- Le pain blanc
- Pâtes « normal » (pas de blé complet)
- Le riz blanc
- Bonbons, gâteaux, chocolats, etc.
S'hydrater
Une étude a révélé que seulement un demi-litre d'eau en déshydratation peut augmenter les niveaux de
cortisol. La déshydratation est nocive, car elle entraîne un cercle vicieux : le stress peut causer la
déshydratation et la déshydratation peut causer du stress. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout
au long de la journée pour réduire les risques d'un taux de cortisol élevé.
Si votre urine est plus foncée lorsque vous allez faire pipi, c'est probablement un signe que vous ne
buvez pas assez d'eau. Un individu adéquatement hydraté a une urine d'apparence claire,
presque comme de l'eau.
Essayez le Rhodiola lorsque votre cortisol est élevé.
Rhodiola est un supplément à base de ginseng et un remède populaire pour abaisser le cortisol.
Il augmente votre énergie, vous aide à brûler les graisses et réduit votre taux de cortisol.
Lien vers un site www.herboristerie.com
Consommez plus d'huile de poisson dans votre alimentation.
Selon les médecins, seulement 2g d'huile de poisson par jour, baissent votre taux de cortisol.
Si vous ne voulez pas utiliser des compléments pharmaceutiques, vous pouvez manger les poissons
suivants :
- Saumon
- Sardines
- Maquereau
- Loup de mer
Buvez du thé noir chaud.
Les scientifiques ont découvert que boire du thé noir réduit le niveau de cortisol
dans un groupe de personnes effectuant des tâches stressantes.
La prochaine fois que vous vous sentez stressé, anxieux, prêt à exploser,
prenez une tasse de thé anglais.
Essayez la méditation.
La méditation stimule le nerf vague, qui diminue la sécrétion du cortisol dans le sang. [7] Les techniques de méditation sont diverses et variées, vous pouvez par exemple prendre des respirations profondes et laisser votre esprit vagabonder dans un endroit paisible. Pour de meilleurs résultats, essayez de méditer pendant 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine. Après la première session, vous devriez sentir votre corps plus paisible .
- Asseyez-vous dans un endroit calme, sombre. Laissez votre esprit s'échapper. Si vous avez besoin d'aide pour vous détendre, essayez de visualiser un endroit calme, paisible. Imaginez comment votre corps est quand il est détendu. Essayez de recréer cette sensation. Ceci aide à soulager les tensions musculaires dans le corps.
- Gardez vos yeux fermés. Prenez de grandes inspirations et jusqu'à ce que vous remarquiez que votre rythme cardiaque ralentit. Soyez attentifs aux battements et sons de votre cœur lorsque vous êtes détendu. Imaginez que toute la tension s'échappe hors de votre corps par vos doigts et vos orteils. Sentez le relâchement de la tension dans tout votre corps.
LES POINT ANTI STRESS et ANXIETE
Le Shiatsu, discipline énergétique japonaise, est une thérapie préventive qui revitalise l’organisme entier, élimine le stress et les tensions et peut contribuer à soulager de nombreux troubles.
C’est aussi une relaxation profonde qui harmonise le corps et l’esprit et apporte une détente physique et psychique.
Appliquer une pression ferme sur la peau charnue entre l'index et le pouce (où se situe le point d'acupression / acuponcture appelé «hoku") est un moyen efficace pour se déstresser.
Une équipe de chercheurs de l'Université Polytechnique de Hong Kong viennent de le démontrer. Leur étude montre que 30 secondes d'acupression réduisent la tension du haut du corps de 39%.
4ème point du méridien du Gros Intestin (le 4GI) Vous pouvez le masser ou le chauffer au MOXA.
Appliquer une pression avec le pouce à l'endroit où votre poignet forme un pli avec votre main sur l'extérieur prolongement de l’auriculaire. Pressez le point pendant environ 2 minutes, appliquer également 3 pressions appuyées. Ce point est bon pour soulager la tension.
Appliquer une pression suffisante pour interrompre le flux sanguin, mais sans excès, ne provoquez pas de douleur. Maintenez la pression et massez délicatement avec votre pouce dans un mouvement circulaire pendant environ 2 minutes. Sur les deux poignets et vous vous sentirez votre anxiété descendre immédiatement. Ce point est également bon contre la nausée et les douleurs articulaires.
La fontaine jaillissante le 1 R
C'est un excellent point à stimuler assidûment, entre autre, il aide à lutter contre l'anxiété et favorise la détente et une bonne nuit de sommeil. Appuyez fermement sur le centre de votre pied (voir photo). Maintenez ce point de pression et pétrir pendant au moins deux minutes et répétez de l'autre pied. Vous pouvez le stimuler efficacement en appuyant de tout votre poids sur une balle de tennis et en la faisant rouler sur la zone.
Massez doucement vos oreilles entre votre pouce et votre index, c'est un excellent massage de détente et d'apaisement qui calme rapidement. Suivre tout le contour de l'oreille en pétrissant entre vos doigts le lobe également, avec un peu d'huile de massage, ce sera très agréable, puis tirez doucement sur les lobes. 2-3 minutes minimum.
Coins internes des yeux
Exercez une légère pression entre vos deux sourcils, dans le coin de l'oeil. En stimulant ce point on favorise le sommeil et la relaxation.
Autres points de détentes
On peut également réaliser des petites pressions ainsi que des rotations au point situé entre le gros orteil et le deuxième orteil.
Le 36E est un point très important. Les chinois le chauffe très régulièrement au moxa, c'est un point qui stimule l'énergie pour le bien être général.
Voir aussi : coherence-cardiaque-et-apaisement-anti-stress-simple
Souriez, riez !
Le sourire produit a lui seul de la sérotonine et de la dopamine.
Regardez une comédie ou écoutez une histoire drôle.
Rire joyeusement peut réellement freiner la production de cortisol dans votre corps. Donc sortez avec un ami drôle ou remémorez-vous d'un souvenir drôle afin que le cortisol baisse.
La sérotonine est aussi impliquée dans le rire. Un manque de cette substance chimique peut aboutir à une dépression. Avant, cela provoque de l'anxiété. La sérotonine a aussi un rôle dans le sommeil et la détente. La sérotonine étant à l'origine d'un changement rapide d'humeur ( le rire provoquant la bonne humeur ), on la trouve dans les anti-dépresseurs. La sérotonine étant aussi sécrétée durant l'exercice physique, la pratique régulière d'un sport augmente la synthèse d'enzymes précurseurs de la sérotonine.
Ensuite, la gaba est aussi un neurotransmetteur impliqué lors du rire. C'est un inhibiteur (substance chimique qui ralentit ou stoppe une réaction chimique ou physiologique) répandu dans les neurones du cortex. Il contribue au contrôle moteur (ce qui permet de faire des mouvements déterminés ). Cette substance est utilisée pour calmer les crises d'épilepsie et pour calmer les tremblements des personnes atteintes de la maladie d'Hutington (la maladie de Huntington est une maladie génétique neurodégénérative héréditaire pour laquelle il n’existe à ce jour aucun traitement curatif.).
Voir Evaluez-vos-taux-d-hormones-neurotransmetteurs-tests
Choisissez des exercices physiques efficaces sur le stress.
Faire de l'exercice est connu pour diminuer le stress. Mais est ce que tous les exercices sont bénéfiques pour diminuer le cortisol ? Pas exactement. Le problème est que la course et d'autres exercices de cardio, par exemple, augmentent votre rythme cardiaque et donc augmentent, en fin de compte, le cortisol.
Le yoga, les étirements ou le pilates, sont des exercices qui brûlent des calories, travaillent les muscles et réduisent le stress, donc le taux de cortisol. Essayez d'autres exercices d'adaptation à l'aide de la console Wifi, par exemple, se contenter d'exercices d'entrainement intensif ou de cardio n'est pas sain, en augmentant le rythme cardiaque en continu, on favorise l'élévation du taux de cortisol.
Écoutez de la musique.
Il a été démontré que la musicothérapie permet de réduire le taux de cortisol chez les patients subissant une coloscopie de dépistage. Alors la prochaine fois que vous vous sentez stressés ou anxieux, mettez de la musique douce et laissez la agir sur votre.
Source : réduire-votre-taux-de-cortisol
Le Bain Dérivatif
Une méthode qui consiste à rafraîchir les deux plis inguinaux et le périnée dans le but de faire vibrer, rendre motiles les intestins et l’ensemble du fascia.
On peut le faire avec un gant de toilette et de l’eau, ou bien, par gain de temps et commodité, il peut être remplacé par l’utilisation de poches spéciales Yokool. En effet, ce qui nous manque le plus est la fraîcheur au périnée. Cela fonctionne même sur les personnes qui ne peuvent absolument pas marcher.
Cette fraîcheur entraine la motilité du fascia et de l’intestin provocant l’expulsion des selles, mais aussi le déplacement, le cheminement dans tout le corps des graisses issues de la digestion.
Les effets du Bain Dérivatif sont très nombreux. Il fait partir en premier lieu les mauvaises graisses, épaisses, qui se trouvent directement sous la peau. Mais il aide aussi les personnes trop maigres à nourrir correctement les muscles, à densifier les os. Il contribue sans conteste à la régénérescence de l’organisme.
Pour en savoir plus : la-methode/bains-derivatifs
POUR LES SPORTIFS
Pour un pratiquant de musculation, il est important d'apprendre à connaître les mécanismes qui influent sur la concentration de cortisol pour optimiser la prise de muscle. Si vous présentez des signes mentionnés plus haut, suivez nos conseils pour maîtriser le taux de cette hormone catabolisante.
Comment optimiser votre nutrition après l'entraînement ?
Comme nous l'avons mentionné, le cortisol augmente sous l'effet de la durée de l'entraînement:
c'est une réaction naturelle. Un des meilleurs moyens d'éviter une élévation excessive du taux de cortisol est d'observer une diététique post-entraînement très stricte. En apportant au corps exactement ce dont il a besoin, on donne un coup de fouet à la récupération et on atténue les montées brutales du cortisol.
Après votre séance, prenez des protéines avec des glucides (galettes de riz, pain...) Vous pouvez aussi ajouter des BCAA quand vous vous sentez vraiment faible.
Ce dernier complément alimentaire étant beaucoup plus efficace lorsqu'il est pris avant l'entraînement:
ils contribuent à maintenir le taux de testostérone et peuvent être utilisés pour donner de l'énergie aux muscles. La leucine, un de ces BCAA, fait également augmenter le taux d'insuline selon un mécanisme différent de celui des glucides et nous savons que l'insuline aide à supprimer le cortisol. Le lactosérum (whey protéine) apporte des nutriments qui préviennent le catabolisme (dégradation musculaire).
Cette prévention de la fonte musculaire est directement liée à un abaissement du taux de cortisol.
Enfin, les sucres présents dans ces nutriments élèvent le taux d'insuline, ce qui atténue davantage la dégradation des protéines. espace-musculation.com
Voir aussi :
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